跑步强身健骨　膝盖保养从年轻开始

现今大多人热爱跑步与马拉松来健身，但常常却造成膝盖受伤。要如何跑的健康，又不受伤，着实是国人应该正视的问题。

 

三军总医院骨科部赵国华医师表示，造成膝关节损伤的原因可归类为三大因素第一、体重过重。体重越重，膝盖必须承受的力量就越大，也越吃力。第二、常常跪着或蹲着。第三、过大的冲击力，如在年轻时，过度使用膝盖，或是车祸外伤，这些都会导致年老时，加速膝关节的老化。

 

医师建议，平时可以在年轻时，就要注意自己的膝盖。跑步前，一定要暖身，且维持定时定量的跑习惯，跑步脚落地时，膝关节应该保持微微弯曲，不能完全挺直，这样对膝关节较能起缓冲作用，进而达到对小腿肌肉适度刺激及伸展功效。

 

提醒民众，慢跑鞋的选择很重要，刚买的新鞋，最好先试穿两个星期，遇到不适合的鞋子应马上换掉；不论是在夏天或是冬天，补充水分相当重要，因为跑步散热时，需要足够的水分，当全身水分不足时去跑步，心脏负荷会比较大。

 

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