青壮年肠道老叩叩 肠龄老化逾10岁

台湾年轻人肠道健康拉警报。董氏基金会提醒，每天至少摄取五蔬果，有助肠道健康。 报系数据照片

饮食作息不正常，许多青壮年肠道老化严重。董氏基金会今天公布全台肠年龄调查发现，15到59岁的青少年到中高龄者，平均肠年龄比实际年龄高11.3岁，其中又以15到29岁年轻人老化最严重，主因是认为自己还年轻，经常熬夜、吃宵夜、不吃蔬果。
董氏基金会食品营养组副主任陈醒荷表示，调查针对排便状况、饮食习惯、生活状况等项，由民众自行勾选再计算肠年龄；结果发现七成青壮年的肠龄老化，每10人就有5人有便秘困扰；超过半数青壮年出现粪便干硬、颗粒状、排便费力、解不干净或一周排便少于两次等便秘问题。
熬夜、嗑宵夜、不吃早餐、不吃蔬果
值得注意的是，原本年轻人肠道应较健康，但调查发现，15到19岁的年轻族群中，竟有78.3%肠年龄老化10岁以上，20到29岁更高达82.9%。陈醒荷分析，年轻人自认健康，经常熬夜、吃宵夜，晚起后也不吃早餐、爱喝含糖饮料、不吃蔬果等，肠年龄易老化。
38岁便秘长达20年，肠龄高达68岁
台北医学大学保健营养学系助理教授、胃肠肝胆科医师萧敦仁表示，曾有位38岁上班族，便秘之苦长达20年，身为职业妇女，家庭、工作压力大，肠年龄比实际年龄高出30岁；建议她多吃奇异果、芭乐等水果，并学会放轻松，排便才逐渐顺畅。
为了解肠年龄和水果关系，萧敦仁也招募有排便、便秘困扰的上班族，让他们连续吃14天奇异果再测试肠道年龄，结果发现整体平均肠年龄从59岁降至51岁，肠龄老化20岁以上的人数也减少了六成。
每天至少吃三份蔬菜、两份水果
陈醒荷提醒，要确保肠年龄健康，每天至少五蔬果，包括三份蔬菜(一份约一碗)、两份水果(一份约一个拳头)，蔬菜可选择花椰菜、甘薯叶等，水果则可选择奇异果、木瓜、芭乐、香蕉、柳橙等，都有助肠道健康。


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