选后的心理调适 放下它、接受它、转移它
利用「心情温度计」评量「适应障碍症候群」
随着越来越激烈的五都选举，台湾社会又笼罩在纷扰的选战氛围中，大众的「焦虑」「理性」与「对立」情绪也直直上升。由于参与选战或对选举过度热衷，民众情绪也容易起伏不定甚至激情失控，所引发的身心症状有失眠、胸闷、心悸、血压上升、忧郁、焦虑、愤怒，看事情总是用负面角度，甚至情绪行为失控等等。
若是选前花大钱「下注」者、个性急躁、完美主义、容易焦虑不安者、以及「深蓝」「深绿」的支持者，都可能因期待落空而引发情绪起伏。原本就有忧郁症或躁症患者，因为选后造成的心理失落感，会让原有的病情加重。这些选前选后的「症候群」，也就是精神科诊断所谓「急性压力」或「适应障碍症候群」。
别让选举扰乱心情
台北市立联合医院松德院区临床心理科主任林惠蓉指出，在选举前后，请大家多关心自己与周遭亲友，是否因投入选举而出现以上的症状或情绪？或因政治选择与好友翻脸、夫妻反目、家庭失和，使人际关系陷入紧张与冲突？若是因为败选所引发的「重大失落」与挫折感，将会陷入震惊、否认、愤怒、忧郁与接受等五个情绪反应阶段，之后才会渐渐恢复。
相信在「选举激情」退烧后，社会与大众心情就会慢慢恢复平静。林惠蓉说，有些民众心理会出现明显调适不良症状，例如情绪持续过度激昂，或低落沮丧、终日无精打采…等，此时若以「心情温度计」来测量
总分在6分以下，表示您的身心健康状况不错，请继续维持，并多与他人分享您处理压力的心得。若在6分以上，就要注意自已的情绪状况，要多放松心情。10分以上或有自杀意念，显示您的身心健康状况可能亮起红灯。若持续一周以上仍无法排解困扰情绪，建议您接受心理卫生专业人员的协助，如果症状超过6个月，重者则可能引发忧郁症，建议需要寻求医疗的协助。对于选举的结果学习接受事实
林惠蓉指出，调适心情最好的方式就是「放下它」－让心情「停下来」，睡得饱、放个假、维持健康饮食；「接受它」－接受选举结果与事实，恢复正常生活。「转移它」－减少对选战的过度关注，以及相关新闻与活动，外出运动踏青沉淀心情。
，对抗选后症候群良方还有与支持相同政党亲友谈天，抒发情绪…等，若仍是过于焦虑、忧郁、愤怒，可以致电给生命线或寻求心理咨商。心理学家也发现，强烈负面情绪来自于「不理性」的认知想法，并危及身心健康与造成适应不良，若是有简单化、善恶二分想法，感受不公、不义、被迫害，或有极度愤怒情绪之民众，林惠蓉建议，可以寻求心理专业人员的协助。
相关消息请洽台北市立联合医院网站，社区心理咨商门诊是您纾压与调适心情的好朋友。
心情温度计
本量表所枚举的问题是为协助您了解您的身心适应状况，请您仔细回想在最近一星期中（包括今天），这些问题使您感到困扰或苦恼的程度，然后圈选一个您认为最能代表您感觉的答案。
心情温度计得分说明
社区心理咨商服务 Ｑ＆Ａ
什么是心理咨商？
简单的说，就是当我们觉得心理有困扰，希望有专业的心理师可以帮我们一些忙的时候，心理师会借由晤谈或其他问题处理技巧，引导我们厘清问题、处理问题与增进面对问题的能力。
我没有精神疾病，我有需要接受心理咨商吗？
接受心理咨商不表示就有精神疾病，只要您符合下面任一项目，我们都欢迎您！
心理师的背景为何？可靠吗？
社区心理咨商服务的心理师都具有卫生署核发的心理师证照及卫生局核发执业执照，拥有丰富的专业知能和实务经验，心理师们会以严谨、专业的服务态度，秉持尊重与保密的原则，提供一个可靠的支持，陪伴您渡过人生的风雨。
我在咨商过程中会说很多我隐私的事情，会不会有泄漏的危险？
遵守职业道德与专业伦理，是每一位心理师必须依循的规范，除了内容涉及当事人及他人的生命安全外，咨商的内容将一律保密。
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