那些运动对心血管疾病患者最好﹖

建议的运动
心血管疾病患者运动最好是有氧运动、肌力强化运动和伸展运动。
1.有氧运动快走出汗才有效果
快走是常见有氧运动的一种，一般心血管疾病患者适合快走，每周五次，每次走30分钟，要中等运动强度，就是有点喘、又不会很喘，走路走到出汗，不要只是散步，因为散步对心血管保健没效果。
尤要注意，运动前先做热身，至少做暖身运动5至10分钟，让身体暖和，再进行快走30分钟，以每小时约5公里速度走到出汗。
林口长庚医院复健科主治医师黄书群说，「每周五次，每次30分钟，每周150分钟运动，是预防心血管疾病运动的最低门槛。」
2.肌力强化训练大腿肌肉
肌力强化运动，例如大腿肌强化，往往他会要求患者手扶椅背、半蹲，直到大腿肌肉酸后就休息，大腿肌肉不酸再做，前后要做10次。
3.伸展运动太极拳、瑜伽
桃园敏盛医院心脏加护中心主任周小燕表示，冬天不宜激烈运动，她建议打太极拳、做瑜伽。如果患者平时有游泳习惯，也可在温水泳池游泳运动，但要注意温差、保暖，否则血管痉挛，有一半患者会出现心律不整「来得快也去得快」，另有三分之一患者因心肌梗塞倒下来。
不建议的活动
登山、泡温泉
周小燕不鼓励心血管疾病患者冬天登山，怕一旦心肺负担增加，诱发心律不整，一下子会倒下。她也不鼓励患者去泡温泉，气温低，温泉泡久会血管扩张，易诱发心律不整，患者运动要听医师指示。
运动注意事项
1.快走要慢停快走运动半小时后，不要马上停下来，大约慢走10分钟，让身体慢慢冷却下来，这样运动比较安全。
2.不适要就医如果患者运动出现不适，持续10至15分钟未改善，就要紧急就医。
3.热身久一点有氧运动前，最好热身运动和伸展拉筋运动久一点，让紧绷的肌肉、心肺舒展拉开。
4.要携带药品冠状动脉心脏病患者，运动时记得携带NTG（硝化甘油舌下含片），以备不时之需。

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