6项生活小改变 预防头痛来袭

情境图。 图／Ingimage

超过4700万的美国人，过去三个月经历了严重头痛。单是偏头痛就影响12%的人口，每年造成10亿美元的直接医疗开销。但是除了吃药以外，注意生活的一些细节，也有助预防头痛来袭。
1.多喝水：医生指出，你常听到「多喝水」这个建议是有原因的，因为头痛经常是脱水的后果。特别是如果你的饮食包括很多咖啡因或糖分，会导致更严重的脱水。
2.深呼吸：下一次当压力大到你要抓狂时，记得集中精神，好好做几个深呼吸。吸气时从一数到四，呼气时从一数到七。当你焦虑时，你的呼吸较短促，使得氧气减少，导致血管收缩，头痛就跟着来。保持平稳的呼吸，可避免头痛。
3.试试按摩：身体愈来愈紧张，容易引发头痛。医生建议，上床前用网球简单自我按摩，可使上背部、颈部和肩膀放松，有助预防张力性头痛。
4.关掉电脑：整天盯着明亮的屏幕，使眼睛疲劳，也可造成头痛。闪烁的影像、忙着来回登录脸书和和其他社交网，会使视网膜和视神经过于活跃，形成另一个头痛的原因。每看电脑一小时，尽可能休息十分钟，以免头痛。
5.不在加油站久留：很多人对某些气味过敏，导致症状发生，包括头痛。常会引发反应的三种气味为汽油、烟草、香水。可在车里放一小瓶天然的薰衣草油或胡椒薄荷油，到加油站加油时，闻一闻以分散感官的注意力。
6.戴太阳眼镜：睛朗天气却头痛最煞风景，但是阳光可能干扰大脑的视丘，把痛的信号发送到身体。为避免刺眼的眩光，应佩戴防紫外线的偏光太阳眼镜（polarized sunglasses）。

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