让人痛苦不堪的失眠症 治疗失眠症有哪些好方法

 

 

 

　　1.太烦躁而时睡时醒是因肝

　　若您的症状为时睡时醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等，就属于肝血亏虚，虚烦失眠，可选用酸枣仁汤缓解。

　　调理方法通过食疗也可以有效预防失眠。比如自觉压力大时，可多吃点绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子等。肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸枣仁一起喝，效果很好。

　　2.体弱者失眠多因肾

　　年老体弱、久病不愈、劳累过度，或先天体质不足都容易导致人出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现，这多是肾阴虚、心火旺所致，应滋阴补肾。

　　调理方法食疗可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。

　　3.病中或病刚好时不睡，需清肺火

　　感受外邪后，人体正气虚弱，易心烦，夜间辗转反侧不能安睡。这多因肺热所致，还会伴有口干身热、小便短赤等表现。

　　调理方法可多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷效果较好。

　　，不管对于哪种失眠，下午适当运动，晚上用温水泡脚，并按摩脚底“涌泉穴”都会有预防之效。

　　4.腹胀胸闷而难眠是因脾胃

　　中医有一句话，“胃不和，则卧不安”，指的是肠胃没顾好，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，就很难一夜好眠。此时需要消食导滞，佐以安神。

　　调理方法此类失眠主要以预防为主。晚餐掌握“77”原则，即尽量晚上7点以前(或睡前3小时)进食，7分饱，菜品清淡。要少吃豆类、青椒等胀气食物，以及辣椒、大蒜及生洋葱等会让人感觉烧胃的辛辣食物。用餐之后稍微走一走再睡觉。

　　5.睡着易做梦，睡醒不解乏是因为心

　　经常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的“阴气”，变成“阴虚”体质，就算精疲力竭，上了床也睡不着，要不就是脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休息。时间长了更会发现，记忆力在不断下降，伴有心慌、面白、头晕等表现。此种情况必须“滋心阴、养心神”。

　　调理方法建议选择桂圆和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶，每天早晚温热喝一次，能养心安神。但感冒时或有口干舌燥等上火症状的人，不宜吃桂圆。

 

 

　　1.太烦躁而时睡时醒是因肝

　　如果时睡时醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等，属于肝血亏虚，虚烦失眠。

　　2.睡着易做梦，睡醒不解乏是因心

　　经常熬夜加班，会耗损体内的“阴气”。时间长了记忆力会下降，伴有心慌、面白、头晕等表现。

　　3.体弱者失眠多因肾

　　年老体弱、久病不愈、劳累过度，或先天体质不足都容易导致人出现睡不安、时睡时醒等表现，这多是肾阴虚、心火旺所致。

　　4.腹胀胸闷而难眠是因脾胃

　　中医讲“胃不和，则卧不安”，指的是肠胃没顾好，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，就很难一夜好眠。

　　5.病中或病刚好时不能安睡

　　感受外邪后，人体正气虚弱，易心烦，夜间辗转反侧不能安睡。这多因肺热所致，还会伴有口干身热、小便短赤等表现。

 

 

    失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。

 

 

 

　　常规治疗

　　一、不要紧张，树立信心，寻求合理，有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，可以配合食疗，中药，西药，针灸，理疗，气功等。

　　二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。

　　三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。

　　四、一般失眠症经过病因，心理，躯体松弛治疗即可治愈。

　　五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类，巴比妥类和其它非巴比妥类，服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故，儿童不宜，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。

　　以上药物的剂量及用法，须遵医嘱， 睡眠良好是心身健康的主要标志，失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难，早醒，患者常有精神疲劳，头昏眼花，头痛耳鸣，心悸气短，记忆力不集中，工作效率下降等表现。

　　患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多，主要表现轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难于入睡清晨过早醒来，重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕，神疲乏力，心悸健忘，心神不安，多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。

    家庭疗法

　　原发性失眠随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下

　　1. 保健疗法每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑;

　　2. 饮食疗法取大枣，小麦，冰糖，先取大枣，小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次;

　　3. 药粥疗法取大枣，元肉，大米，砂糖适量，先取大米煮粥，待沸时加入大枣，元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一，二沸即成，每日1剂;

　　4. 填脐疗法取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换;

　　5. 敷足疗法取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次;

　　6. 足浴疗法磁石，菊花，黄芩，夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。

 

　　1、疏肝泄热法

　　【主症】失眠, 急躁易怒, 胸闷胁痛, 不思饮食, 口渴喜饮,目赤口苦, 便秘, 尿黄, 舌红苔白, 脉弦数。

　　【治法】适用于肝郁化火型。

　　【方药】选用丹栀逍遥散加减: 炒枣仁、夜交藤、白芍、茯苓、生地、龙骨、牡蛎、丹皮、栀子、柴胡、当归、黄芩、知母、香附、甘草。

　　2、化痰清热法

　　【主症】睡眠不安, 头晕目眩, 痰多胸闷, 心烦口苦, 恶心纳呆, 舌红, 苔黄腻, 脉滑数。

　　【治法】适用于痰热内扰型。

　　【方药】选用温胆汤加减:珍珠母 、莱菔子、茯苓、神曲、半夏、陈皮、枳实、竹茹、黄连、栀子、 甘草。

　　3、疏肝和胃法

　　【主症】两胁胀满, 胃脘痛, 呃气, 恶心, 嗳气吞酸, 纳呆, 心情郁闷, 失眠, 急躁, 舌苔白腻, 脉弦滑。

　　【治法】适用于肝胃不和型。

　　【方药】选用疏肝和胃丸加减: 夜交藤 、 合欢皮、茯苓、白芍、延胡、川楝子、郁金、 柴胡、当归、半夏、陈皮、木香、砂仁、竹茹、枳壳、藿香。

　　4、解郁养血法

　　【主症】失眠多梦, 易惊, 情绪低落, 伤心哭泣, 头晕, 体倦,乏力, 记忆力差, 心悸, 气短, 大便干稀不定, 舌淡,苔薄白, 脉弦细。

　　【治法】适用于肝郁血虚型。

　　【方药】选用逍遥散加减: 白术、合欢皮、 白芍、制首乌、茯苓、柏子仁、炒枣仁、当归、柴胡、远志、菖蒲、五味子。

 

 

　　杜绝夜生活

　　远离夜生活，不泡吧，不唱KTV，更不参加刺激大脑皮层的活动，如打牌、打麻将等，以免这些活动使自己大为兴奋，刺激大脑皮层而无法入睡。

　　忌提神品

　　睡前不抽烟、不饮浓茶、咖啡以及含有咖啡因子的可乐，以免这些东西提神醒脑，刺激大脑皮层而无法入睡。

　　泡澡安神

　　有条件的朋友，睡前可以在自己家的浴缸里泡个热水澡。通过泡澡来使自己的身心舒缓，而促进自己的睡眠效果。

　　小贴士边泡澡边放些轻音乐可使自己的更好的释放身心压力。

　　食物助眠

　　睡前喝一小杯红酒或吃上一根香蕉，也可以舒缓心情，有助于睡眠。

　　数羊助眠

　　大家都听说过，数绵羊助眠的方法。其实这是一个非常不错的方法，在蓝天白云下，你坐在草图上，看着山坡上一只只可爱的小绵羊，一只、两只、三只。。。。。。不知不觉你就安然入睡了。

 

 

　　把压抑在心中的问题释放出来

　　在社会中生存，总是会遇到各种各样的问题，其实，简单的说，我们生来就是要解决问题的。对于男人来说，或许内心的容量会大一些，不太喜欢表达出来，这并不好，因为长期的压抑积累在心中无法释放，就会有严重的生理后果，失眠便是其中的一种。

　　，要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失眠自然就解决了。在这里，减肥网小编建议你买一个小本本，写日记，或者你可以建立一个私人博客，把你的不爽全部写出来，把你的问题罗列出来。或者，你可以给自己的亲密朋友打一个电话，约ta出来吃个饭，一吐苦水。你会发现，吐完苦水，虽然问题还没结局，你的内心已经好受很多了。

　　努力解决困惑着你的问题

　　进行了第一步之后，你已经知道自己的问题所在了，正如开篇所说，我们生来就是为了解决问题的，永远不要退缩，因为这就是你的人生。

　　有的问题，是缺少沟通，有的问题，随时间流逝而消失，有的问题，当下无法解决，有的问题，只需一个电话，有的问题，一个拥抱可以解决，有的问题，你需要他人的帮忙……

　　可怕的不是你有这样那样的问题，而是你找不到你的问题。若是找不到自己的问题，减肥网小编建议你在失眠的夜里睁开眼睛，眺望远处，夜深人静的时候跟自己对话，跟自己的内心对话，你会慢慢的找到问题。

　　通过自己的努力和他人的帮助，你要开始着手于解决自己的问题，为之努力，或许在努力的过程中你会感到疲惫，这是再好不过了，毕竟这会换来一场甜美的睡眠。

　　音乐电影助你睡眠

　　音乐是会说话的，建议你找一些古典音乐，贝多芬的，巴赫的，那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲，这些曲目听起来非常的舒服，别找亢奋的音乐，那会让你烦躁不安。睡前播半个小时，你可以用电脑外放，也可以插着耳机，然后调定时关机。可能刚开始你听着音乐会睡不着，你要慢慢适应，并且随着音乐想一个场景，让自己的思绪不断的遨游，慢慢的，你就会进入梦乡。

　　有条件的话，可以找一些温情的电影，励志的电影，看完这些电影你的内心会多几份正能量，把那些让你失眠的负能量给抵消掉。了，前提是你有足够的时间。减肥网小编在这里给个建议，若是你在工作中出现了严重的失眠，那么你可以申请一个小长假，给自己放一个假，修养一下，听音乐，看电影，钱永远是赚不完的。

　　睡觉时候你应该想些什么

　　睡觉的时候，最忌讳想的一个东西便是失眠。由于你正在遭遇失眠，如果你再想这个词，你会更加的睡不着，从而陷入更深的失眠境地。，睡觉的过程中，你需要想的是天方夜谭，回归你的孩童时期，天南地北都可以想，经验证明，"乱想"会有助于你更快的进入梦境。

　　即便你还是不能入睡，你也不用担心，因为人一旦躺在床上，本身就是一种休息，只是你还没有进入梦境，没有进入睡眠，放缓自己的心态，不要有压力，一切随遇而安，自然，要知道，入睡的关键便是平静。

　　进行适当的运动

　　经验证明，运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感，幸福感，满足感。找一个你喜欢的运动，约上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一场大汗，总好过呆在家里。

　　而运动时间的选择，可以选择在下午，一场运动回来之后，你会感觉身体非常的疲敝，洗个澡，吃个饭，看个电视，你就可以尝试着去睡眠了。只要你的问题不是太严重，适当的运动确实有助于改善睡眠，治疗失眠。

 

 

　　睡前放松

　　出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　安排规律生活

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　消除失眠的原因

　　造成失眠的因素很多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈。影响睡眠的因素都是短期的，比如情绪、环境等等，要有信心，只要把这些因素改善了，就会获得好的睡眠。对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

　　不要轻易吃安眠药

　　失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。在这里，建议您选择激活脑神经平衡体系治疗失眠症。

　　保持适度运动

　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

 

 

　　1.梳理头部双手呈“爪”状，分别放于面部眉毛处，指尖微用力从前额向头后部做梳头动作10～15遍。

　　2.点揉太阳穴用左(右)手中指螺纹面，分别放在太阳穴(位于眉梢与外眼角中间向后约1寸凹陷中)，由轻到重，顺时针、逆时针方向按揉3分钟。

　　3.捏拿颈项用左(右)手掌，从上至下捏拿颈项两侧，捏拿一次5秒钟，双手交替进行，每侧捏拿10～15次。

　　4.牵拉耳垂用左(右)手的拇指、食指，分别慢慢牵拉两耳垂25～40次，以耳垂发热为度。

　　5.点振安眠用双手中指指端轻轻点振安眠穴(位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线中点处)，约1分钟。

　　6.双掌摩腹双掌重叠抚于腹部，以脐为中心顺时针方向摩腹2～3分钟。

　　7.摩揉百会用左(右)手的掌心放在百会穴上(位于头顶正中)，从轻到重、顺时针、逆时针方向摩揉1分钟。

　　8.按揉印堂用左(右)手中指指端轻轻按揉印堂穴(位于两眉头连线中点处)，食指、无名指两指指端轻轻按揉攒竹穴(位于两眉头凹陷处)，约3分钟。

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