3招简单补钙　延缓骨质快速流失

骨质流失速度比想像还早、更快！根据医师临床观察发现，多数人以为骨松是老年人的疾病，到了七老八十才发生。医师强调，30岁骨质开始流失，每10年速度再增1倍，建议每天摄取1000毫克钙质，最好钙片、高钙食物都要吃，如牛奶、深绿色蔬菜。

 

8成女性面临骨松

中华民国骨质疏松症学会最新调查发现，国内女性超过8成正面临骨密度逐年下降的问题，可能提早罹患骨质疏松症，但逾7成每天摄取不到600毫克，未达卫福部每日建议量的1000毫克。

 

骨松没症状　补钙要及早

中华民国骨质疏松症学会理事长、成大医院家庭医学部主治医师吴至行表示，一般民众认为没有出现症状就不需要补钙，而且以为70多岁老人家才有骨松问题；但罹患骨松没有明显症状，根据临床观察发现，近年来因骨松性骨折就诊案例，年龄层有逐年下降的趋势。

 

3招简单补钙

吴至行指出，骨质从30岁起，每年流失0.5至1％，40岁骨质流失率增加2倍，50岁则是3倍或更多，「流失速度如云霄飞车般快速」，等老了再开始补钙根本来不及，建议30岁开始补钙，第一，每天摄取1000毫克钙质；第2，食物、钙片一起吃，如牛奶、深绿色蔬菜、小鱼干；第3，补充维生素D3帮助钙吸收，补钙才能事半功倍。

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