走没两步就累？４个习惯弄坏你的健康

每天，我们被各种时尚的现代化对象与习惯追着跑，足蹬高跟鞋，揹、提大包包，各种3C产品俱全，结果iShoulder症候群、腰、背、膝的问题都上身。国人一年花费100亿台币治疗筋骨酸痛问题，足以盖一座巨蛋体育馆。
 
现代人包包里什么都有，仿佛把一生都扛在肩上，沉重的负荷，经常压到肩颈、腰背都喊饶。
 
包包太重，会让脊椎动作僵硬不自然、步伐变短，「走两步路就觉得累，」高雄医学大学运动医学系主任郭蓝远说，包包太重就像蜗牛揹重壳，要花比较多力气走路，也很容易产生退化性关节炎和椎间盘突出。
 
曾有位年轻女性因头、肩和脖子痛到受不了而就诊，诊断发现她长期单肩揹大包包，造成肩颈血液不通，引起神经发炎导致，中国医药大学附设院中医伤科主任徐新政说。
 
1.扛着工作与家务趴趴走
 
倒出包包里的东西──手机、笔记本、iPad 、iPod、代缴帐单、发票、待修的小闹钟、伞、要赶去送给孩子的联系簿，大串钥匙……，为了背负沉重的包包，我们的脊椎付出了代价。
 
任何部位的不当使用，身体会用酸痛来警示我们，全世界许多人深受其扰。美国一年花费500多亿美元，应付每十个人有九个所抱怨的肩颈酸痛、下背痛。
 
台湾的劳保职业伤害给付中，肩颈及背痛伤害就占了78％（扣除尘肺症）；健保数据库统计，一年有600万国人因骨骼肌肉问题就医，每年平均花费100亿台币治疗酸痛等相关问题，耗费成本甚钜。
 
脊椎是支撑人体的「龙骨」，从侧面看是呈S型的，提供了直立行走的人类强大支撑与弹性，并保护内脏器官不受伤害。脊椎中的椎间盘致密而富有弹性，「像一个中间填了果冻的甜甜圈，」台北医学大学附设医院医务副院长、神经外科医师罗文政指出，椎间盘可以让身体灵活运动，并保护脊椎、大脑和神经。
 
可是愈来愈多人因为爱揹又大又重的包包，加上经常低头用手机、打电脑，让椎间盘受挤压扁掉而受伤。三十多岁就呈现脊椎退化的驼背老态。
 
男士提着电脑公事包愈来愈重，最易伤到腰，尤其晃来晃去时更加重负担。花莲慈济大学物理治疗系助理教授郭怡良说，手提包基本上是垂直往下的力量，太重容易让肩颈僵硬、手指握力承受重量、以及手提包对侧的腰部要用力。
 
椎间盘这张牌一倒下，如同骨牌效应，其他连锁反应随之而来，如各种酸痛、头痛、手麻、胸闷、胃胀气、颈部僵硬、自律神经失调、发胖，甚至提前老化。
 
「腰不好的人，脖子一定也不好，长期有驼背毛病的人，腰与膝盖也不行，肩颈、腰、膝的问题是连在一起的，」《疗愈瑜伽解剖书》作者Judy老师检查经常抱怨身体酸痛麻的人有个结论。
 
中医也有类似说法。长期肌肉紧绷会阻碍气血循环，甚至影响到内脏系统，引发多种疾病，「要特别小心，」中医师徐新政解释，身体各部位是互相连络交通的，很多人腰臀部受伤、足踝也疼痛。
 
现代人生活型态里一些不经意的坏习惯，如穿着高跟鞋揹着大包包走路，更让人付出无法想像的代价，程度已达你每分每秒都在全身承担疼痛，甚至是已习惯痛而无法分辨有多痛，就如美国小说家霍桑在《红字》里的形容「遭受苦难的人在承受痛楚时并不能觉察到其剧烈的程度，反倒是过后延绵的折磨，最能使其撕心裂肺。」
 
《康健》遍访神经外科、复健科医师、中医师、物理治疗师、运动医学专家及心理学家，告诉你隐藏在背包后面的秘密。
 
把一生都扛出门，反映不安全感
 
美国的研究发现，有六成的学生带太多东西上学，背包超过体重10％，甚至超过一半以上，这些人容易背痛，而且女生症状较男生为多， 像脊椎侧弯、驼背、头痛、骨关节炎甚至手麻。
 
包包的重量反应了心理压力。香港大学研究发现，购物袋愈大愈重的人，愈是说话急躁、明显表示焦虑及压力状况。
 
包包太重、太大，也反映了内在的不安全感。譬如担心下雨而多带把伞；随身带着手电筒、防蚊液、集点卡、折价券……，揹了一大堆「可能会用到的东西在身上」，徒增重量。
 
曾任美国西点军校心理学教授、现任中央大学认知科学研究所助理教授的陈永仪认为，适度的防患未然是好的，想把需要用的东西每一样随身带着，「非这样不可」的坚持，也意味着缺乏弹性和抗压性，无法随机应变，很容易焦虑，产生更大压力。
 
…【全文未完，完整内容请见《康健》165期，http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5042373】
 
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林贞岑

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