秋天如何减肥 秋天如何减肥的方法
健康新闻 2023-05-30 21:42健康新闻www.buyunw.cn
其实，只要有发胖情况出现，不管是什么季节，都应该进行积极的减肥行动，只是在不同的季节，有各自不同的减肥方法。在秋天的时候，我们就不能用夏天的减肥方式了，那秋季要怎么减肥呢？有什么秋季减肥方法呢？
一、秋天如何减肥
(一)秋天如何快速减肥
第一、饮食
1、食物以流质、半流质食物为主，但选择高营养素的，比如汤水、杂粮杂豆粥、奶类、蒸水蛋、鱼羹等。
2、以少量多次为原则，不要等饿了再吃，不要等渴了再喝，但每次都以六成饱为宜。
3、食菜顺序很重要，先食水分多的或各种颜色的植物性食物，再食用些应季的瓜果，再食用些植物蛋白质丰富的食物，比如豆类及豆制品，这个时候再开始食用蛋类、肉类，以鱼肉、鸡肉为多，即使你很喜欢的垃圾食品这个时候再吃，量也可以控制少了很多。
4、食物尽量选择蒸煮炖为主，少油少盐。学会品味食物的原味。
5、减少精米精面类食物，以五谷杂粮及根类植物性食物替代主食，比如各种颜色的玉米、薯类、淮山、土豆来替代主食。
第二、运动
1、随时随地的运动理念是目前的专业及生活潮流。比如保持良好的挺胸收腹提臀的状态，不仅立即让您的体态更美，如果能学会调整呼吸持续性保持这种状态，你每天的能量消耗能平均增长10-15%。
2、形成家庭运动习惯，运动的习惯是很重要的，不要太在意运动的形式与技能，持续性的运动，即使是小运动，也能在长期中受益，大家一起做运动的理念使家庭成员都更易坚持，而且家庭的运动氛围有助家庭情绪健康，有多方面的功效。
3、适量运动量的原则以稍累为宜，特别提醒在旅游或其他节日活动中要善于发现身体发出的预警，比如头晕、腰酸、呼吸急促、紧张都是身体的预警，运动休闲与慢养生的意识是目前提倡的，都市人群需要的是放松与放下。
4、针对性消除体脂的运动一定是中小强度但长时间的，如果你是在自己不适宜的高强度，就是再长时间，再大运动量，可能带来的也是提高心肺机能的目标，最简单的标准就是以不气喘为宜的中小强度有氧运动。而且学会深长呼吸配合运动结合良好的自然环境条件对养生的作用是最明显的。
5、变换多种姿势与运动形式形成搭配与互补是目前运动学者推荐的。
(二)秋天6个小技巧减肥
1.每天称体重
体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升，你需要告诉自己必须管住嘴，必须迈开腿了。而当你看到体重下降，你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的2倍。
2.注意补水
进入秋季，天气凉快了许多，人的排汗量减少，但因为天气干燥，身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水平，燃脂效率会下降。，秋季一定要注意补水，尤其是在运动后。运动后要补充充足水分，喝水时要慢慢喝，让身体充分吸收水分。
3.每天早上都要吃早餐
别小看不吃早餐的害处，它会削弱你的新陈代谢作用。，不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多。这样看来，不吃早餐减肥是得不偿失的。
4.以有氧运动为主
天气转凉后，做无氧运动容易引起身体不适，秋季运动减肥优先选择有氧运动，如跑步、跳绳、快走等。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低，老年人也适合做。
5.饭后靠墙站立
饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉，而饭后靠墙站立15~30分钟，能够帮助消化，避免腹部肥胖。靠墙站立，要注意姿势正确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
6.适当控制食欲
秋天人的食欲好，而且秋天正是进补时候，人们会有一种以“进补”之名放纵食欲的心理。52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。越久不吃东西，人们对食物的欲望越强烈。但如果不久进食一次，人们就能控制住食欲。，饮食上建议少吃多餐，每餐分量控制，两餐之间吃点低热小零食，这样一来就能解馋。需要注意的是，事先要规划好每天摄入的热量。
(三)秋季是最佳减肥季节
1.适当控制食欲
52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。其实只要你每隔几个小时进食一次，你就能抵挡食物的诱惑。
一个诀窍就是你事先计划自己饮食随时在包包里准备一些不添加盐分的坚果和果脯，这样当你饿的时候就可以及时解解馋。
不要杜绝自己很爱的食物，记得要分开一小份一小份来吃。
2.穿上跑步鞋去跑步
人们愿意每天运动的时间不是很多，普遍在30分钟左右。那么好好利用这30分钟的宝贵时间，利用好了之后可以减掉可观的肥肉。
早上跑步10分钟，晚上吃完饭之后再跑20分钟，这样你就可以收到可喜的效果。
当跑步变成你的日常习惯之后，你就会觉得很有趣，并不觉得自己在刻意减肥而是在保健自己最宝贵的身体。
3.不要计划太过简洁
没错，你应该订一个大致的主要减肥计划，这远远不够。因为越细致的减肥计划，越能促进你好好减肥。让你在面对减肥困难的时候有应对的方法。
你应该把什么时候运动、晚餐吃什么主食、一天喝多少水这些都写在计划里。减肥专家建议不要把计划定得太古板，留有一点余地更能促进你减肥。
4.在厨房里放满健康食物
这是很简单的道理，当你只能找到健康食物的时候你就会强迫自己吃。你可以选择的健康食物包括了水果、蔬菜、低脂的酸奶、即开型的燕麦和干果。强迫自己每顿饭都要吃一定的蔬菜水果，养成健康饮食的习惯。
5.每天早上都要吃早餐
别小看不吃早餐的害处，它会削弱你的新陈代谢作用。，不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多的主要原因。
前一天晚上就准备好早餐是最好的，假如没有条件的话，你可以在赶路的时候带上一个苹果，补充维生素是可以有效击败饥饿。
6.允许小挫折
是的，你可以百分之八十的时间都在严格遵守减肥计划，再完美的人也会有百分之二十的时间会偷懒。所以对自己宽容点，你应该用于承认小挫折是值得原谅的。
从小事情中改变自己是最好的，比如将全脂牛奶换成低脂牛奶而不必一下子换成无脂牛奶，小小的改变会让你遇到没有那么多的挫折。
7.不要忘记份量控制
只要你记住了份量控制这个原则，你可以享受任何美食。
二、秋天如何饮食减肥的方法
(一) 秋冬巧用枸杞减肥法
枸杞中含甜菜碱等药用成分，可以参与脂肪代谢，有效的抑制脂肪在肝细胞内沉积，使得肝中磷脂、总胆固醇的含量减低，并能促进肝细胞新生，促进脂质代谢。而且，枸杞中含的是亚油酸这种健康的脂肪，如果经常食用的话，不仅能起到明目、润肺的功效，也能起降脂减肥的效果。一般一个月可以瘦10-20斤左右。
用枸杞减肥，可以每天早晚各冲一次枸杞泡水或泡茶喝，每日的枸杞量大概是30克，连续喝7周，一般1个月后体重大约即可下降。
tips因为枸杞中所含的维生素大多是水溶性的，遇热很容易被破坏，所以泡水时最好不要用太热的水，可以等水开后晾一会儿在来冲泡枸杞，建议温度在50-80度之间为好。
每天可以在吃完三餐半个小时之后，喝一杯枸杞泡水，这样可以帮助食物消化，减肥效果更佳。
枸杞怎么吃减肥效果好
直接干嚼枸杞吃。
枸杞最常见的食用方法就是泡水、泡茶或煲汤喝，但其实，枸杞泡水或煲汤，其药效都是不能完全释放到汁液中的，自然就不能完全的得到减肥效果。减肥建议直接干嚼枸杞吃，这样能够使枸杞中的营养成分吸收更彻底，减肥效果更好。不过，要注意的是嚼枸杞的时候数量上要减半，不然可能会滋补过头，导致上火。
枸杞搭配什么泡水喝减肥更好
枸杞除了生嚼和煲汤时放一些，用来泡水喝毕竟是最常见的喝法。那么，枸杞怎么泡水喝减肥呢？除了单纯的用白开水泡枸杞喝可以起到减肥效果之外，还可用枸杞和其他的物质进行搭配来喝，减肥效果更佳。
1、枸杞蜂蜜水
材料20g枸杞、适量蜂蜜
做法在杯中放入十几颗枸杞，用白开水冲泡，等水温降下来就可以饮用了。
功效每天早晚各喝一次，坚持7周左右就可以看到减肥效果了。
2、枸杞红枣茶
材料10粒红枣、500ml冷水、10g枸杞、1匙冰糖。
做法冷水和红枣煮开之后加入枸杞，再煮上个5分钟左右，加上冰糖，煮至溶化即可。
功效枸杞本身的减肥功效加上红枣提供纤维质，坚持每天喝，一周就能见效，不仅减肥效果俱佳，它还可以补血养颜延缓衰老。
3、山楂枸杞茶
材料5-8片山楂片、10粒枸杞、适量冰糖
做法把山楂片喝枸杞用水洗干净后放在杯中，用开水冲泡就可以了。
功效山楂可以帮助消肉除油，还可以降低胆固醇和血液中的脂肪，避免消化不良，再加上枸杞叶能够减少血液中的油脂，两者结合能最大程度的体现出减肥效果。
4、山楂枸杞槐花茶
材料10g山楂、10g槐花、15g麦芽、30g枸杞、1条萝卜
做法将萝卜用大约1500ml的水大火煮沸再转小火直到萝卜煮熟。再加入其它材料，继续煮15分钟就可以了。
功效山楂能消肉除油，降低胆固醇和脂肪，避免消化不良，而麦芽能消除米、面堆积引起的胃胀不适，促进消化。
5、菊花枸杞茶
材料10粒枸杞、5g菊花、六月雪3g、乌梅3g
做法在锅中加入500ml水，把所有的材料都倒进去，煮大概20分钟过滤出汤汁喝。
功效菊花枸杞茶不仅能生津解渴、抗菌消炎，其中的菊花还能败火，降脂和排毒瘦身的效果也很好。
6、三花枸杞茶
材料玫瑰花、茉莉花、代代花、川穹、枸杞叶按一定比例制成的药茶分袋包装，每袋6-7g。
做法每日一袋、用开水冲饮2-3次
功效三花枸杞茶能宽中利气、化痰逐饮、利水消肿、活血养胃、降脂提神。如果减肥效果不明显或没有减肥效果时，可以每日早晚各饮一包，连用三个月。
7、决明子枸杞茶
材料枸杞12克、决明子10克、
做法将决明子用小火炒至香气溢出时取出，候凉。将枸杞和决明子洗干净后一同放入杯中。冲入沸水，焖 约10分钟即可饮用。
用法枸杞含有丰富的核黄素，甜菜碱与抗坏血酸，能很好地抑制脂肪在肝细胞内的沉淀，有效防止脂肪肝与控制体重。而决明子有润肠通便的作用，所以两者结合喝有比较好的减肥效果。决明子枸杞茶初期可以一天饮用一两杯，肠胃适应了以后可以当茶喝，等到瘦的差不多就可以把间隔时间拉长，一星期喝一两次就可以了。
枸杞减肥法不适合的人群
1、正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃 。
2、由于枸杞温热身体的效果相当强，患有高血压、性情太过急躁的人，或平日大量摄取肉类导致面泛红光的最好不要食用。
3、它毕竟是药品，药品治疗疾病是靠其偏性，也就是我们常说的药性。补阴药也为虚证而设，凡身体健康无虚证者，不宜应用，邪实而正气不虚者，不宜乱用补虚药，以防“闭门留寇”。
4、虚寒的人服用会有滑脱泄泻，有内热未清也不要服用。
5、有的人枸杞子吃太多造成眼睛红红胀胀不舒服，视力模糊。 所以说，枸杞子不可常吃，是药三分毒。
(二)秋季梨子减肥法
吃梨子能减肥吗
有一定减肥效果。
梨子本身的热量较低，100克可食用部分的热量只有44大卡，脂肪含量也很低，而且梨子中含有蛋白质、碳水化合物、维生素，吃了能增加饱腹感，减少脂肪摄入，所以对减肥肯定是有帮助的。
，梨子还含大量的膳食纤维，平均一个梨中含有5克纤维，这相当于人体每日需求量的1/4，丰富的纤维素能刺激肠胃，促进排便，帮助排出体内堆积的毒素，防治便秘，从而达到减肥瘦身的效果。
所以，在肚子饿了的时候也尽量选择梨这种水果来当做营养补充物，这样不但不会增加我们身体内的脂肪，还能使我们在最短的时间内达到瘦身效果。
梨子什么时候吃减肥效果好
饭前吃。
梨子是低热量水果，而且还含有糖分、蛋白质、碳水化合物等营养物质，在饭前吃能增加饱腹感，缓解饥饿感，降低食欲，从而减少用餐时对其他食物的摄取，对于脂肪和热量摄入会有减少，对减肥很有帮助。
减肥一天吃几个梨子
虽然吃梨子能帮助减肥，但梨子本身也是含有比较多的糖分的，如果过多食用的话，可能会出现糖分堆积转化成脂肪，导致长胖的情况发生，所以要控制吃梨子的量，大约一天吃1个即可，莫要多了，多了反而不好。
而且，梨子尽管有润肺止咳以及降火的功效，是如果吃多了的话还会导致肠胃负担加重，建议日常最好是不要吃过多的梨子，要注意适量吃梨子，要避免因为食用过多的梨子引发的腹泻、腹痛、消化不良现象。
梨子减肥最好连皮一起吃
为了让梨发挥最大的减肥功效，一定要连皮吃掉，因为梨子皮中的纤维等营养素含量非常丰富，丢掉太可惜了。
(三)秋冬恰当吃橙子高效减肥
吃橙子会胖吗
怎么说呢，水果尽管可以减肥，但任何水果都不建议肆意多吃的，橙子也不例外，适量吃橙子不会胖，还能减肥呢。，随意多吃，特别是临睡前多吃橙子更容易发胖。橙子本就糖分高，糖类与脂肪之间的转化是双向的，加上这个时候，你的胃已经接近空腹状态，吃水果既不利于吸收有用的营养成分，更加会发胖。
适当吃橙子可以减肥
1、水分高热量低橙子的含水量较高，热量在水果中属于中下水平，其膳食纤维含量高，而且热量又低，能够增加饱腹感，多食还能帮助排便，更有助于减少人体内积聚已久的毒素。
2、多纤维开胃消脂橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。橙子开胃消脂，其中含有的天然糖分，还能够代替正餐，补充和维持人体中的血糖水平。
一天吃几个橙子最好
橙子虽好，但也不要肆意多吃，最好在3个以内，3个橙子的维生素已足够，多了对人体有害，比如吃多了容易伤肝气，发虚热。吃橙子的上限是4只中等体积的橙子，而且更不要集中一起吃，要分早上、中午、晚上来吃。
(四)秋季石榴是减肥好水果
吃石榴可以减肥吗
可以。具体原理为
1、石榴热量低—控制热量摄入
石榴中所含有的热量大约是63大卡每一百克，所含有的热量适中。石榴和其他的水果一样都是含有一定的果糖，相比其他类型的水果来说，石榴之中所含有的热量更低，也就是说所含有的碳水化合物的比例比较少，脂肪含量几乎为零。
再说，想要吃石榴，其实是比较麻烦的，所以他能够帮助我们减少饥饿感，摄取的热量优势比较少的，在服用的时候又增加了咀嚼，这样能够起到很好的减肥作用。
2、石榴抗氧化—促新陈代谢
石榴中含有丰富的抗氧化物质，这些抗氧化因子能够很好的促进身体进行新陈代谢，还能够清除血液之中的自由基以及减少胆固醇的含量。所以，吃石榴不仅能够延缓衰老令我们的皮肤更加的好，还能够起到减肥的效果，让你瘦的健康。
3、石榴富含纤维—清肠排毒
石榴含有丰富的果蔬纤维，这种物质能够很好的清理肠胃之中的废弃物，从而达到减肥排毒的目的。所以，就算是你不喜欢吃蔬菜，那么每天吃一个石榴也能够很好的对我们的肠胃进行排毒，不仅能够拥有好身材，也能够拥有好气色。
石榴减肥不能空腹吃
空腹不宜吃石榴。石榴的酸性大，空腹吃石榴会增加你的胃酸，刺激肠胃，长期空腹吃可能造成胃穿孔。专家建议，最好在晚饭之后1小时吃，如果晚上吃感觉难以消化，还可以在白天两顿饭之间的时间吃，但决不可以空腹。
石榴减肥一天吃多少合适
石榴可以减肥，但也不能肆意多吃，过量吃石榴可能反而给身体带来上火、便秘、拉肚子等副作用。再说，石榴虽热量低，但含糖挺高的，多吃始终对减肥还是不利的。特别是晚上睡前两小时内最好不要吃石榴了。
一般大的石榴一天一个，小的石榴一天两个，剥出的石榴粒大概150克左右即可。
(四)秋季减肥食物之吃什么水果好
1、香蕉富含钾，钾能排出体内多余的钠，减少腹部肿胀感；，香蕉还含有帮助消化的酵素，缩短食物在肠道停留的时间；而且香蕉含有抗性淀粉，能减少血糖被转化成体脂肪，达到减肥的目的。
2、苹果富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用，是秋季减肥必吃的水果之一。
3、柠檬含有大量的柠檬酸，能够促进人体热量的代谢，还能够促进肠道的蠕动，有助于人体减肥
4、山楂味酸，具有行气消食作用，有很好的减肥效果。
5、奇异果含有大量的蛋白分解酵素，有助于防止便秘以及减肥。
6、柑橘类中包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等，都是有最丰富维他命C的水果。研究表明，维他命C有助于体脂肪的分解和代谢，可以加速排出体内脂肪，还可以抑制体脂肪的堆积。
(五)秋季减肥食物之吃什么蔬菜好
1、香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
2、番茄中含有丰富的果胶等食物纤维，会快速的给人制造饱腹感，还能吸附掉体内的多余脂肪，并排除体外，非常有利于减肥。
3、经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
4、白萝卜里有一种叫异硫氰酸的辛辣成分，它能有效的激活人体内耳朵活性氧，加速身体的新陈代谢，白萝卜里的膳食纤维对于肠道内的脂肪有分解作用，减肥效果棒棒哒。
5、西兰花主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等，它具有促进肝脏解毒和消肿的功效，能起到排毒、减肥的作用。
(六)秋季减肥食物之吃什么肉类好
1、沙丁鱼属于海鱼，丰富的矿物质可以增加体内的微量元素，加速身体代谢，最终达到减肥的目的。
2、有研究表明，鸭肉中的脂肪不同于黄油或猪油，其饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸的比例接近理想值，其化学成分近似橄榄油，有降低胆固醇的作用，对防治心脑血管疾病有益，还能够减肥哦。
3、鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以称为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
三、秋天减肥
(一)秋天减肥五方案
秋天减肥方法案一多喝水，选对喝水时间
秋天，建议多喝水。而喝水也能减肥哦。早上起床后喝杯温开水，能刺激肠胃蠕动，把体内的代谢物排出体外，不过喝水要应该控制好每天喝水的量。，每天摄取1500毫升~2000毫升时最合适的。如果你喝得太多的话，可能会增加肾脏功能的负担，也会使得过多的水分在体内堆积影响消化，导致浮肿。还要记得睡觉之前不喝水或者是少喝水，以免导致第二天身体浮肿。
秋天减肥方案二多食蔬菜水果消除水肿
想要减轻身体的体重，就要消除水肿，将体内多余的水分排出去，让肠道更为顺畅。，建议你多吃些利尿消肿的食物，因为这些食物不仅有助于将体内多余水分排出去，还能使肾脏功能维持正常的运作。要知道，尿多了，体内的毒素也会跟着排出去，身体的新陈代谢也就加强了，还愁不能减肥吗？推荐利尿消肿的食物芹菜、芹菜籽、绿茶、茴香、香菜、菠菜、黄瓜、西红柿、橙子等果蔬。
秋天减肥方案三晚餐要吃得清淡且少
晚餐丰盛几乎是所有家庭的习惯，但你知道吗，晚餐往往是你发胖的重要时期。因为到了晚上人体代谢率就会降低，活动量减少，我们的体内热量无法得到很好的消耗。，建议你晚餐要吃的少，一般吃到7分饱就可以了；晚餐也不能太丰盛了，应吃热量较小，容易消化的食物，可以喝点粥品、蔬菜、鱼类、豆类等食物；晚餐也不能太晚了，最晚在8点之前吃完，留点时间来消化一下。，晚餐后最好是出去散散步，至少要站立15分钟来消化一下哦！
秋天减肥方案四秋天多泡浴
为了防止流感，要多洗手，保持身体的清洁，这样能减少病毒的传播哦。所以，建议你勤洗澡，多泡澡，因为泡澡也可以减肥的哦！泡澡20分钟左右，有利于身体血液的循环，还能让身体热起来，消耗更多的热量。建议你在洗澡水中可以放少许盐，更加有利于减肥哦。因为盐透过体表粘膜组织和呼吸系统，让体内的代谢物及毒素随汗液排出体外。
秋天减肥方案五多喝“溶脂”瘦身茶
一年四季，不论什么时候减肥，都要做好清肠运动。最简单的，可从每天清晨喝温开水做起，简单一杯就能有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动，有利减肥。但若觉得白开水的效果还不够好，可以选择喝中药减肥茶。研究表明，每天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量。一月就能减少7到15斤的重量。这是不费吹灰之力就能减轻体重的减肥方法呢！
(二)秋季减肥小妙招
热水澡代替冷水或温水澡
在初秋的时候，天气还是比较燥热的，所以有些人还是会选择温水浴，不过对于减肥的话是没有用处的，虽然说不是要用很滚烫的水，至少也要用40度左右的，决不能超过45度，也不能低于37度，每天用热水洗刷身体可以加速新陈代谢的功能，从而帮助你消耗掉多余的脂肪，快速甩掉赘肉。
充足的室内有氧运动
适量的运动是对于减肥有很好的效果，只有运动才能快速消耗掉身上多余的赘肉，而且绝不会有反弹的问题，只要瘦了就真的是瘦了，不需要担心如果没运动的话会不会胖回来，秋季天气比较干燥，风也比较犀利，不太适合户外运动，不过你也可以在家做有氧运动，比如普拉提或是舞蹈健美操之类的，都不错，有条件的可以在家跑步。
均衡饮食
在秋季，很多人很容易都会饿，一饿起来就控制不住想吃很多东西，尤其的各种高热量的食物，来满足自己的食欲和满足体内的热量需求，你如果一直这么不加节制的吃，秋膘不但减不下来，还会翻倍的增加哦，所以饮食一定要控制住，早餐可以吃的清淡一些营养一些，午餐可以吃饱，也可以吃一些你喜欢的比较高热量的食物，晚餐就减少米饭和油腻类食物的摄取，最好只吃一些水煮青菜之类的，每天都要多吃水果才最好。
每天散步
每晚吃完晚餐后可以和家人一起去散散步，不但可以消食还能促进彼此的感情，重点是傍晚的秋天很凉爽，出去走走很舒适还能缓解你一天的工作压力、身体的疲劳和工作的劳累，散步减肥的一般姿势是脚尖前进式，就是说尽量不要让脚跟碰到地面，这样可以有效甩掉全身的赘肉。
多摄取水分
秋天的天气比较的干燥，多喝水不但能够加速新陈代谢还能补充水分，排毒养颜都是很有效果的，每天至少喝500ml的八杯水，各种饮料也要尽量少喝，这里指的八杯水是纯净水哦，晚上睡觉前也可以喝一杯，让夜间的肠胃蠕动和新陈代谢都加速起来，帮助你夜间减肥。
秋天如何减肥(文健康无忧网)
(三)秋季快速减肥方法
1、不要饿肚子
在众多减肥方法中，MM们想到的就会是节食减肥，其实这样反而会影响瘦身效果，减慢了身体的新陈代谢，想要瘦身只要将日卡路里的摄入减少到1200卡路里之内就可以了，多吃蔬菜和蛋白质等食物，这样既可以保证营养的需求，让身体的能量水平均衡，更能快速瘦身。
2、运动必不可少
想用最短的时间消耗最多的热量，可以用慢跑和快跑交替这种方法，或者是每周进行两次的阻力和重量训练，可以很好的促进身体的新陈代谢，让身体中的多余脂肪被彻底消耗掉，锻炼出更清晰的肌肉线条，达到练就完美身材的效果。
3、多喝水
其实喝水也是减肥方法的一种，特别是在清晨起床后喝一杯清水或者是蜂蜜水，对清理肠道有很大的好处，够加速肠胃的蠕动，将体内的垃圾排出体外，起到很好的清理肠胃的作用，大大减小女生大肚腩的产生。
4、吃的好吃的少
一般肥胖者都是因为饮食无节制，或者是饥饱不定而造成的，所以想要变成瘦子，那么不仅要吃的少，还要吃的好，不如就从现在开始，为自己制定一个饮食减肥计划表，每天严格控制热量的摄取，要保证营养的均衡，当吃到七分饱的时候就立即收手，这样才会在不知不觉中减少摄取量。想狂吃不胖也不是不可能的，下面就为大家推荐几个秋季快速减肥方法小妙招，帮你高效甩脂打造黄金曲线！
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