光喝水 无法解身体的渴

运动后大量流汗，如果只喝白开水，常会越喝越渴，更容易中暑。 报系数据照

图／联合晚报

小赖在学校是一名运动健将，即使大热天也常在烈日下练球，妈妈常叮嘱他要多喝水，他也常带着大瓶矿泉水外出打球，但总是觉得越喝越渴、越来越累，好像喝再多水都没什么用。
北市联合医院林森中医院区家医科医师郑玠豪表示，不论有没有运动、不论任何年纪，人体在夏天一天大约会流失2.5公升的水分，补充水分很重要。但除了水分，还必须补充电解质才算到位，也就是除了水分，还要补充糖和盐，光喝水不能真正解决身体的渴。
郑玠豪解释，人体流汗时，体内的盐分、也就是钠离子，会随着汗水流失，短时间流汗确实喝水就可以补充，身体也会自己调节让钠离子平衡；但像小赖这种大量流汗的运动健将，若只是大量补充水分，反而会造成体内钠离子不平衡。
「应该钠离子和水分一起补充才对。」郑玠豪说，运动时汗水大量流失，人体因为觉得口渴想喝水，但只喝水，血液中原本就已经变少的钠离子，会被水分稀释；人体为了维持血液渗透压，会把体内的水分用「尿」的形式排出；结果水越喝越多、尿也越排越多，结果身体越来越渴，反而容易中暑。
他建议，当持续运动、流汗超过一小时，应该喝含有0.1%至0.2%盐和4%至8%糖的饮料。日本体育科学实验曾经比较饮料的补水效率，结果显示，含有葡萄糖、果糖的电解质饮料，优于市售矿泉水和果糖为主体的电解质饮料；以果糖为主体的电解质饮料在摄取后一个小时内，就造成脱水。不建议民众在大量运动时，喝含糖的茶饮等饮料。
市面上贩卖的运动饮料，大多是含葡萄糖、果糖的电解质饮料，夏天在运动大量流汗时，喝市售运动饮料，会比喝矿泉水或一般饮料，更能达到为身体补水的效果。但郑玠豪建议，不用特别花钱买市售的运动饮料，民众自己在家动手，就能自己自制运动饮料。
自己动手做运动饮料，可用一公升的白开水，加上1至2克的食盐，再加上40公克的砂糖混和均匀，就可供大量运动、大量流汗流失水分时饮用。但他提醒，即使是自己自制的运动饮料，也不适合平时喝，平时还是多喝白开水最好；因为若平时也喝这种调制饮品，会让身体摄取过多的糖和盐分，反而成为身体的负担。


  该文章《光喝水 无法解身体的渴》由网友『毁虫ゝ』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!