均衡饮食多运动　有效甩开三高

随着饮食西化，加上缺乏运动习惯等，心血管疾病的患者有逐渐年轻化的现象；大林慈济医院营养师张雅芳指出，正逢秋冬季节，早晚温差大，也提高心肌梗塞的发生率，民众不能轻忽严重性，应均衡饮食多运动，避免三高上身。

 

一般而言，成年男性腰围超过90公分，女性超过80公分就属于腹部肥胖；张雅芳说，腹部肥胖虽不是疾病，但恐埋下诱发疾病的危险因子，包括脑血管疾病、心脏病、糖尿病、高血压等，控制良好的体重，仍是维持健康的基准。

 

营养师张雅芳进一步说明，平时除了应减少摄取包括猪油、奶油、椰子油等饱和脂肪酸，像是内脏、鱼卵、蟹黄等富含胆固醇的食物也应减少食用，可透过蒸、卤、烫等取代油煎、炸的亨调方式，才能有效减少身体负担。

 

，应适量摄取坚果类食物，多吃蔬果、糙米、燕麦等富含营养价值的五谷类，补足身体所需的营养；张雅芳提醒，养成均衡饮食的习惯，最重要还要配合每周三次且至少30分钟的运动，就能有助于降低身体血脂、血压、血糖等，远离疾病缠身。

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