训练脑力 10个有趣方法

训练大脑最好与真实世界的活动有关，例如报纸上的数独和猜字游戏。 图／ingimage

年纪增长不但使我们肌肉减少，大脑也会萎缩，特别是能抵抗神经伤害的认知储备，导致进行脑力活动更困难。但是，就像你可以借着运动来增加肌肉一样，研究员相信，你也可以借着过健康生活，以及经常从事大脑运动，来增加大脑的认知储备。
专家建议，训练大脑最好与真实世界的活动有关，例如从不同的路开车回家，或用另一只手刷牙。报纸上的数独和猜字游戏，以及连环漫画也很适合。圣路易大学老年医学部主任莫利（John E. Morley），还建议可从事以下的脑力活动：
1.测验你的记忆：写个买菜或待做事情的清单，把它背下来。一小时后，看看还记得多少东西。清单内容愈具挑战性，脑部刺激就愈大。
2.从事音乐活动：学习弹奏乐器或加入合唱团。研究发现，花点时间学习新的复杂事物，对老化的脑子很有益。
3.心算：不要用纸笔或电脑来计算。边走路边心算更困难，也让你身心同时运动到。
4.上烹饪课：学习新料理。烹饪会用到不同感官：嗅觉、触觉、视觉和味觉，而这些感官涉及大脑的不同区域。
5.学习外语：听与说能刺激大脑，而且丰富的字汇与认知衰退的风险降低有关。
6.词汇接龙：在脑子拼出一个词，接着想出使用最前两个字母或最后两个字母的其他词。
7.凭记忆画地图：到访一个新地方回家后，画出该地区的地图。每到一个新的地方，都重复这个活动。
8.挑战味蕾：吃饭时，试着分辨不同食材，包括味道微妙的香草和香料。
9.加强手眼动作：学一个涉及精细动作的新爱好，例如编织、绘画、拼拼图等。
10.学一项新运动：从事同时使用身体与大脑的运动，例如瑜伽、高尔夫或网球。


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