呼啦圈减肥方法 每天转多少下呼啦圈减肥

 

 

 

    1、制定计划

　　 任何的减肥方法，我们在前期的时候都必须要制定一个计划，有一个目标再去进行，这样的话会更加方便我们达到自己想要的结果，所以说我们在决定用呼啦圈减肥之前也必须要给自己制定一个计划，比如说，每一天至少要保证几个小时的煅炼等等这些都是会影响到减肥结果的。

　　 2、控制时间

　　 虽然说运用呼啦圈减肥可以达到一定的减肥效果，切记我们一定要量力而行，不要过度地增加运动的时间以及运动强度，否则是会造成我们的身体损伤，也是不利于减肥的，刚开始的时候我们要循序渐进，慢慢的往上增加时间和强度，只有这样才能让我们的身体有一个适应期，才会达到一定的减肥目的。

　　 怎样用呼啦圈减肥?我们先制定一个减肥的计划，然后按照这个计划一步一步的进行，要根据自己的身体情况循序渐进，这样的话才会达到很好的减肥效果的，需要提醒的是，呼啦圈固然有一定的减肥效果，饮食方面也是必须要做到合理饮食清淡为主，这样减肥才不容易反弹。

 

 

　　超级呼拉

　　主攻目标腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。

　　提示抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松。转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动。　　1.让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

　　2.开始时慢慢转动，找准一个节奏。

　　3.接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

　　4.转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

　　后舵式

　　主攻目标手臂上臂、腰部两侧及后背。

　　1.双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

　　2.顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

　　3.回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

 

    瘦背玩法

　　站立，两腿分开略比肩宽。两手向后，分别握住呼啦圈两边，两手距离尽量拉开。上半身缓缓向前弯曲，直到上下身体弯曲成90°角，保持动作30秒。

　　瘦臂玩法

　　站立，两腿并拢伸直，右手握拳，向身体一侧打开，与肩平齐。往右手臂套一个较轻较小的呼啦圈，左手叉腰，然后右臂顺时针小幅度转圈，转动呼啦圈，适当调整力度，让呼啦圈上手臂和下手臂之间来回转动。转1分钟左右，换另一只手。

    瘦腰玩法

　　仰卧在垫子上，两手放于身体两侧，两腿张开，卡住呼啦圈，然后上举，上举到最高点停留片刻，再向头顶方向伸展。到达极限，保持动作30秒即可。

　　瘦腿玩法

　　站立，两手拿着呼啦圈，将其立起，左脚踩住呼啦圈的最低点，然后双手用力拉，左腿向前伸，拉伸左腿，使得左腿与右腿的形成的角变大到极限，停留30秒。

 

 

    技巧一每周运动三次，每次运动至少三十分钟

　　转呼啦圈的运动强度不大，想要达到减肥的效果，就要适当延长运动的时间。，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在热身。所以，建议每次转呼啦圈至少转三十分钟，心跳达一百三十下，每周运动三次，这样才能燃烧身体内的脂肪，消耗热量。

　　技巧二选择重量适中的呼啦圈

　　有些MM认为，越重的呼啦圈运动减肥效果越好，因为这样需要用更多的力量，甩掉更多的脂肪。其实这种想法是错误的。如果你体质比较差，身型较小，还选择比较重的呼啦圈的话，在开始转的时候就要花很大的力气，对你而言，这是一种剧烈运动。如果运动时间不够长的话，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，除了能让你感到全身酸痛，几乎没有一点减肥效果。而且过重的呼啦圈在转动的时候撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能伤到这些部位。，要选择重量适中的呼啦圈。

　　技巧三根据实际情况选择转呼啦圈减肥

　　不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转，以免扭伤。，虽然转呼啦圈的运动强度不大，在转之前还是要做一些准备运动，如伸展运动，伸展韧带，避免在运动的过程中出现扭伤。

 

    需要注意的是，呼啦圈不要选择太重的，我们很多朋友认为比较重的呼啦圈需要的运动量大，自然能够达到更好的减肥瘦身效果，其实有很多呼啦圈不是适合女性朋友的，太重的呼啦圈不仅仅不能达到长时间锻炼的效果，也在一定程度上可能会影响身体的协调性。尤其是会对身体的内脏和肌肉来说，较重的呼啦圈对他们都是很大的压力，所以呼啦圈的重量要以适中合适为标准。

    是，呼啦圈的运动时间最好在半小时以上，坚持上面的选择方法选择好了合适的呼啦圈之后的就是要坚持，在运动初期可能会出现腰酸背痛等症状，这些在初期出现都是正常的，每天进行循序渐进的练习，通过一小段时间的适应后，坚持下来就能达到燃烧脂肪的瘦身效果。由于燃烧脂肪的过程需要一点点继续，所以最好每次时间在半小时以上。

    需要注意的是，如果不是比赛，不要过于快速的转动呼啦圈，转动呼啦圈是一个需要保持匀速的活动，最好的状态时身体保持轻松，呼吸均匀。

 

 

    1、进行呼啦圈运动的时候，最好是穿着一些紧身的服装，切勿让皮肤直接接触呼啦圈，以免造成擦伤。

    2、为了不伤到别人或者碰到周围的东西，建议在方圆2米内无障碍物的空间里进行。

    3、在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。

　　4、呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜了。

    5、饭前饭后1小时之内不可做此运动。

    6、切勿将呼啦圈放在脖子上运动。

 

 

 

    1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质

    我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。

    2、有按摩的神奇效果

    在转动呼啦圈的，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，解决便秘问题。

    3、调整松弛骨盆

    即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，借助摇晃呼啦圈，可以调整变形的骨盆，锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习，就能拥有紧实的上半身。

    4、10分钟可以消耗最大100kcal热量的有氧运动

    一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，每10分钟能消耗100大卡的热量，坚持20分钟以上，对脂肪燃烧起到非常好的效果。

 

 

    转呼啦圈，可以锻炼灵敏、协调等身体素质，趣味性也强，说男女老少皆宜，都不过分。

　　呼啦圈可以快速瘦腰吗？

　　呼啦圈的动力，主要来自腰腹和臀部肌群，运动幅度最大的是髋关节和脊柱。

　　转呼啦圈，跟跑步、游泳、舞蹈一样，都是全身肌群参与的有氧运动，可以提高心肺功能，降低心血管疾病风险。

　　转呼啦圈和其它有氧运动一样无法做到腰部的局部减肥。

　　那对减肥有帮助吗？有的。

　　关键在于持之以恒。

　　连续转呼啦圈 30 分钟，相当于慢跑约 20 分钟；女性平均消耗约 165 千卡，男性约 200 千卡。

　　呼啦圈会对内脏有伤害吗？

　　1. 普通呼啦圈并不会损伤内脏

　　胸腹壁内的肌肉，和胸腹腔内的器官组织是相互隔离的。内脏组织受到胸腹腔的保护，通常不会受到肌肉运动力量的影响。

　　即使很偶尔地出现韧带损伤等，也是其它所有剧烈运动都可能发生的，并不是转呼啦圈所独有的损伤。

　　2. 负重呼啦圈新手要避免使用

　　传统呼啦圈的重量，一般在约 0.45～0.68 kg；而很多人常使用的是「负重呼啦圈」，重量逐渐增加，甚至可以达到 4.5 kg。

    设想一个没有锻炼基础的软妹子，又是呼啦圈的初学者，拿一个将近 10 斤的重物，在身上撞来撞去，受伤风险是很大的啦。

　　虽然没有证据表明，大重量负重呼啦圈对内脏有损伤，但毕竟安全是第一位。

　　对于新手特别是腰腹松垮、力量不足的人，一定要挑选合适重量的呼啦圈，循序渐进，合理训练。

　　对于老手特别是本身腹肌不赖、力量较强的人，可以将大重量呼啦圈作为不错的力量训练工具。

　　选择合适的呼啦圈

　　选呼啦圈要因人而异，你可以根据自己的身高、体重进行选择。

　　1. 圈大的还是圈小的？

　　挑选时你竖直放置呼啦圈，高度大约略高于你的肚脐，比较合适。

　　如果你体型较胖，可以选择直径稍微长一点，体型较瘦的话就稍短一点。

　　2. 重的还是轻的？

　　大多数可能认为越小越轻的呼啦圈，越容易上手。事实上，正好相反。

　　较大、较重，转动起来会比较慢，可以给你的身体更多时间来适应节奏。

　　所以，还是尽可能多试试不同重量，找到适合自己的，最关键。

　　3. 硬的还是软的？

　　现在还流行一种软绳呼啦圈，也叫弹簧呼啦圈，可变形，有弹性。

    本质上其实没有什么不同，但想要很好地掌握，要比传统呼啦圈有难度。

　　它需要的核心力量和身体协调性要求也更高，可以当做高水平的进阶选择。

　　，你也可以像上图中这样，当做弹力带来玩玩就好。

　　4. 按摩减肥？不可信

　　至于有些广告里的呼啦圈，带什么按摩磁石的那些，声称「挤压针灸」「按摩减肥」，大家听听就好......

　　这么练，减肥最有效

　　美国运动医学会的指南推荐每周至少 150 分钟的中等强度或者 75 分钟较大强度运动，以达到最大的健康效果。

　　所以，你可以这么安排训练

　　方案 1每天 3 次呼啦圈运动，每次不低于 10 分钟，每周 5～7 天。

　　方案 2和其它有氧形式搭配锻炼，但每种运动形式都应该持续超过 10 分钟。

　　原则同样是循序渐进，逐渐加量。运动要有多样性，感受运动的快乐最重要。

　　安全第一当你有腰背的骨骼肌肉问题，或者在运动过程中出现疼痛，都建议您停止，还是先咨询医生。毕竟这是一项以腰腹为主要用力的运动，安全最重要。

 

 

    现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻。呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，特别沉的呼啦圈其实不适合一般女性使用的，要想减肥，不见得越重越好。太重的呼拉圈不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。而短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。呼啦圈不应太重，但也不应过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。　　　

    初学者建议选用直径90~100cm，重约500g成人用呼啦圈。直径标准为将呼啦圈立放在地面上，呼啦圈高度在肚脐附近。

 

 

    选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。

    转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

 

 

    1、个人体质

    任何的减肥方法对于不同的人那么它的减肥效果都是不一样的，所以对于呼啦圈减肥也是一样，要看个人体质，对一些非常顽固的肥胖型人来说，用呼啦圈来减肥的话效果可能就不会很明显，对于一些由于饮食不合理所造成的肥胖，通过呼啦圈来减肥那么就会达到一个月瘦到四斤左右的效果。

    2、饮食协调

    我们在运用呼啦圈减肥的时候，在饮食方面也要进行一定的配合，只有两方面的结合，减肥的效果才会更好，所以说我们可以在呼啦圈减肥的，多吃一些香蕉番茄一类的食物，这样可以促进我们的肠胃蠕动，排出身体的一些多余成分，那么就会达到一定的减肥效果。

    呼啦圈减肥一月瘦多少?具体的要根据每个人的身体体质来考虑，饮食方面多下功夫，那么一定会达到事半功倍的效果，虽然呼啦圈可以帮助我们有一定的减肥效果，也有的朋友会说呼啦圈可能会使我们的内脏下移，所以说不利于我们的身体健康，针对这种情况，还是有待考查的。

 

 

　　摇呼拉圈是可以达到运动的效果，不过您运动的时间一定要够久，因为摇呼拉圈的运动强度并不很强，唯有延长运动时间且持续性的运动，使其达到有氧运动的阶段，这样才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量，若是只转一会的话，那属于无氧运动，并不能减脂哦。许多人运动都有个盲点，以为一定要流汗才是运动，其实并不尽然，有些人本身对热的耐受性比较高，就有可能比较不容易流汗。

    所以，用呼啦圈来减肥的话，最好一周进行三次左右，每次半小时以上，心跳达一百三十下，且坚持至少三个月为宜。，在这期间，若能配合其他运动方式，以及控制好饮食的话，效果就更好啦。

 

 

 

    1、呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量小，所以不能达到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。

    2、转呼啦圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

 

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