枕边人又打呼？止鼾7个小技巧

情境图。 图／Ingimage

45%的成人会打呼，常被拿来开玩笑，但其实打呼是严肃的问题。75%会打呼的人患有睡眠呼吸暂停，造成健康风险。虽然有很多现成的喷剂和药丸号称治疗打呼，专家警告很多这些疗法都没有科学根据，应询问医生。会打呼的人也可以尝试使用一些自然方法来减轻睡眠时打鼾。
1.改变睡姿仰睡使舌根和软颚压在喉咙的后壁，以致睡觉时造成振动声，侧睡可防止这种情况发生。支撑整个身体的抱枕（body pillow），使你保持侧睡，可轻易解决打呼的问题。
2.减重减重对某些人有帮助，瘦子也会打呼。如果你是体重加重后才开始打呼，减重可能有帮助。若颈部的体重增加，会挤压喉咙内部的直径，使喉咙较可能在睡眠时压下来，引发打呼。
3.避免喝酒酒精和镇静剂减少喉咙后面肌肉的休息张力，使人较可能打呼。睡前四到五小时喝酒，会使打呼恶化。平常不打呼的人，喝酒后会打呼。
4.养成良好的睡眠习惯不良睡眠习惯会形成类似喝酒的效应。例如长时间工作而缺乏充分睡眠，会使你上床时太累，会睡得深又沉，肌肉更软塌，造成打呼。
5.打开鼻信道如果打呼从鼻子开始，打开鼻信道可能有帮助。上床前冲个热水澡有助打开鼻信道，也可在冲澡时用生理石盐水冲鼻子。鼻条（nasal strips）也有助提高和打开鼻信道。
6.换枕头卧室和枕头的过敏原也会造成打呼，累积在枕头的尘蟎可导致过敏反应引发打呼。让宠物睡床上使你吸进动物毛皮垢屑，那也是刺激物。建议每两周就把你的枕头用干衣机的冷风（air fluff）循环吹一吹，每六个月换枕头，别让宠物进卧室。
7.多喝水脱水时，鼻子和软颚的分泌物较黏，会使打呼更严重。

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