每天只要排出三十公分的便便就OK

一旦宿便累积过多，就容易引发腹泻。腹泻形成的原理，就是宿便附着在肠壁之后，会造成正常粪便的信道变窄。人体为保护自己，会加快消化速度，借此尽快将消化过的食物排出体外。
人体肠道中存有许多常驻菌，其中八十五％是好菌，十五％为坏菌。无论是哪一种类型的细菌，都无法百分之百独占肠道，这样才算是均衡的肠道环境。
在肠道好菌的活动下，人体每天会产生十公升以上的气体，而肠道会在气体的刺激之下不断蠕动，促使人体正常排便。
但若是持续吃下不健康的食物，造成肠道内的坏菌增加，会使得肠道内的常驻菌数比例失去平衡。如此一来，人体就无法完全排出体内的废弃物，进而产生所谓的宿便。
适当的排便量，大约是每天三十公分长。
当然，你并不需要拿着尺去量马桶里的便便，只要大致目测即可。若觉得排便长度低于三十公分，就代表老废物质可能残留在肠道当中。这些残留于体内的老废物质，会附着在肠壁上并逐渐干燥，最后变硬形成宿便。
一旦宿便累积过多，就容易引发腹泻。腹泻形成的原理，就是宿便附着在肠壁之后，会造成正常粪便的信道变窄。人体为保护自己，会加快消化速度，借此尽快将消化过的食物排出体外。
当上述的状态更加恶化后，就可能引发憩室炎、溃疡性大肠炎或肠躁症等疾病。即便机率不高，但这样的状态也可能会引发大肠癌。
家母过去也因为宿便而变得不健康，甚至因为脱肛而接受过两次外科手术治疗。
宿便对姿势也有影响。
肠道主要由肌肉与黏膜所构成，其中位于升结肠、横结肠及降结肠的肌肉，在维持人体正确姿势上，扮演着相当重要的角色。若肠道内有宿便存在，这些部分的血液循环及养分供给状况就会变差。接着，肠道肌肉就会失去弹性而变得无力。
不仅如此，宿便的重量会拉动脊椎，造成人体前倾的姿势更加恶化。在这样的情况下，腰椎会承受过大的负荷，进而引发腰痛等问题。这些姿势恶化对于全身的不良影响，就如同本书前述的内容一般，在此不再赘述。
持续累积的宿便会造成肠管膨胀，甚至有人因此体重暴增。
上述这些肢体疼痛、身体不适、肥胖、精神状况不佳等各种身心问题，都可能是宿便所引起。
为解决宿便问题，首先是改善姿势，接着是改变饮食习惯与生活习惯。另外一个重点，就是消除日常生活中的心理压力。若是这些变化还是无法改善宿便问题，就必须透过洗净肠道的方式来解决最根本的问题。所谓肠道洗净法，简单说就是使用浣肠剂。

透过有计划的肠道洗净疗程，可让肠道内的环境出现明显变化。在洗净肠道之后，不仅使人感到身心都轻松许多，还会变得更有活力。除此之外，肤色也会变得较明亮，体重也会变轻。尤其是有偏头痛的患者，症状在洗净肠道后会有明显改善。
然而在洗净肠道时，必须采用自然的治疗方式，且必须遵守专业人员的指导。
一开始最重要的是改善不良姿势与调整饮食习惯。若是尝试后不见明显成效，再考虑是否要透过洗净肠道的方式加以改善。
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