6招 让你远离肾结石

肾结石作怪时，往往让人痛苦不堪，尤其是当肾结石堵住输尿管时，很容易让人痛到需要挂急诊。在台湾，肾结石盛行率大约每分之十，以三十岁到五十岁中壮年族群居多，其中男性发生率约为女性的三倍。
在美国，由于肥胖现象越来越普遍，肾结石患者人数也是日渐增多。要如何避免肾结石复发呢？美国哈佛大学医学院专家建议，平常要补充充足水份、多摄取钙质含量丰富的食物、尽量少服用钙片、控制钠盐摄取、注意蛋白质摄取，以及注意草酸食物摄取量。
一、补充充足水份
当尿液中某些矿物质浓度过高、形成结晶，就可能出现肾结石。如果补充充足水份，尿液中的水份就会增加，这样矿物质浓度就不会那么高，自然出现肾结石的机率也会降低。所有饮料当中，以白开水最为理想。
二、摄取钙质含量丰富的食物
许多肾结石含有钙质成份，很多人可能以为少吃含钙质食物就能减少肾结石发生机率。这种想法不太正确。多数含钙肾结石是由钙质、草酸盐所组成，若饮食含有丰富钙质，草酸进入尿液前就会在肠道与钙质相互结合，如此尿液中的草酸浓度就会降低，这样就比较不会出现肾结石。钙质含量丰富食物包括脱脂乳制品、一些叶菜类蔬菜，像鲑鱼等鱼类也含有钙质。
三、尽量少服用钙片ㄒ
研究人员认为，吃含钙质食物与服用钙片对身体的影响不太一样，若是食用含钙质食物，钙质较容易与草酸待在肠道、进行作用，如此就能干扰草酸吸收，但钙片就比较没有这样的效果。
四、控制钠盐摄取
低钠盐饮食有助减少钙质、草酸排泄，进而帮助预防肾结石。
五、注意蛋白质摄量
蛋白质会增加钙质、草酸排泄，尿液中有些物质可以抑制肾结石产生，而高蛋白饮食可能减少这些物质，肾结石风险就会上升。
六、注意草酸食物摄取
以某些肾结石来说，钙质摄取多寡会比草酸摄取量来得重要，不过有时高草酸食物也会促使身体产生肾结石。像巧克力、波菜、多数坚果就含有丰富草酸，不宜过量食用。
国内医师的叮咛
彰化基督教医院泌尿外科主治医师陈俊吉提醒，当天气变热的时候，流汗量会增加，此时水份流失就会比较严重，若要预防肾结石发生，此时就要特别记得补充充足水份。

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