总是睡不醒很困是怎么一回事 总是睡不醒应该怎么调理

 

     一、总是睡不醒原因

 

　　

    第一、贫血

    危险征兆贪睡伴面色苍白

　　在营养过剩的年代，虽然贫血已经比以前明显减少，但贫血仍然不少见。

　　疲乏、困倦是贫血最常见的症状，还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中等。

　　这些症状都是因为贫血导致肌肉或神经系统缺氧所致。

　　现在虽然食物非常丰富，由于吸收、烹饪等等的原因，铁及某些氨基酸的含量还是不够肌体需要，可能会导致贫血发生，所以大家要注意营养的补充。

　　解困计谋补点铁

　　出现上述症状可以到医院检查一个血常规或贫血四项就可以明确诊断。

　　尽可能去除引起缺铁和贫血的原因，病因治疗对纠正贫血的效果、速度及防止其复发均有重要意义。必要时给予铁剂治疗。

　　第二、大脑严重缺氧

　　危险征兆贪睡且反应迟钝

　　大脑长期处于缺氧的状态，除了引起困倦、乏力、嗜睡以外，还可以产生精神、神经症状，如记忆力下降、个性改变等，有时候看起来还有点“发呆，反应迟钝”。

　　大脑是人体全身的支配中心，大脑的耗氧量占全身总耗氧量的25%。

　　现在许多办公场所往往设在大楼里，空气不流通，也容易导致大脑慢性缺氧。

　　解困计谋深呼吸

　　大脑缺氧要积极寻找引起缺氧的原因，如果身体有器质性病变则要积极治疗。

　　积极改善工作环境，通气，积极参加有氧运动，如散步、慢跑、深呼吸等。

　　第三、肝出问题了

　　危险征兆贪睡且皮肤发黄

　　最近卫生部出台了一项规定，单位体检或入学等不再强制检查乙肝。

　　很多人乙肝患者终于松了一口气，开始积极应酬，酒也放开了喝，身体逐渐感觉疲劳起来，还伴着皮肤发黄，皮肤粗糙、厌油腻、恶心等。

　　解困计谋少吃油

　　肝脏是一个需要“养”的重要器官，肝脏的工作非常辛苦，，我们要尽量减轻肝脏的负担。

　　其中酒精对肝脏损害较大，对于有肝脏疾病的人酒是一定要戒的。

　　长期进食过油的食物会导致脂肪肝的发生，要控制脂肪的摄入。长期感觉疲劳、乏力、困倦，请及时就医，以免引起肝病。

 

 

　　警报一心脏病

　　大脑作为人体的“司令部”，时刻指挥和协调着人体进行的所有活动。由于大脑在工作时所需的氧和营养物质主要靠心脏“泵”到大脑的血液(在心脏每收缩一次射出的血液中，有1/5流向了大脑)来提供，所以大脑代谢的正常与否与心脏的收缩功能有着密切的关系。一般情况下，当老年人的心脏收缩功能减弱时，其大脑就会出现缺氧的现象，而老年人大脑缺氧在神经系统方面的表现就是经常“睡不醒”。，老年人若是经常出现“睡不醒”的症状，就说明其心脏的收缩功能可能出了问题，即可能患了心脏病。

　　警报二脑血管疾病

　　老年人的脑血管若发生了硬化、萎缩或脂质沉积，就会使其血脑屏障的通透性降低，从而导致其脑组织出现缺氧、缺血的现象。久而久之，老年人就会而患上脑梗塞、脑萎缩、脑血栓等脑血管疾病。在上述脑血管疾病发病的过程中，脑组织缺血、缺氧就会导致人们总是睡不醒(包括睡眠频率和睡眠时间发生改变)。所以，老年人若总是睡不醒就要警惕脑血管疾病的发生。

　　警报三慢性疾病

　　老年人若患有慢性肾炎、糖尿病、慢性肝病、甲状腺机能减退等各种慢性病，其新陈代谢的速率就会逐渐降低，导致其体内有毒的代谢物不能顺利地排出体外，进而影响到其植物神经的调节功能，使其出现整天“睡不醒”、多汗等症状，此时，就应及时到医院就诊，看看是否患了什么慢性病。

　　老年人在出现睡不醒症状时，若能及时针对病因进行治疗，就能在很大程度上改善身体状况。

 

 

    1.没有喝足够的水

    即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

    建议为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅（1千克≈2.2磅），然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数。

    2.铁元素摄入不足

    缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

    建议可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、醣类转化成能量的来源。

    3.喜欢吃垃圾食品

    这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。

    建议多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

    4.早饭吃得不健康

    早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

    建议丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

    5.累了就不再锻炼

    这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

    建议几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。在印度，很多人用这种方式来驱除疲劳。

    6.周末熬夜睡懒觉

    这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

   建议周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。

    7.躺在床上玩手机

    平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

    建议至少在睡前半小时关机。

    8.临睡前小酌一杯

    酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

    建议睡前3-4个小时内不要饮酒。

    9.易因小事而焦虑

    如果你总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲惫。

    建议焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外去活动、与好友探讨这一问题，有助于更好地应对现实。

   

 

    有关研究表明，经常“睡不醒”对于老年人来说是身体向他们发出的警报。

    警报一心脏病

    大脑作为人体的“司令部”，时刻指挥和协调着人体进行的所有活动。由于大脑在工作时所需的氧和营养物质主要靠心脏“泵”到大脑的血液(在心脏每收缩一次射出的血液中，有1/5流向了大脑)来提供，所以大脑代谢的正常与否与心脏的收缩功能有着密切的关系。一般情况下，当老年人的心脏收缩功能减弱时，其大脑就会出现缺氧的现象，而老年人大脑缺氧在神经系统方面的表现就是经常“睡不醒”。，老年人若是经常出现“睡不醒”的症状，就说明其心脏的收缩功能可能出了问题，即可能患了心脏病。

    警报二脑血管疾病

    老年人的脑血管若发生了硬化、萎缩或脂质沉积，就会使其血脑屏障的通透性降低，从而导致其脑组织出现缺氧、缺血的现象。久而久之，老年人就会而患上脑梗塞、脑萎缩、脑血栓等脑血管疾病。在上述脑血管疾病发病的过程中，脑组织缺血、缺氧就会导致人们总是睡不醒(包括睡眠频率和睡眠时间发生改变)。所以，老年人若总是睡不醒就要警惕脑血管疾病的发生。

    警报三慢性疾病

    老年人若患有慢性肾炎、糖尿病、慢性肝病、甲状腺机能减退等各种慢性病，其新陈代谢的速率就会逐渐降低，导致其体内有毒的代谢物不能顺利地排出体外，进而影响到其植物神经的调节功能，使其出现整天“睡不醒”、多汗等症状，此时，就应及时到医院就诊，看看是否患了什么慢性病。

    老年人在出现睡不醒症状时，若能及时针对病因进行治疗，就能在很大程度上改善身体状况。

 

    二、总是睡不醒怎么办

 

 

　　人的疲劳分为两种类型，一种是单纯性躯体疲劳，如重体力劳动者和运动员等。一种是由于脑过度疲劳而导致的躯体疲劳，现代人多是后一种疲劳，原因主要是多种应激因素饮酒、咖啡、夜生活(包括长时间看电视、看书……)等使得睡眠质量明显劣化，所以尽管睡得不算少，却仍有睡眠不足之感。

　　有一项研究显示，有些嗜睡的患者，其实并非睡眠不足，而是反而睡眠过多，现代人很容易如此，特别是精神压力大的上班族。他们可能会由于一时的工作繁忙，白天无法好好休息，晚上想好好睡一觉。事与愿违，由于白天太过忙碌，晚上睡梦也会增加，所以早上起床更容易感到疲乏。

　　其实，这种疲乏不同于由于劳累而导致的疲乏，它是肌肉由完全松弛状态进入活动状态时，反馈给人脑的一种感觉。活动一会，这种感觉就会自然消失了。他们却认为是睡觉不足导致的，有意识的增加睡觉时间，晚上定时上床，早晨醒来时也不早起床。久而久之，人本生物钟就会发生相应的变化，导致睡眠过多。过多的睡眠不仅不能增加精神和体力，反而会削弱精神与体力。因为在睡眠时，心跳减慢，血液循环减慢，养料和氧对脑的供应大大减少;如果睡眠时间过长，脑细胞就得不到氧和养分的充分供应，因而活动能力减弱。

　　对于常常睡不醒的同学，大可不必焦虑，砖家说了凡是睡眠时间超过以往睡眠时间，而又常感疲乏堪者，均应该逐步减少睡眠时间，并且每日进行适量的运动，如跑步、游泳、打太极拳等，过些日子后疲乏及无精打采的状况就会渐渐消失的。

 

 

    据美国《医药日报》报道，这种睡眠功能紊乱被称为睡眠相位延迟，即当人体内部的睡眠模式比正常睡眠模式向后延迟两个小时（或更多），就会导致昼夜节律改变，通常这种人会晚睡晚起。很多存在睡眠相位延迟的人将它误认为是失眠，实际上，睡眠相位延迟的受害者在症状上并不同于失眠者。失眠者通常存在入睡困难或很难保持熟睡状态，或两者兼有；而睡眠相位延迟的受害者只是入睡存在困难，一旦入睡，他们会整晚 长睡不醒，直到第二天中午或下午才醒来。

    据美国睡眠协会标准，环境也会让人睡过头。当一个人白天没有接触到充足的阳光，或傍晚过度接触日光，就会导致昼夜节律紊乱。，平时要适当晒太阳，确保正常的睡眠。

 

 

 

    1、采用右卧，并且双腿微微弯曲，两只手分别放在腿上与枕前，会提高睡眠质量。

    2、晚餐少吃，且睡前不宜吃东西，要不然会增加肠胃负担，影响睡眠。

    3、睡前可舀一勺醋放入温水中稀释，喝下去后有促进睡眠的功效。

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