再造傲骨（一）常见的骨质疏松与下背痛浅谈日常保健

在骨科门诊的对话中，的话题，总不外乎病患提出如何保养的疑问，其实，在传统的观念里，或是电视广告中，总一再强调口服保养品的重要性，可是在骨骼关节的保健上，正确的生活习惯却扮演了非常重要的角色。骨骼肌肉的日常保健牵涉的范围极大，提供几个平常门诊中常见的疾病作概略的介绍，希望对您有所助益。

运动后肌肉酸痛，扭伤

常因运动过量产生肌肉酸痛，或因不小心拉伤造成发炎疼痛吗？运动前充份的热身绝对是预防伤害最重要的方法！较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。
如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。消除肌肉酸痛的方法一般包括伸展运动、涂抹药性软膏、消炎药膏止痛、冰敷、热敷、温水浴及桑拿浴等。  
其实，肌肉酸痛不管是急性或迟发性的，往往是由于肌肉缺血、肌肉痉挛、或是肌肉旧伤尚未痊愈等原因引起的。对于慢性肌肉酸痛，热疗是最有效的方法。特别是泡在热水中，一边作轻度的伸展动作或按摩，酸痛现象很快就会消除或减轻。除此之外，根据不同的使用情况，采用药效渗透力强，能直达痛源的局部治疗药物，因富含促进血液循环和消炎镇痛成份，能渗透至患部皮下组织，达通血、通脉的效果，对症下药！

肩颈酸痛

一、为什么脖子会酸痛 ? 
最常见的原因还是颈部肌肉酸痛，例如长途驾驶或在床上看书，都会造成肌肉过度使用而酸痛；如果颈椎的关节随年纪退化也会酸痛；， 颈椎椎间盘突出也会压迫神经造成神经痛，如果神经受到压迫，颈部疼痛会伴随手脚的无力或麻痹的感觉。肌肉的疼痛大部份可以自己诊断，通常在过度使用或长期不当的姿势之后发生，过几天会自行痊愈。但如果出现以下几种症状需要立即就医，头部或颈部外伤之后的疼痛、牵连到肩膀或手臂的疼痛(放射性疼痛)、手或脚无力、大小便突 然失禁，这些症状都是有可能伤害到颈椎或神经，所以必须做进一步处理。
二、颈部肌肉酸痛要如何治疗？ 
局部热敷或消炎止痛药物及肌肉松弛剂大部分可以缓解症状，若是严重的症状，会建议复健治疗。其实，最重要的是预防，所以要记得保持良好的姿势，不要因为紧张而耸肩，时时提醒自己肩膀放轻松。工作一 段时间要记得小小休息一下，做些伸展运动，上班族可以调整电脑屏幕的位置，不要过高或过低，最好使用有扶手的椅子，尽量不要用肩膀夹耳朵讲电话。还有睡眠时要选择能支持颈部的枕头，好的睡眠品质常常是是否能有效治疗的关键。多多注意自己的生活型态，也许小小的改变就能避免恼人的颈部酸痛。
退化性关节痛(炎)

退化性关节炎是骨关节炎(OA, Osteoarthritis)的俗称，是最普遍发生的关节疾病它又被称为「退化性关节疾病」。骨关节炎好发于负重关节及指关节，通常发生于45岁以后，因为长久以来关节所承受的负荷及伤害所造成，这些是属于原发性的骨关节炎。问题是出在保护骨头末端的 软骨已逐渐磨损，而缺乏软骨间隔的两块骨头不断擦撞，以至于产生疼痛及僵硬的症状。尽管过度负重及老化是头号杀手，但真正的致病原因仍然未明；现代的医学 研究已知可能与肥胖、家族遗传及女性荷尔蒙的变化有关。无论如何，适当的保养及早期的预防和治疗仍是对抗骨关节炎的不二法门。

一、治疗方式有减轻关节压力，药物疗法，营养品补充或玻尿酸的注射。

二、饮食建议如下

抗氧化剂的摄取这类成份像是维他命A、β-胡萝卜素、维他命C或是维他命E等，主要用来对抗会引起许多疾病的自由基。黄色水果，像木瓜、胡萝卜富含维他命A；而芒果、橘子、葡萄柚等则富含维他命C；维他命E则可在菠菜、芦笋等青菜中得到。，硒(Selenium)除了可对抗自由基之外，也能促进免疫系统的正常运作；在鲑鱼、鲔鱼、小麦面包、葵瓜子及许多海鲜中皆有足够的硒含量。 生物类黄酮(Bioflavonoids)的摄取生物类黄酮同样地可以预防自由基的破坏、减缓发炎反应、加速运动伤害的复原及强化胶质的形成。在新鲜水果、疏菜及全榖类皆有丰富的含量。

结论
近代的医学已证实骨关节炎并非由于激烈的活动或运动所造成。相反地，规律的运动不但可以预防骨关节炎的发生，更能改善骨关节炎患者的关节机能而达到治疗的效果。尽管骨关节炎是不可避免和不能治愈的，但愈来愈多的研究显示了相当乐观的结果及证据。

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