让你一个月就能瘦下来的健康减肥餐 教你学会健康减肥餐食谱制
健康新闻 2023-05-30 21:42健康新闻www.buyunw.cn
如今很多人都说要减肥，肥胖已经成为现代人的一种严重负担了，那么在减肥期间的饮食是很重要关键的，食物的选择和搭配往往决定着健康和瘦身效果，如何制定健康食谱呢，我们一起来学习吧。
一、健康减肥餐单
(一)减肥健康饮食
1、每餐都能吃一点蛋白质食物
蛋白质是调节新陈代谢的重要物质，缺少蛋白质会让人暗淡无光，所以在饮食的过程中，尽量的吃一些蛋白质的食物，有很多动物蛋白质会也含有脂肪，，蛋白质也是不宜多吃的，一般每餐50-150克就差不多了。
蛋白质食物的主要来源有瘦肉、深海鱼、蛋、奶制品;而植物性的蛋白质有豆类、坚果、谷类等食物。
2、摄取需要的脂肪
脂肪，脂肪有助提供热量，还能保护人的内脏，适量的脂肪可以使肌肤平滑，让肌肉更有弹性，过多的饱和脂肪则会提高胆固醇，还会造成各种慢性病的发生。
含有脂肪的动物性来源有全脂牛奶、猪油、牛肉等食物，而植物性的来源有植物油、坚果等食物。在吃含脂肪食物的时候，我们要注意吃一些含不饱和脂肪酸的食物，像少量的坚果、鱼类，鱼类中含有EPA、DHA多元不饱和脂肪酸，这有助降低胆固醇。
3、糖类的食物挑着吃
糖类，也就是碳水化合物是我们身体能量的主要来源，很多减肥的人都把这类食物列为禁忌的食物。其实糖类的食物热量仅仅是脂肪的一半而已，对于减肥的人来说，平时可以多吃复合型多糖类，包括膳食纤维等。
主要来源的食物有米饭、玉米、全谷类、甘薯等食物。减肥的人平时可以吃杂粮，例如小米粥、玉米粥、糙米等，还有就是可以吃一下高纤维低热量的食物，像苹果、燕麦等。这些食物很有饱腹感又能维持身材。甜食和加工的糖类要少吃。
(二)八种减肥食物
1、冻豆腐
冻豆腐是北方人们冬季最爱吃的美食之一，冻豆腐是由豆腐经过冷冻后而得成，经过冷冻后的冻豆腐能够产生一种酸性的物质，这种酸性物质可以防止人体的脂肪滋生，帮助减少脂肪，从而达到减肥的效果。，冻豆腐好吃又营养，热量极低，有着很强的饱腹感。
2、黄瓜
黄瓜是一种非常营养的夏季蔬菜，富含维生素以及多种微量元素和矿物质，口感爽脆、营养丰富，从营养学角度来讲，黄瓜生吃是最营养的，而且黄瓜的热量极低，怎么吃都不会长肉肉，生吃黄瓜是非常好的减肥选择哦!
3、芹菜
芹菜富含维生素与粗纤维，炎热干燥的夏季，人们特别容易上火，脂肪也容易堆积，这时，女性朋友们可以多吃点芹菜，来帮助润肠通便，帮助减少脂肪堆积，从而帮助减肥。有一点，值得注意，芹菜的叶子要比芹菜的茎有着更多的营养，，再吃芹菜的时候请不要舍弃芹菜叶哦!
4、木瓜
木瓜营养丰富，女士们只知道吃木瓜可以丰胸，但却不知道木瓜的其他功效。实际上，木瓜不仅可以丰乳，而且还能够减肥哦。木瓜中含有一种特殊的物质可以将人体内的脂肪分解，，木瓜还可以帮助健脾消食，帮助消化，以至于脂肪不会堆积在体内，可以说，女性朋友常食木瓜好处多多哦!
5、笋
笋类，尤其是竹笋，有着低脂肪、低糖的特点，常食竹笋可以帮助促进肠胃蠕动、预防便秘，笋是属于天然的低脂肪和低热量的食品，是肥胖者需要减肥的最佳食品选择。
6、大白菜
大白菜富含膳食纤维以及维生素，而膳食纤维可以很好的促进肠胃蠕动，避免脂肪在体内沉积而导致发胖，，女性朋友们常吃大白菜也同样可以帮助减肥保持好身材哦!
7、蓝莓
蓝莓具有丰富的抗氧化功能，对于保养皮肤，有着很好的效果，，蓝莓中富含果酸，对于帮助减少腿部的脂肪有着很好的效果。
8、苹果
如果女性朋友们有消化不良的情况，那么，你可以每天吃一个苹果，不仅可以帮助消化，抑制脂肪堆积，使人不容易发胖，而且还有着非常好的保健功效，对于抵抗身体的其他疾病，苹果都有着很好的保健功能。
(三)懒人一周减肥餐单
周一减肥餐单
早餐五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
餐点葡萄一些。
午餐黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单
早餐牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点葡萄一些。
午餐米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点桃一个。
晚餐小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。
周三减肥餐单
早餐牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点红枣几颗，酸奶一杯。
午餐红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
餐点橘子一个。
晚餐玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
周四减肥餐单
早餐玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点圣女果一些，酸奶一杯。
午餐糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点桃一个。
晚餐山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周五减肥餐单
早餐山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。
午餐红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。
餐点葡萄几颗。
晚餐牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
(四)一日三餐一周健康减肥攻略
Monday 跑步+有氧训练+饮食
跑步跑步机的速度设置在7.00，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。
有氧训练不负重蹲30次热身→深蹲30RM×3组→弓箭步25RM×3组→提踵20RM×3组→股二弯举25RM×3组→后摆腿25RM×3组
今日饮食起床后1杯水
早餐水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个
中餐米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶苹果一个
晚餐米饭半碗+菜半份
Tuesday 跑步+仰卧起坐+有氧训练 +饮食
跑步跑步机的速度设置在7.00，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。
仰卧起坐跑步热身之后立马做仰卧起坐，刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小，可以选择20个为一组，中间休息1分钟，一共四组。
有氧训练不负重蹲30次热身→深蹲30RM×4组→弓箭步25RM×4组→提踵20RM×4组→股二弯举25RM×4组→后摆腿25RM×4组
今日饮食起床后1杯水
早餐水煮蛋一颗+稀饭一碗
中餐米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶香蕉一个
晚餐稀饭+菜半份
午餐、晚餐的不二选择
Wednesday 跑步+仰卧起坐+有氧训练+ 饮食
跑步跑步机的速度设置在7.00，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。
仰卧起坐跑步热身之后立马做仰卧起坐，刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小，可以选择20个为一组，中间休息1分钟，一共四组。
有氧训练热身→曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×4组→支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×4组→支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6组(左右侧各3组)→负重转体50RM×4组
今日饮食起床后1杯水
早餐全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个
中餐米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶苹果一个
晚餐蔬菜汤
Thursday 跑步+有氧训练+ 饮食
跑步跑步机的速度设置在7.00，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。
有氧训练热身→曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×5组→支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×5组→支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6组(左右侧各3组)→负重转体50RM×5组
今日饮食起床后1杯水
早餐水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个
中餐米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶苹果一个
晚餐米饭半碗+菜半份
Friday 跑步+有氧训练 + 饮食
跑步跑步机的速度设置在7.50，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。
有氧训练不负重蹲30次热身→深蹲30RM×4组→弓箭步25RM×4组→提踵20RM×4组→股二弯举25RM×4组→后摆腿25RM×4组
今日饮食起床后1杯水
早餐燕麦粥一碗
中餐米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶香蕉一个
晚餐蔬菜汤
Saturday 跑步++仰卧起坐+有氧训练+ 饮食
跑步跑步机的速度设置在7.50，跑步的时间建议跑40分钟，慢走30分钟。
仰卧起坐跑步热身之后立马做仰卧起坐，刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小，可以选择20个为一组，中间休息1分钟，一共四组。
有氧训练不负重蹲30次热身→深蹲30RM×4组→曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×4组→支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×4组→支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6组(左右侧各3组)→负重转体50RM×4组
今日饮食起床后1杯水
早餐全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个
中餐米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶苹果一个
晚餐蔬菜汤
Sunday休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+饮食
建议游泳1～2小时。
今日饮食起床后1杯水
早餐燕麦粥一碗
中餐蔬菜粥(比例3:7)
下午茶苹果一个
晚餐蔬菜汤
二、健康减肥餐食谱
(一)十日减肥食谱安排计划
1、早睡早起
早上8点前吃早饭，中午12点左右，
晚饭5点半-6点，11点前睡觉。
2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，
晚餐食物减少，
临睡前不再选择任何零食，
也没有宵夜。
3、可以开始运动计划，
除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，
还要适量的跑跑步。
【第一天到第三天】
早餐
起床后先喝一大杯温水，再选择下面的任何一个早餐组合(4选1)
(1)水果2个，
(2)西红柿两个，配小黄瓜1条;
(3)小黄瓜3条，配小番茄15颗;
(4)其他蔬菜类一碗。
早餐吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。
午餐
水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再配合选择下列任何一个午餐组合(2选1)
(1)瘦身汤;
(2)薏米粥或麦片粥。
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量。
下午茶
也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。坚持下去吧!
晚餐
晚餐请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱哦)，晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等)，可以促进肠胃蠕动，还去油腻哦。
十日减肥餐大公开
第四天到第七天
早餐
请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。
午餐
这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤哦~
午餐后吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量。
下午茶
饿的时候来一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)加3到5个果冻。
晚餐
继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份，再配合选择下面的任何一个晚餐组合吧(3选1)
(1)水煮菜1碗或生菜沙拉1份;
(2)瘦身汤;
(3)薏米粥或麦片粥。
十日减肥餐大公开
第八天到第十天
早餐
照着第一天至第三天的餐单。
午餐
清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦～)，请继续选择下面的组合来吃吧(2选1)
(1)瘦身汤;
(2)薏米粥或麦片粥。
午餐后吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量。
下午茶
在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，要注意它的含糖量。
晚餐
水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱)，或是下面组合中的一种(6选1)
(1)鸡胸肉一份;
(2)卤鸡腿一只;
(3)鱼一条或5片生鱼片;
(4)瘦肉8片;
(5)豆腐2块。
(二)健康减肥晚餐食谱推荐
1、栗子米饭
材料米或糯米35克。
配料栗子、料酒、盐各少许。
做法
①栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。
②将米溢、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。
瘦身减肥网小编点评板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，这款栗子炒饭可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，改善便秘、及时排出毒素。
2、番茄蛋
材料水煮蛋1个。
配料番茄酱少许、迷迭香少许。
做法
①将水煮蛋切开1/3，挖出蛋黄部分。
②将蛋黄淋上少许番茄酱，拌匀。
③将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中，装饰上迷迭香即可。
瘦身减肥网小编点评番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知，而且番茄和鸡蛋的营养都是一级棒的，是节食减肥者不可多得的减肥食品。
(三)蔬菜减肥食谱
1.蔬菜沙拉减肥食谱
材料要准备园白菜200克，番茄80克，黄瓜60克以及青椒30克。然后还要准备好色拉油15克，食盐2克，柠檬汁20克，蜂蜜10克。
做法把准备好的食材先洗干净，该切片的切片，该切丁的切丁，这个全凭个人喜好。接着把切好的食材放在事先准备好的器皿中搅拌均匀。，把上面提到的辅助材料放进去，色拉油，食盐等，搅拌均匀就可以开吃啦。
功效这个蔬菜沙拉对于清理身体毒素，调整内分泌，减脂瘦身都有很好的效果。
2.苦瓜苹果汁减肥食谱
材料苦瓜一条，碳酸苹果汁一瓶(可以根据个人喜好增加减少)。
做法先把苦瓜清洗干净，然后切成薄片，尽量能切多薄就切多薄，因为这样切薄可以减低苦瓜的苦味。接着将碳酸苹果汁全部倒进事先准备好的器皿中，苦瓜片也一起放进去，快速的有保鲜膜把器皿，要保证不能让苹果汁的气跑掉。包好后将饮料放入冰箱里冰镇就可以了，平常就代替其他饮料喝就可以了。
功效苦瓜具有清热解毒，明目清心的作用，重要的是它还对减脂有很好的功效，长期食用还有养颜美容的效果。苹果汁还能增加饱腹感，让你减少食物的摄入量。
3.番茄柠檬汁减肥食谱
材料番茄一个，芹菜100克，柠檬汁一大勺，以及冷水适量。
做法先将洗干净的番茄切成小块，芹菜切段，然后加入适量的冷水。接着就将它们一起放入榨汁机中，稍微榨一下就可以饮用了。
功效柠檬对抑制体内脂肪堆积有着很好的作用，番茄则含有多种维生素，可以促进身体新陈代谢，最终达到减肥的目的。
(四)简单健康食谱
【蒜泥白斩鸡】
食材童子鸡，香油，葱，生抽，香醋，蒜末，椒盐，剁椒，辣椒
做法
1、准备所需食材。
2.锅内加入适量水，水烧开后加入姜片、辣椒、料酒各适量。烧开1分钟左右。
3.放入清洗干净的整鸡。
4.烧上8分钟左右(用筷子可以轻易插入鸡肉)。
5.将烧熟的整鸡立即放入冰水内冷却。
6.冷却后的整鸡滤干水分，用保鲜膜将其紧紧包裹住，放入冰箱冷藏至1小时左右。
7.将鸡切块，调好自家喜欢的调料 ，可以享用了。
【蒜泥白肉】
食材五花肉，葱姜，蒜瓣，大料，料酒，酱油，白糖，香醋，生姜汁，辣椒油，盐，香油
做法
1.锅中加入清水，放入葱姜，蒜瓣和洗净的五花肉。
2.加入料酒大火煮开。
3.然后关小火焖煮至五花肉熟透。
4.捞出冷凉切薄片。
5.取一个小碗加入酱油，香醋，生姜汁，白糖，盐，辣椒油，香油，蒜末和少许凉白开搅拌均匀成为料汁备用。
6.把切好的白肉摆盘，然后浇入料汁，可浸泡其中让其入味。
简单健康食谱(二)
【排骨山药煲】
食材猪肋排，山药，枸杞，盐，姜
做法
1.肋排洗净切小块，山药去皮切滚刀块，姜切片，枸杞洗净备用。
2.锅中放入冷水，把小排放入锅中焯水一起煮开，撇去血沫。
3.焯水后的排骨捞出放入盆中备用。
4.焯排骨的，沙锅中放入适量冷水，中火烧开。把焯过水的排骨放入沙锅中(水烧开后排骨再入锅)，放入姜片，大火烧开，撇去汤沫，盖上锅盖，小火煮40分钟左右。
5.排骨煲大约四五十分钟的时候，把山药放入锅中，放入枸杞、适量盐，再煲25—30分钟。
6.时间到后，关火出锅即可。
【红烧牛腩煲】
食材牛腩，八角，盐，香叶，桂皮，干辣椒，干花椒，姜，葱，黄豆酱，大蒜，冰糖，酱油，料酒，白糖
做法
1.牛腩洗净切成需要的块状大小。
2.用开水焯一下水，去除污垢和血末
3.准备香料八角，桂皮，香叶，干花椒，干辣椒段，葱、姜、蒜，冰糖。
4.炒锅内倒点油滑一下锅，放入一大勺白糖。
5.炒至白糖融化成焦糖色。
6.下入焯水的牛肉块煸炒变色，淋上料酒
7.放入八角，桂皮，花椒，姜蒜，干辣椒段煸炒出香味。
8.加入3大勺黄豆酱和2勺酱油，2小块冰糖小火翻炒。
9.转入电压力锅中，加足量的开水，蹄筋键煲大约45分钟。
三、健康的减肥方法
(一)最健康的减肥方法
1、适当喝水
适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右!也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。
2、多样运动
为什么减肥会遇到平台期?当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。
3、适量补铁
讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物比如谷物，豆制品。
4、不可缺少的奶制品
根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。
5、充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~
6、坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。
(二)最健康的减肥方法有哪些
第一、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。想要改变这一循序渐进的减脂模式，快速完成减脂瘦身目标，必须搭配使用辅瘦。经典辅瘦品牌Amywish是当今肥胖界减肥达人一致认可的超优质辅瘦，旗下的S速效套装系列，以高纯度的石榴果提取精华和复合酵素为主要成分，不但可以帮助机体去除冗余体脂，还能提高新陈代谢，助力养成易瘦体质!
第二、游泳减肥法
游泳是一项有氧运动，消耗的热量很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，从而使形体变得更匀称。
第三、合理安排三餐
合理安排三餐也是一种减肥最好的方法。早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄等都是有利于减肥的水果;午餐要吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
第四、按摩减肥法
按摩是减肥最好的方法中最直接有效的,通过按摩不仅可以刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法双手轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。
第五、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。不仅如此，此种减肥最好的方法还能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性以及柔韧性。
第六、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
第七、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
健康减肥餐(文健康无忧网)
(三)最快最有效最健康的减肥方法有哪些
第一、要树立正确的减肥观念
在减肥之前，要明白的是你为何减肥，减肥的目标更多的是为了健康，为了自己，为了家人，为了你周围一切关心你自己的人。其实肥胖底本就是一种病，因为肥胖你会变成包袱，在做跟别人同样的动作时你会变得更加的疲乏。因为肥胖，你的内脏细胞或许会被更多的脂肪侵蚀，你的肝脏或许会受到前所未有的袭击，你的血管内壁将会附上厚厚的油脂，你的冠状动脉或许会变得不那么的通畅，你体内的胰岛素分泌变得有些不平衡，你成了心脑血管疾病的高发人群!等等诸如此类。只有当你拥有了准确的观念以后，对减肥，它将会变得非常的简单!
第二、创造一个适合减肥的环境
减肥也是需要鼓励的，如果没有妻子、父母及家人的饮食调配和精神支撑，恐怕我无法坚持下来，就算坚持下来了，也不一定能减得这么健康。这次减肥，不但给了我自信的身材，更重要的是让我养成了健康生活的好习惯，改变了生活态度，注重了生活的细节，更加负责的对待自己和自己的家人。你在冰箱里最好不要放那些含高脂肪、高热量的食物，否则一不留神你就可能把它们作为“热量炸弹”吞到肚子里去。
第三控制热量均衡营养
均衡营养是生活中应该抱有的饮食态度，不仅可以维持身材体重，更可以帮助养生，在健康的减轻体重。那这一点更是百利而无一害的。身体吸收营养就像木桶原理，长板再长但不吸收，从短板处流失。所以有钱可以吃很多的美味和各种补品，却做不到摄入全面均衡的营养，现代大部分人不是缺营养，而是无法做到营养均衡，营养不在多，而在于: 全面、均衡。控制食物热量摄入对减肥很重要，但单靠控制热量是完全不够的，还需要考虑减肥过程体内的营养补充全面与均衡，减肥过程如没有全面均衡的营养补充是极易反弹的，而且还有可能反弹得比以前更胖，最科学的减肥就是要让体内补充全面均衡的营养，让身体更有能量消耗脂肪，在这个基础上控制热量摄入来达到减肥目的。
第四适量运动多喝水
适量运动，多喝水这个我自己是很难坚持的，虽然知道运动减肥好处多多，就是坚持不了，我没有指望运动让我掉肉，我的目的是防止因为节食，让我的基础代谢率变高。多喝水也是有利于提高新陈代谢率的，我被提醒最多的就是要多喝水。
第五、竖立信心保持乐观
不要因为暂时体重不减轻而灰心放弃。因为无论是控制饮食还是运动都需要长久的坚持不懈才能达到理想的效果。在拥有以上几点的应该还要拥有乐观的心态，不要因为身材稍有一些不如意而影响心情。愉悦的心情能帮助我们更积极的面对困难和挑战。
第六、找对减肥产品
需找一款值得信赖的，特别是对自己有效的健康减肥产品。只有同是胖过的朋友，才能真正体会到，我们胖人想减肥的真正的痛苦，否则你永远可能是那不幸的百分之二。摩素特别针对中国人体质指数研发，增加能量消耗，保持基础代谢做到健康减肥。摩素纤体霜萃取北美金缕梅植物精华，有效修护受损细胞纤维，抑制脂肪生成;配合天然高浓度咖啡因，能深入顽固脂肪细胞内部，逐个击碎身体局部顽固脂肪;应对赘肉，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，魔术般实现身材玲珑线条。
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