不吃药　轻松调好自律神经

学习5项生活艺术，不再每天紧张焦虑、赶赶赶，自律神经就能重回和谐。
 
一群西方学者组队到非洲考察，请当地原住民当向导及挑夫，兼程赶路，前三天都很顺利，原住民吃苦耐劳，没有怨言，但到了第四天，原住民却不肯出发了。
 
是哪里得罪他们了，还是在要胁加钱？考察队队员不解。这时，原住民的头领解释道「按照我们的传统，如果连续三天赶路，第四天必须停下来休息一天，以免灵魂赶不上我们的脚步。」
 
现代人日复一日地「赶路」，赶到没时间停下来思考为何而赶，赶到大小病痛都来报到。
 
慢，慢，慢
 
非洲原住民的生活智能，竟与自律神经保健之道不谋而合。「要调节自律神经，一言以蔽之，就是『慢』。慢慢呼吸、慢慢行动、慢慢生活，」日本顺天堂大学外科教授小林弘幸在《自律神经健康人50招》中提醒。
 
他指出，现代人的自律神经失调多半是交感神经过度亢奋，「慢」能提升稍显低下的副交感神经，让自律神经倾斜的天秤恢复平衡。
 
1.腹式呼吸启动副交感神经，安定身心
 
三总家庭暨社区医学部主治医师吴立伟指出，呼吸是少数能被人控制的自律神经节律。吸气时交感神经较活络；呼气时换副交感神经占优势。藉呼吸来调节自律神经，容易做又不花一毛钱。
 
但一般的呼吸方式较短浅，达不到效果，建议练习腹式呼吸，帮助自律神经维持平衡︰慢慢、深深地吸气，让气往下走，直到腹部微微鼓起，然后慢慢吐气。这样可以启动副交感神经，让心跳和缓下来，人得以放松。，平躺时比较容易做腹式呼吸。
 
精神科医师陈丰伟常建议患者早午晚和睡前各练10分钟腹式呼吸，如果不方便躺下，坐着也可以，只要动作正确，持之以恒，就能享受放松感。
 
有些人因为自律神经失调而引起焦虑，晚上易失眠，多做几次腹式呼吸，即可放松心情并改善睡眠障碍。
 
其实练习气功、打坐、太极拳，也是借由调形、调息、调心的方式，达到心静的效果，使身心都能松、静、定，这不但有益身体，且当生理系统的功能获得改善与强化后，更有助安定心神。
 
【全文未完，完整内容请见《康健》172期】
 
延伸阅读
检测／身体很累，脑袋却不累！你自律神经失调吗？
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5017820
 
新知／整天都好累？原来是它抢走你的Energy！
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5014327
 
面对自我／转角找回好心情！「清心减压」实做练习
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5043812
 
自律神经健康人／一想到「明天要上班」就低落？
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5032705
 
自律神经健康人／你知道「饭后不会爱困的饮食法」吗？
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5032946
 
※更多精彩报导，详见《康健杂志网站》。http://www.commonhealth.com.tw
※本文由康健杂志授权报导，未经同意禁止转载。

  该文章《不吃药　轻松调好自律神经》由网友『一饮茶尽』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!