连大脑都会有肥胖症 大脑肥胖症的解决办法

 

 

 

    注意力匮乏症：每天至少有1/3的时间里，我们都不知道自己在做什么。有人开玩笑说，生活本身就是一种走神，让我们不至于老想到死亡。心理学家威廉·詹姆斯有一个游戏。在一张白纸上画一个点，然后尽可能长久地盯着它看。詹姆斯认为，人的大脑无法长久地聚焦在一个点，或者任何一个不动的物体上，哪怕只有几秒钟。因为它如此渴望变化、惊喜，以及对无知的探险。它会不断寻找新的角度来聚焦这个点：形状的差异、与纸的关系、喻义上的想象，比如它像不像一只眼睛或苍蝇？

　　从某种角度而言，大脑对信息的渴求，与对性、美食、海洛因没什么区别。这些寻求刺激的欲望是由大脑的神经传递素多巴胺控制的。它能产生非常强烈的冲动，使我们不顾痛楚或疼痛也要满足自己猎奇求新的欲望。

 

    如果，你觉得自己一天工作下来，非常的忙碌可工作效率不高，又找不到原因何在？不妨对照下，这三种现象你是否存在。

    1、一天工作当中将近有三分之一的时间不知道在做什么。

    2、明明知道手头上的工作很多，但还是会不由自主地先浏览网页。

    3、虽然内心知道，要把工作完成掉，但还是忍不住要拿起鼠标点击。一阵浏览下来，时间浪费了不说，自己会感到茫然无措，注意力分散，导致工作质量和效率低下。

    具体说，面对工作，突然会感觉到莫名地茫然无措；生活、工作中，发觉自己已逐渐不适应与人面对面交谈；好像得了健忘症；不能专心做一件事。

    北师大心理学硕士周小棣表示，这些都是因为注意力匮乏症导致的，注意力匮乏又被俗称为“大脑肥胖症”，属于一种大脑认知上的“流行病”。

 

    在这个网络快速发展的社会，最让科学家忧虑的是，人们在获得信息的速度和广度的同时，也在失去一些意义深远的东西，比如深度思考的能力、集中注意力的能力、面对面交流的能力、独处的能力、不被刺激的能力……

    很多年轻人表面看起来信息储备量大，反应迅速。实际上，他们的大脑正在“发胖”，认知功能正在慢慢消退。如果我们的大脑处在一个高度紧张的状态下，就无法认真仔细地工作。现在年轻人很难静下心来看一本书或者学习，变得浮躁。这或许跟大脑“发福”有关。

 

    二、大脑肥胖症怎么办

 

 

    1、就像节食一样，控制大脑对新鲜刺激的渴望是可能的，但必须经过严格管理和自我控制。

    2、可以设想未来的健身房，除了锻炼肌肉外，我们还可以通过一个连接大脑的装置，根据伽马波的路线锻炼怎么集中注意力。

    3、低科技的办法，比如冥想。已经有研究证明，佛教中的冥想训练能提高前额叶皮质区神经元同步信号的能力，强度比常人高出30倍。

    4、打盹20分钟到30分钟也能刷新你的大脑，极大改善你的注意力状态。但最佳状态要在小睡60分钟后才出现，因为60分钟恰好是大脑进入快速眼动睡眠所需要的时间。

    5、还有一些简单的小技巧。比如大脑很难不注意到声音，尤其是别人的声音，所以你去哪里都可以带一个耳塞。当身处吵闹的地铁时，戴上耳机就能建造一个属于自己的“刺激庇护所”。

    6、你也可以制定严格的时间管理制度，比如每天花90分钟集中精力在你最重要的任务上。然后，当前额叶皮质需要休息时，处理一下电子邮件，打打电话，喝杯咖啡，然后再集中精力做另外一件事情。

    7、或者安排技术免疫日——周一无邮件日，周二无计算机日，周三无短信日等等，省下来的注意力可以用来提高工作效率，改善人际关系。

    8、神经兴奋类药物也是一种解决方案，比如治疗多动症的药物Adderall。《Slate》上有一篇文章描述了作者试用这种药时的感受，“就像被一只放射性蜘蛛咬了一口”，他连赢了数场乒乓球赛，吞下了好几本厚厚的教科书，大脑中那个总是让他心痒痒是否有新电子邮件的开关好像被关掉了。但是也有人指出，这种药物会阻碍创造性的思维，只适合在一些进行一些机械任务时服用。长期服用Adderall的后果和对速度上瘾的后果是一样的——神经回路逐渐耗干。

 

 

    就像节食一样，控制大脑对新鲜刺激的渴望是可能的，但必须经过严格管理和自我控制。事实上，将注意力集中到某件事情上，能带来一种愉悦感。这种情形类似于精神上的俯卧撑，能起到大脑“减肥”的效果。

    当然，也有低科技的办法，比如冥想。另外，打盹20分钟到30分钟也能刷新你的大脑，极大改善你的注意力状态。还有一些简单的小技巧。比如大脑很难不注意到声音，尤其是别人的声音，所以你去哪里都可以带一个耳塞，建造一个属于自己的“刺激庇护所”。

    神经兴奋类药物也是一种解决方案，比如治疗多动症的药物Adderall。《Slate》上有一篇文章描述了作者试用这种药时的感受，“就像被一只放射性蜘蛛咬了一口”，他连赢了数场乒乓球赛，吞下了好几本厚厚的教科书，大脑中那个总是让他心痒痒是否有新电子邮件的开关好像被关掉了。但是也有人指出，这种药物会阻碍创造性的思维，只适合在一些进行一些机械任务时服用。长期服用Adderall的后果和对速度上瘾的后果是一样的——神经回路逐渐耗干。

 

 

    你是否经常会碰到这样的情形，突然跳出的新闻、接到的电话或者新收到的邮件吸引了你的注意力，你就转头去关注别的东西，而忘了手头正在忙的事情？而这也正是大脑肥胖症的最典型表现。有时候即使别人没来打扰自己，人们也会来打断自己，无法长时间专注于一件事情上。智联招聘调查显示，69.5%的人在工作时会不时地停下手头的工作，去关注最新的新闻或动态。

　　集中注意力做一件事被打断时，要花多长时间才能重新拉回我们的注意力呢？调查显示，46.0%的人表示自己在处理完突发的事件后，马上就能集中注意力；32.0%的人则表示自己的注意力一旦被打断，就得花好一阵时间才能重新集中注意力。

　　智联招聘高级职业顾问陈曦建议，每天上班时，建议花几分钟时间，梳理当天要完成的重点工作，可以使人心中有数，做起事情富有节奏感，而且每做完一件事情，也会有轻松感和成就感。养成定时查看邮件的习惯，不要随时盯着邮箱回复邮件，以优先完成当天重要工作为目标，不紧急的工作先放一放，把重要工作处理完再回复不太重要的邮件。对于临时性紧急工作，建议首先评估自己的能力，如果能做好，就重新调整当天的重点工作项目排序，如果挑战太大，建议与主管坦率沟通，重新设计工作进度或优先次序。

　　至于突然跳出来的新闻或好友动态，建议尽可能少关注，优先把工作完成再浏览新闻网页或与好友沟通，另外，尝试减少在MSN等工具上进行工作讨论，多用电话方式。

    Deadline对于职场人来说并不陌生，通俗的说法就是过了这个日期你就死定了，错过截止期限就可能会影响个人的信誉甚至整个团队的工作。有多少职场人在工作中会有焦头烂额赶Dead－line的情形呢？调查显示，近一半(44.5%)的人表示自己经常会碰到这样的情况。职业顾问陈曦建议： 在设定Deadline项目的最初，就对工作完成的标准与主管进行清晰的沟通，因为你对工作要求的理解和老板的想法往往会有出入；不苛求每项工作都做到100%完美，先保证完成任务，如果有多余的时间再追求完美；

　　工作就是工作，不管遇到多难或者多不情愿去做的任务，只要承诺了，就应履行诺言，按时完成；

　　培养良好的工作习惯和工作节奏，把Deadline列入的工作项目作为每日优先要完成的工作，然后再做其他Deadline中没有列入的工作内容。

　　遇到困难及时沟通，主动寻求主管或同事的帮助，不要有不好意思或者难为情的念头。

    建立工作日志优化时间管理

　　在办公室里经常会听到有人感慨“一天过去了，什么都没有做”，时间总是在我们不经意间流逝，而其中一个重要原因就是职场人注意力极度分散。调查显示，仅有18.5%的人表示当天的任务能够按时完成，其余八成职场人会经常或者偶尔出现无法完成当天原定任务。

　　在每一天结束时，职场人能清楚地列出自己一天所在的工作么？调查显示，只有不到一半(47%)的人表示自己可以做到，52.9%基本一天工作结束很难再清楚记得自己做了什么。智联招聘高级职业顾问表示，长此以往，虽然每天非常忙碌和辛苦，在做月度总结或者年度考核的时候，很多职场人很懊悔的觉得自己吃了哑巴亏，工作很辛苦却无法很清晰向领导汇报工作成绩。

　　职业顾问陈曦表示，不妨尝试建立一份“工作计划表(或叫工作日志)”(Schedule/WorkTimetable)，用电脑软件或者自备一个工作日志本都可以实现，用最简单的方式(只设定工作内容和优先级两个项目栏)、随时记录每天的工作内容，并按照工作列表的优先级为每天的工作排序，完成一项就划掉一项，也是很有成就感的。每天下班前，可以回顾一天的工作完成情况，每天早晨上班后，也可以先看看“计划表”，再开始工作，做到心中有数。

　　建立“工作日志”另外的好处就是便于定期回顾和总结，无论月度、季度、半年还是一年，任何时候主管与你沟通，你都可以自信满满地总结自己的工作成果。

 

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