中医骨质疏松症预防与保健

何谓骨质疏松症？

骨质疏松症就是一种骨量减少的现象，当骨骼矿物质密度逐渐下降，直到低于人体所须的承受力量时，就容易发生骨骼的变形和骨折，骨骼的密度渐渐变小，呈现中空疏松、脆弱而易骨折等现象，这就是骨质疏松症。

骨质疏松症有何症状？

早期并没有任何症状发生，一旦症状出现，骨质疏松症早己进行多时，其出现的症状有驼背、身高变矮、腰酸背痛及骨折。

骨质疏松的危险因子？

种族白人及亚洲人属较低之骨质密度，易患骨质疏松症。 性别女性因骨质密度较男性低，停经后骨质大量流失，加上平均寿命较长，故患骨质疏松症为男性之6~8倍，年龄愈大、初经较晚、体型瘦小，危险性也愈高。 遗传体质有骨质疏松症的家族史者。平时饮食少摄取钙及维它命D者如节食及挑食的妇女，饮食缺乏足够的钙质者。体重过轻的人体重对骨骼的压力是让骨质密度保持原因之一。嗜烟、酒、咖啡者。长期坐办公桌、缺乏运动及长期卧床者。

中医病因

骨质疏松与中医的骨痿相似，中医认为是气血不足，长期过度劳动，或大病后引起精气亏损，使得骨枯髓减；它的病理转机主要与肾虚有关，因中医讲肾主骨，肾虚则骨不壮、筋不强，所以骨质疏松易骨折，肾虚则腰痛，而骨质疏松临床症状以腰痛为主，病因也与肾虚有关。

目前骨质疏松的治疗方法

主要以女性荷尔蒙补充及吃钙片、维生素D为主要治疗方法，荷尔蒙补充疗法可能引起一些副作用，如异常出血、乳房胀痛、肠胃胀气、体重增加等等，这些副作用往往是短暂的，有的经调整剂量或剂型之后就好了。

预防与保健

一、饮食方面

多吃蔬菜、水果、避免摄取刺激性及辛辣之食物，如咖啡、浓茶、巧克   力、辣椒、芥茉、花椒、大蒜、葱、姜等。多摄取钙质含量丰富的食物，   如牛奶、起司、优酪乳、牡蛎等，并适量补充维生素D。，应减少高热   量、饱和脂肪与高糖类的食物，多摄取饱和脂肪含量低，不含胆固醇的大   豆蛋白。也应减少盐份的摄取。 含钙量高的食物 
(1) 乳制品如牛奶、奶酪为钙质的良好来源，每天应喝2~4杯的牛奶或其他乳制品。
(2) 小鱼干、发菜、芝麻、紫菜、小鱼、海带、虾米、干虾仁及深绿色蔬菜。
(3) 自饮食中摄取适量的维生素D，维生素D可帮助钙的吸收，如果维生素D缺乏，也可能引起骨质疏松症。除了自食物中可获维生素D外，每日也需适当的日晒太阳，因日光中的紫外线会使食物中维生素D的前驱物转变为身体可利用的维生素D。

二、心理方面

减少压力压力太大或有忧郁症者较易影响体内与骨质有关的荷尔的平衡，使骨质加速流失。培养正当的嗜好，如养花、画画等，随时保持愉悦的心情，多参加户外活动或社团，如果心情愉快，心胸开阔，可减缓衰老及减少病痛。

三、适当运动

多运动；正确而适当的运动，能使骨质增加，例如步行、慢跑、骑单车，最近研究报告显示运动疗法可能继补充钙之后成为预防骨质疏松的另一项法宝，所谓的运动疗法指的是一种负重需氧运动，加上必要的平衡和强度锻炼，运动时需做举重等一系列的强度训练，甚至要穿上负重马甲背心，目的在使骨质周围的肌肉组织受压后增加强度。这项运动其实是给骨骼一种超长的负重，使其产生一种意外的感受，就可以刺激骨骼产生更多的钙化作用，并提高强度，运动会增加骨质量，避免激烈过度的运动，否则会产生负面的效果。

40岁以上的妇女，可作骨密度检查，平时定期健康检查、注重身体保健、摄取均衡营养、适当运动，即可远离疾病!!

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