身体超出极限范围的体力透支是一种什么情况 体力透支怎么样才

 

 

 

    体力透支可能会出现一系列的症状，例如头晕，疲乏，四肢无力等等，甚至休克。建议平时养成良好的生活习惯，注意合理的营养，规律的饮食，适当的锻炼。长期透支体力的结果会有两种现象表现出来一是有些人感觉体力愈来愈好，另一种人却明显感觉体力越来越差，仍然能维持身体的正常运转，并没有立即出现严重疾病的症状。显然人体内部有一个和计算机软件类似形态的资源管理系统，目前还没有确定是人体的那一个系统。它随时都用最有效的方法调度人体的资源，当正常的资源不足时，就会将身体其它形式储存的资源转化为立即可用的资源，在尽量不影响人体运行的前提下，从身体的各个部位调动资源供人体透支时所需，来补充“透支体力”时人体的能源不到位，直到所有的资源全部用光为止。通常这种“透支现象”的行为可以维持数十年，而人体仍然能正常运行。 

    身体的能源调度，就像公司里的财务调度一样，当财务好时，一切都维持最佳状态，各项机能也都运转良好。但当财务发生问题时，必定要紧缩财务的支出，选择不重要的部门以减少资金的消耗。如果财务进一步恶化，势必要变卖公司的资产来缓解燃眉之急。人体就是这样的一个操作方式，当血气不足时，就会选择比较不重要的机能，逐一减少资源的供应，这是人体就会出现许多变化。例如，当废物清除系统的能量供应被消减时，人体的外表会越来越黑，皮下的垃圾也会越来越多，有些人表面上斑点逐渐增加，还有些人会越来越胖等等现象。

 

 

    挪威科技大学研究人员先调查3000名女性，了解她们锻炼身体的频率、时间长短和锻炼强度等健身习惯，10年后，再统计她们的生育情况。研究人员发现，过度健身的女性出现生育问题的可能性是适度健身女性的3倍。研究人员说，过度健身对年轻女性影响更大。在30岁以下健身最多的女性中，25%在尝试怀孕的第一年没有取得任何“成果”，而挪威全国平均只有7%的女性在尝试怀孕第一年失败。

    研究负责人格维兹门斯多蒂尔说，有两类女性最不容易怀孕。一类是几乎每天锻炼身体的女性，另一类是每次健身都累到体力透支的女性。其中，兼具两类特质的女性不育的风险最高。格维兹门斯多蒂尔说，健身过度导致体能损耗是令女性无法怀孕的主要原因。为此，她建议想要孩子的女性避免极端，减小运动强度，适度锻炼，塑形保健。    

 

 

    其实透支的意义不仅仅是体力透支，还会有脑力、精力以及生理的透支。现在这种快速的节奏，过大的压力，甚至是用脑过度都会引起不同种类的透支。

    而无论是哪种透支都有着明显的征兆，如果在工作和生活当中出现效率低、健忘、头晕或耳鸣等情况时，那就说明透支已经悄悄找上了你。，那个在爱人眼中充满能量的你，如果出现严重透支，性生活就会因为动力不足、欲望减退而受到影响，使你不再是那个“变形金刚”。

 

 

    药物。许多药物可以带来的副作用，导致能量损失。药物的主要成分是一些抗抑郁化合物和β-受体阻滞剂药物治疗高血压和偏头痛。如果你开始服用新的处方，又感觉似乎比平常更加无精打采，就应该考虑一下是不是你的药物的问题了。

    运动过量。剧烈运动可影响激素皮质醇，从而导致长期的出汗。例如，经常慢跑超过30分钟，以恒定的速度，可以促进这种激素皮质醇的生产。间歇性运动与力量训练相结合，将有助于保持皮质醇水平检查。运动过量，反而会让体力透支。

    脱水。如果你感到困惑或头晕晕的，可能是因为长期缺水，导致的脱水现象，试着多喝两杯水。日常饮水也需要注意，不是等渴了还给身体补充水分，保持每日补充八杯水。

    铁缺乏症。铁元素负责整个身体的氧气输送，并帮助消除细胞中的废弃物。如果你每天不补充足够的18毫克的铁元素，身体被迫尝试调节到正常运行，这会令你感到疲倦。饮食过于低铁也会使你患缺铁性贫血。如果你觉得体力透支了，不妨去做一个简单的血液测试，看是否缺铁了，如果是缺铁，就要及时补铁。补铁可以吃体恒健的铁之缘片来补铁，或者是日常饮食多注意含铁质的食物的摄取，如果菠菜，紫菜等，炒菜尽量用铁锅。

 

 

 

    1、运动后放松 

    运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。 

    2、运动后按摩 

    运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。 

 

 

　　吃干果

　　干果中含有丰富的蛋白质、维B、维E、钙和铁，以及多不饱和脂肪酸，但却不含胆固醇。所以应常备些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果，以备不时之需。

　　在进行体力和脑力活动之后，常常会觉得十分疲劳，此时你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果，对恢复体能有神奇的功效。

　　吃含钙食物

　　缺钙的人，总是筋疲力尽，他们无法从疲于奔命、神经高度紧张的工作中获得缓解。在摄入牛奶和酸奶等含大量的钙质食物的，千万不要忘记补充镁。

　　，失眠的时候，天天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶会使人的身心更加放松，有助于睡眠。

　　吃碱性食物

　　疲劳多是由于人体内环境偏酸造成的，多食新鲜的水果、蔬菜此类碱性食物能中和体内的酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。常见的碱性食物除了新鲜蔬菜水果之外，牛奶也是不错的选择。

　　吃优质蛋白

　　豆类和肉类等含优质蛋白的食物含大量的天门冬氨酸，可以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

　　吃蜂蜜

　　不要以为蜂蜜只适合老人和女人食用，其实蜂蜜也是男人的滋补佳品。蜂蜜富含人体需要的多种微量元素、无机盐和维生素，可以帮助男性朋友很好的增强免疫力、抵抗疲劳，让男人充满活力。

　　吃动物肝脏

　　动物的肝脏营养成分十分丰富，富含蛋白质、维A、维B1、磷、维B2、胆碱、钙、镁。

　　常常食用动物肝脏能有效抗疲劳、增强体质。一般建议每周吃1—2次，身体虚弱的人可适当多吃些。

　　牛奶、奶酪、豆制品、绿叶菜等富含钙的食物

　　研究发现，钙摄入量多的男性骨骼更强壮，身材更苗条，这表明男性补钙还有助于减肥。

　　谷类、肉类、鱼贝类及啤酒等富含铬的食物

　　美国农业部研究员表示，铬有益增强肌肉，有助于保持胰岛素水平，更好地控制血糖水平。

　　豆制品、花生等富含精氨酸的食物

　　精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增加血流的作用，从而增进男性体力。

 

 

 

    建议您平时可以多食用一些含有蛋白质和维生素的饮食

    1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。 

    2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。 

    3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。 

    4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。 

    5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。 

    6．热茶茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。 

    7．高蛋白人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。 

    8．维生素维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。 

 

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