只要2星期不运动 新陈代谢就开始衰退
健康新闻 2023-05-30 21:42健康新闻www.buyunw.cn
许多人都听过，「人要活，就要动」这句话，如果一个人不运动，很容易就会得第二型糖尿病、心脏病等慢性病。英国一项研究更发现，只要短短14天、2星期不运动，身体新陈代谢就会改变，慢性病、早死风险也会攀升。
14天不运动 慢性病、早死风险会上升
英国利物浦大学学者丹?加斯伯特森为研究计划主持人，研究团队于2017「欧洲肥胖医学会」学术研讨会（European Congress on Obesity）发表上述研究成果。
目前医学指引多半建议，18岁到64岁成年人一星期至少要做150分钟中等强度运动，或75分钟激烈运动。不过在台湾，根据国民健康署调查报告，国内职场员工当中，运动量不足比率占约5成2。美国疾病管制署（CDC）指出，在美国，也只有不到一半的人运动量达到标准。
研究团队招募28名健康成年人参与研究计划，这些人平均年龄25岁，身体质量指数（BMI）平均25，他们平常也都有运动习惯，一天平均走路10000步。
在研究14天期间，研究人员请这些民众减少80%走路步数，一天只走约1500步，所有人在研究前后，都接受了健康检查，也都配戴活动纪录器，这样研究人员就能了解他们的运动状况。不只如此，研究人员也请这些人纪录平常饮食内容，以厘清身体状况改变是运动引起，或是饮食造成。
运动量大减 腹部脂肪就会遽增
经过14天后，研究人员发现，只要不运动14天，骨骼肌质量就会下降，整体瘦肉质量减少0.36公斤，腿部瘦肉质量平均也减少0.21公斤。，参与研究者的体脂肪量也有所增加，且多数集中于腹部。而腹部脂肪大量增加，更是慢性病重要风险因子，一旦腹部脂肪大增，慢性病风险会急速上升，早死机率也会增加。
由此可知，维持运动习惯有多重要，当一个人持续不运动，就可能产生严重后果，身体也会日渐败坏。