深受美女们喜欢的减肥水果 减肥通过吃就能达到

 

 

 

　　减肥水果推荐1柑橘幼果

　　100克/45卡路里柑橘中充满着帮你净化体内，苗条全身的成分，果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质，这几种营养素特别丰富，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢力。

　　其中，果胶能抑制糖分的吸收，辛弗林分解体脂肪，并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后，会快速转化成能量源，及时被消耗掉，所以不用担心会积聚。

　　:减肥水果推荐2柠檬

　　100克/24卡路里柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢，而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，热量又低，爱美想瘦的女性可适量食用，但避免空腹吃。

　　减肥水果推荐3菠萝

　　100克/32卡路里属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解，促进排水，排脂，所以，那些想要减肥的女性 ，可以餐后适量食用。

　　减肥水果推荐4番茄

　　100克/35卡路里除了含有丰富的维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最热门的保健水果之一，也被拿来作为女性减肥的好食材。

　　减肥水果推荐5苹果

　　100克/50卡路里苹果富含果胶，可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄，再加上苹果富含钾，热量不高，还可以防止腿部水肿，也是热衷于减肥的女性首选。

　　减肥水果推荐6香蕉

　　100克/125卡路里富含纤维质、钾质和 果胶等，可以有效地整肠，也有排除体内水分的效果，是一种很理想的减肥水果。

　　减肥水果推荐7猕猴桃

　　100克/50卡路里富含维生素C，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果。

　　每周有规律地吃不同颜色的水果，可以最大限度地提高食用水果的效能，不仅可以获得不同种类的维生素，还可以获得很高的抗氧化效果。尤其记住在按照季节吃颜色又鲜艳又深的水果时，年轻和健康的效果就会加倍。以番茄为例，颜色越红，含有的营养物质就越多，减肥效果也越好，，野生的水果比人工种植的好。

 

 

　　1、苹果早餐减肥法

　　“苹果早餐减肥法”是很多明星的减肥秘方早餐吃一个苹果，喝两杯清水，不但可以饱腹，又能提供足够的体力，午餐、晚餐尽量清淡但不需要刻意节食，坚持一个月可减掉4～5磅多余的脂肪。

　　2、香蕉早餐减肥法

　　早餐只吃香蕉搭配常温白开水、三餐定时、晚上一定在零点前入睡，这就是“香蕉早餐减肥法”的核心三要素。香蕉早餐减肥法是日本最热门 的减肥法之一，香蕉不仅营养全面，还有便宜、甘甜、无需清洗等优点，所以是最优选择。如果感觉吃不饱，可以在香蕉后隔15~30分钟再吃其他东西。

　　3、奇异果早餐减肥法

　　奇异果中含有丰富的维生素、膳食纤维、消化酵素、植物营养素等，可以增强体内免疫力、降低胆固醇、改善便秘、分解多余的体内脂肪、养颜美容……奇异果本身的热量就极低，是最佳的减肥水果。只要每天早晨吃一颗常温或冰过的奇异果，并补充充足的水分就可以了。

　　4、早餐喝柠檬水减肥法

　　每天早上起来喝一杯柠檬水能加快新陈代谢和有助排清体内的多余毒素，是非常有效的减肥方法之一。体内堆积过多的毒素是造成肚子凸出的重要原因，而及时排毒是减少体内脂肪的关键哦!

 

 

　　草莓

　　草莓是一种营养价值极其丰富的水果，果肉中含有蛋白质，糖，有机酸以及果胶。草莓中富含的维生素C还有促进消化的作用，它含有的维生素B和纤维素可以润肠通便，防止便秘。晚上肚子饿了，可以吃一些草莓，不仅有种饱腹感，而且还能减肥。

　　苹果

　　苹果是一种营养价值非常高的保健水果，吃苹果还有利于减肥。因为苹果中含有的维生素C 可以促进消化，避免过多的热量和脂肪堆积在体内。不但如此，苹果果肉中含有的果胶还可以维持人体内血糖的平衡，降低胆固醇，促进身体排毒。一个苹果中含有5g的膳食纤维，可以给人一种饱腹感，是很好的减肥水果。

　　番茄

　　番茄中热量非常低，大约每100g里只有16千焦，而且它的糖分较少，多食也不会发胖。它含有的食物纤维是清肠的最佳助手，食物纤维不但无法被肠胃消化，还能有效的吸收体内的胆固醇和脂肪等物质并通过肠道将其排出人体，从而起到瘦身的作用。番茄中的番茄红素可以降低人体热量的摄入，减少体内脂肪的积聚。所以想减肥的MM不妨每天吃一两个番茄。

　　木瓜

　　木瓜所含热量也很低，每100g仅含有27千焦。它含有的木瓜酵素不仅可以分解蛋白质，糖分，更能有效的分解体内脂肪。通过分解脂肪达到减少赘肉的目的，还可以促进新陈代谢，把多余的油脂排出体内。所以木瓜也是减肥的佳品哦

　　菠萝

　　菠萝的营养物质丰富，主要有蛋白质，糖类，脂肪，维生素A等，菠萝中含有的菠萝蛋白酶能够有效的分解食物中的蛋白质，增加胃肠蠕动，从而将多余的油脂排出，达到减肥瘦身的作用。还在为瘦身困扰的朋友可以来试试菠萝减肥。

　　香蕉

　　香蕉是一种常见的水果，同样的它的营养丰富，功效也不少，最主要的就是减肥瘦身。香蕉中富含大量的钾，并且脂肪含量较低，食用后可以有种饱腹感还能减肥。每天早晨，中午，晚上各吃一个香蕉，减肥效果是很好的，想减肥的朋友可以试试看。

 

 

　　水果减肥选择含糖和热量较少的

　　采用水果减肥方法的MM们一定很清楚水果也分为低热量，低糖量，而减肥就只能吃这类水果，才会有快速减肥的效果，如果选择了高热量，高糖量类的水果，那么不管你怎么吃都不会有减肥的效果，反而还会发胖呦!低糖型减肥水果如青梅、西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄等，对于高糖量的水果糖尿病患者，减肥的MM们一定要注意，对于卡路里很高的食物也要小心，不过香蕉的热量城然高，脂肪低，又含有丰富钾，不但可以饱腹又可以减脂，是减肥的理想水果，正在采用水果减肥的MM们一定要注意什么水果都吃的减肥误区。

　　水果时间最好餐前吃

　　想利用水果减肥而且达到最佳的减肥效果，那么水果吃的时间也要有所讲究，有的水果需要餐前吃，有的水果需要餐后吃。研究表明如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感，水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲，又能间接阻止过多脂肪在体内的堆积，有的水果餐前不能吃，比如说酸性的水果，涩味不太浓的水果。

　　餐后吃水果，不能说不可以，含糖量太高的水量餐后吃了只会让多余的糖转化成脂肪贮存在体内，不但不能减肥反而还会增肥，特别是晚餐后更不能吃，不过有的水果在餐后吃可以起到促进消化的作用，比如说菠萝，猕猴桃，柠檬，山楂等则可以餐后一小时左右吃。

　　水果减肥食用食量不要过多

　　水果大多富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，是减肥的最佳减肥食物选择，并不代表就可以大量的吃，这是一个减肥误区，想达到好的减肥效果，那么食用水果也不能过多，否则也会起到反作用的。

 

 

　　1、奇异果

　　奇异果当中含有一种蛋白质分解酵素，能把食物当中的蛋白质分解成人体更易吸收的小分子氨基酸，减少脂肪囤积的机会。而且奇特果中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸，合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪积聚，，奇异果是减肥的得力助手。也可以添加金牌减肥老师微信 xjr277,教你不运动不吃药就可以轻松瘦到90斤!!

　　2、西红柿

　　西红柿是热量很低的减肥佳品，它含有丰富的水分和膳食纤维，容易让人有饱胀感。它独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。

　　3、木瓜

　　木瓜里的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更有效分解脂肪。通过分解脂肪可以减少身上的赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥目的。

　　4.火龙果

　　火龙果含有丰富的营养，能有效降低血糖和胆固醇，其中含有的胡萝卜素可以抗氧化，有效调节机体平衡。而且其含有的纤维素较高，进食后容易给人一种饱胀感，减少食欲，从而达到减肥的目的。

　　5、橘子

　　橘子所含的大量水溶性纤维，可以增加饱足感，并能促进肠道消化，是一种很好的减肥水果。，橘子内含有的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，所以长期食用有明显的减肥功效。也可以添加金牌减肥老师微信 xjr277,教你不运动不吃药就可以轻松瘦到90斤!!

　　6、柠檬

　　柠檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，还是减肥的佳品哦。它含有大量可帮助抗氧化及瘦身的维他命C，而且柠檬酸还有增进代谢，促进肠胃消化的功效。所以不妨在平时多喝一些柠檬水。

 

 

　　01、早晨酸性小、吸收好

　　早晨人体对营养吸收快、利用率高，可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，对胃肠道刺激性低。

　　02、午饭前

　　提升饱腹感

　　午饭前人体处于饥饿状态，应避免进食过快、过多。餐前食用苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，可提升饱腹感，控制主食摄入量。

　　03、午饭后1小时

　　促进消化

　　午饭后1小时，可食用一些酸味水果，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等，助消化，瘦得快!

　　04、下午2~3点

　　改善疲乏

　　下午2~3点，人体处于疲倦、困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，能改善疲倦、困乏等现象。

　　05、睡前

　　安神、促进睡眠

　　睡前宜吃易消化的水果，可选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些可助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

 

 

 

　　周一减肥食谱

　　早咖啡、苹果

　　午米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

　　晚煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽

　　周二减肥食谱

　　早麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

　　午鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

　　晚绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

　　周三减肥食谱

　　早巧克茶、弥猴桃

　　午烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

　　晚牛肉、凉拌海带丝。

　　周四减肥食谱

　　早大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

　　午烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

　　晚玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

　　周五减肥食谱

　　早咖啡、苹果

　　午米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

　　晚鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

　　周六减肥食谱

　　早麦片粥(一小碗)橙子

　　午煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

　　晚白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

　　周日减肥食谱

　　早巧克茶、苹果

　　午胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

　　晚绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

 

　　木瓜甜甜圈

　　选择木瓜甜甜圈吧!扔掉那些草莓酱或者巧克力酱，将龙舌兰糖浆混合酸橙、葵花籽以及木瓜汁制成的甜甜圈酱吧!绝对适合正在减肥的你!

　　苹果和卷心菜沙拉

　　苹果和卷心菜，富含纤维素，有助于消化，加入茴香后味道更新鲜，而且卷心菜富含钾离子，能够让这款沙拉有排毒的效果。

　　菠萝藜麦饭

　　凤梨富含菠萝蛋白酶，它有助于帮助消除胀气的分解蛋白质的产生，帮助消化，加入藜麦后，则能够增加饱腹感。

　　无烤干果饼干

　　想要一个能够排出体内毒素的甜食?加入少许藜麦、干果，混合少许低糖糖浆，之后晾干即可。

　　青木瓜沙拉

　　去任何泰国餐厅，你就会看到菜单上的青木瓜沙拉，这个沙拉爽口脆嫩，鲜香，不会让你觉得小腹赘肉横生或者便秘，你也可以加入新鲜的芒果和木瓜。

　　鳄梨木瓜沙拉

　　吃木瓜能够帮助消化，减轻和防止便秘、消化不良症状，选择红色木瓜搭配鳄梨，撒上少许辣椒酱，就是一道完美的能够帮助启动新陈代谢的美食啦!

　　芦笋煎蛋饼

　　早上给自己来一道芦笋煎蛋饼吧!将芦笋切成碎片，混入打好的鸡蛋液中，加入少许具有平坦小腹效果的奶酪，芦笋含有益生菌，能够帮助保持你的消化道健康。

　　羽衣甘蓝豆芽沙拉

　　深绿色的蔬菜例如菠菜、羽衣甘蓝以及莴苣等富含维生素以及叶绿素，帮助身体排毒与碱化。这类深绿色蔬菜最好不要有任何加工，直接切碎后混合羽衣甘蓝以及豆芽即可。

　　胡萝卜姜汤

　　胡萝卜姜汤富含维生素、锰等，能够帮助消化，胡萝卜姜汤没有任何胆固醇，是最美味的食物啦!

　　蓝莓木瓜冻酸奶

　　将木瓜切碎，取少许希腊酸奶，一层酸奶铺上一层蓝莓一层木瓜即可，木瓜蓝莓冻酸奶富含蛋白质，纤维和抗氧化剂。

　　烤甜菜

　　甜菜是一种能够让你享受到身体轻盈美好的食物，纤维素能够使得肝脏分泌抗氧化酶，帮助人体清除其他有毒物质，有时候简单的反而是最好的，而烤甜菜则是最简单的方法。

　　腌蘑菇和芦笋沙拉

　　最适合素食主义者和无麸质类饮食的人，将烤过的蘑菇和芦笋切碎，加入豆腐和烤过的鸡肉，就成为一道美味的食物。

 

    简单晚餐减肥食谱香菇瘦肉

　　材料鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、 牛奶 、料酒各少许。

　　做法①将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。②猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。③将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。④用电饭锅蒸熟，即可食用。

　　简单晚餐减肥食谱豆腐皮中芹

　　材料豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。

　　做法①起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡

　　即可取出，用刀切成小块状备用。②将芹菜的叶片择去，洗净后切成约

　　2.5厘米长段备用。③烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。④加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。

　　简单晚餐减肥食谱胡萝卜煮蘑菇

　　材料胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。 配料色拉油、盐、味精、白糖各适量。

　　做法①胡萝卜去皮切成小块;蘑菇切件;黄豆泡透蒸熟;西兰花改成小朵。②烧锅下油，放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次，注入清汤，用中火煮。③待胡萝卜块煮烂时，下入黄豆、西兰花，调入盐、味精、白糖，煮透即可。

　　简单晚餐减肥食谱双菇苦瓜丝

　　苦瓜含膳食纤维，可减少脂肪吸收。香菇、金针菇都具有降脂减肥的作用。

　　原料苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量

　　做法①将苦瓜、姜片切成细丝②香菇泡软后切丝，金针菇切去尾端洗净待用。③油烧热后放入葱段炒香，加入苦瓜丝、香菇丝及盐，炒至苦瓜半熟。④将金针菇放入同炒，在加入调味料炒匀即可。

　　简单晚餐减肥食谱黄瓜花生肉丁

　　原料黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。

　　做法①黄瓜洗干净切成小丁。②瘦猪肉切成小丁，以酱油、盐、

　　淀粉腌好。③油锅烧热，放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。④以锅中余油炒黄瓜与花生，加些清水，用大火快炒。⑤放入瘦猪肉丁，加入酱油与盐，快炒至熟透起锅。

　　简单晚餐减肥食谱果蔬沙拉

　　果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。

　　原料莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。 做法①把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。②将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。③把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。

　　简单晚餐减肥食谱栗子米饭

　　板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，这款栗子炒饭可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，改善便秘，及时排出毒素。 原料米或糯米35克，栗子，料酒，盐各少许。

　　做法①栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。②将米、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。

 

 

 

    28天减肥法食谱做法一

　　黄瓜金针菇汤

　　材料金钉菇80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜、盐。

　　制作方法

　　1、将蔬菜全部洗净。

　　2、再把黄瓜切成片、鲍鱼菇和香菇切成条状备用。

　　3、然后将所有蔬菜放在锅子中加入水烹煮。

　　4、大概煮了10分钟后放入香菜进去一起煮。

　　5、出锅的时候加入盐调味即可。

　　28天减肥法食谱做法二

　　冬瓜粥

　　材料

　　新鲜连皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁，干的10克—15克、新鲜的30克)，粳米100克。

　　将冬瓜用刀刮后洗净，切成小块，再同粳米一起置于砂锅内，一并煮成粥即可(粥内不要放盐)。或先用冬瓜仁煎水去渣，再净粳米放粥煮。

　　小贴士

　　每天早晚两次时，常食有效。能利尿消肿，减肥降脂。

　　28天减肥法食谱做法三

　　鲤鱼汤

　　材料

　　荜芨5克，将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量。

　　做法

　　1.将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块;姜、葱洗净，拍破待用。

　　2.把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。

　　3.加入香菜、料酒、味精、醋即成。

 

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