腹式呼吸加放松　摆脱长假症候群

台大医院新竹分院精神科詹仁辉医师表示，今年的春节假期有九天之久，在连续假期中，有的人安排国内外旅游或拜年活动，有的人待在家中看电视、上网或打牌，饮食型态跟作息跟平日都不同，等到假期结束，回到工作岗位，多少会出现一些调适上的问题，也就是俗称的「长假症候群」。

收假后，通常都可以慢慢适应正常生活步调，但有些人会出现不舒服的症状，例如：
一、生理上：提不起劲、疲倦、失眠、呼吸急促、心跳加快、肌肉紧绷，尤其是额头、后颈及肩膀的肌肉。
二、心理上：紧张、烦躁、焦虑、易怒、注意力不集中、甚至沮丧。

这些症状会影响工作或学习的效率，为了早一点进入状况，缩短适应期，詹仁辉医师建议民众：

一、睡眠要充足
二、将服装仪容发型打理整齐，看起来有精神。
三、收假后，即安排未来一周的工作或读书计划，有目标及方向。
四、先找简单的工作，如整理办公桌及文档，再做较困难的部份，循序渐进。
五、写下心情日记，记录负面的想法及情绪，找出不客观的部分加以导正。
六、学习渐进式肌肉放松法及腹式呼吸，有利身心放松。

1.肌肉放松法就是透过放松身体的肌肉，间接减少紧张的情绪，要注意两点：
(1)有系统的收缩及放松身体各部份的肌肉（由手臂、身体、下肢依序放松）。
(2)注意肌肉收缩及放松的感觉   

2.腹式呼吸则是能吸入最多氧气的呼吸方法，把注意力集中在腹式呼吸上，能刺激副交感神经系统，有助于放松，方法如下：
(1)由鼻子吸气再由嘴巴吐气。
(2)当吸气时，腹部要鼓起来，可吸进较多的空气及氧气。
(3)吸气时默念「一秒钟、两秒钟、三秒钟、四秒钟」并暂停一秒，并想像温暖的气体流进您的体内。
(4)慢慢地吐气，并想像所有的紧张也跟着发布。
(5)重复以上动作510次。

如果以上方法都无法放松紧张的心情，可以寻求专业精神科医师或心理医师的帮忙。

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