恼人的夜未眠

杜兰朵公主是19世纪剧作家普契尼所写的意大利歌剧，其中最著名的是「公主彻夜未眠」，描述北京城中美丽的杜兰朵公主为了卡拉富王子所出的难题下令北京城的人们彻夜不眠，一定要在天亮之前查出这个王子的真正姓名，否则众人就要受到处分，公主也因为忧心而夜不成眠。

就跟杜兰朵公主一样，约有95％的夜间失眠族是属于「续发性失眠」，所谓续发性失眠指的是「有原因的」所引起的睡眠问题，如睡眠习惯不良、焦虑沮丧等心理因素或是疼痛、咳嗽与呼吸不顺畅所造成。要注意的是，若夜晚睡不着的情况持续超过3星期以上，就有可能是慢性失眠，必需寻求专业医疗的帮助。

在治疗上，应先针对引起失眠的原因做妥善处置或治疗如让病患了解自己家里的床、卧房跟睡眠的关系，除维持寝室内的安静以及合宜的室内温度外，任何与睡觉无关的活动，都应该减少在这些场所进行。

，平日应避免小睡片刻的习惯；睡觉习惯应避免注视时钟以及其声响。训练学习如何放松肌肉，降低身体紧张；避免在就寝前2~4小时间运动；上床睡觉前六小时内避免喝含咖啡因饮料及抽烟，睡前4小时内不可喝酒；降低病人焦虑的情绪(因担忧而失眠)，当病人感觉焦虑时，可要求保持清醒。

在药物治疗方面，绝大部份的安眠药物在医师监控下，应不致于中毒与成瘾；有些效果较短暂的安眠药物，若自觉效果不佳，而一次服用过多剂量下，可能会增加反弹性严重失眠的产生；某些治疗失眠药物在体内停留时间较长，若迳自服用高剂量或延后时间服药，则易产生药物残留效应，造成白天精神不继与危险，，失眠治疗成败取决于病患与医师的默契与配合。

在这个物价与薪水不一定成正比的世界里，压力是很难避免的，我们可以学习去控制自己的情绪，不要让负面心情影响到生活才能一夜好眠，而正常规律的生活作息依然是「预防失眠」的最佳之道。

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