九成熟女疯减重　妳减对了吗？

（优活健康网记者陈诗婷采访报导）减重不再只是年轻女性的权利！受到美魔女风潮影响，调查发现，全台超过九成熟女疯减重，期望透过外观改变获得自信，但却有三成自觉越减越老，结果比不减还糟糕！究其原因，四成六轻熟女减重方法错误，长期的蛋白质摄取不足、加上细胞膜老化不及补充，导致轻熟女出现严重掉发、胸部缩水、皮肤粗糙等问题。

全台超过九成熟女都在减重

根据全台湾共428位女性的减重动机与行为调查发现，全台超过九成熟女都在进行减重，显示减重不再是年轻女性的权利。进一步询问轻熟女减重动机发现，67％的熟女希望利用减重成功来增加自信心、37.5％得到他人肯定和赞赏、34.6％想穿上比基尼热裤，显示轻熟女减重来自心理自信与需求的动机，比起外观更显重要！

进一步询问减重满意度与自主感受却发现，73.3％感觉减重后看起来更没精神、52.8％情绪不佳、甚至27.9％女性自觉越减越老。减肥诊所医师杨名权表示，不少30岁以上的轻熟女即将迈入中阶主管的时候，没精神、越减越老不仅影响工作表现，对照最初减重的动机与期待，减重成果恐怕比不减还糟！

减重成果不佳问题都出在减重方法！妳也是其中一个吗？

减重成果不佳问题都出在减重方法！调查轻熟女的减重方式后竟发现，60.2％不吃淀粉减肥法、30.1％的熟女使用断食减重法，也就是不吃东西，只喝流质食物或水、17.6％的熟女使服用来源不明的药物或电台减肥药物，若将两种以上错误减重比例合并计算，高达四成六的轻熟女减重方法错误！

杨名权提醒，短期间错误的减重可能导致体力不济、精神不佳等症状，若超过一个月不改善，这些症状就容易成为后遗症，对外观影响更大！

同样外观　熟女年龄差很大！

担任护理管理职的徐雪萍就是很好案例，今年她43岁，平日在健诊中心观察患者，从32岁意识到代谢变差开始，就逐渐改善平日的饮食及作息，长久以来摄取豆类、每天10种蔬果等食物，搭配快走、柔软操等简易运动，不仅和儿子走在路上被认为是姐弟，对照错误减重的上班族，让她的体态仍保持年轻时的轻盈窈窕:「想要以后变成甚么样子，就要现在开始好好对待自己！」

相对27岁的餐饮业店长蔡惠雅就没这么好的成果，长期以来都是使用一天只吃一餐、断食减重法等方式减重，结果反而出现皮肤变粗糙、落发情况严重、看起来也没有精神、甚至被朋友说有越减越老的感觉，甚至曾被初识朋友认为37岁，顿时让她自信心大打折扣。

错误减重导致胸部缩水、头发掉落及加速皮肤的老化

进一步询问错误减重的后遗症发现，有近三成轻熟女自觉「落发情况较以前严重」及「胸部缩水」，分别是年轻女性的1.8及2.8倍。杨名权表示，头皮是全身新陈代谢最快的地方，表皮组织的主要营养来源是蛋白质，部分轻熟女只靠喝水、吃水果或只吃低热量淀粉，当身体长期缺乏蛋白质，就会造成加速老化头发的掉落，以及乳房下的胸大肌蛋白组织崩解或乳腺萎缩。

，二成八的轻熟女自觉「皮肤变得粗糙」，是年轻女性的1.8倍。杨名权解释，表皮细胞膜是由磷脂质及油脂组成，负责水份的进出，当细胞膜健全时，水分容易被保留、表层皮肤也显得光滑。一旦细胞膜因为代谢变差导致老废细胞无法排出，但营养素无法快速补充，就容易导致皮肤表层凹凸不平，造成外观的粗糙。

健康减重　妳有权知道！

欲达成「冻龄」目标，减少减重造成的后遗症，营养师杨承桦建议冻龄减重三大饮食原则，包含蛋白质摄取、卵磷脂及适量油脂、五谷高纤蔬果。

，植物及动物性蛋白质各半摄取，可以食用每天4份植物性蛋白，例如豆浆、豆腐等植物性蛋白，且搭配运动维持代谢。

，卵磷脂及油脂适当补充，卵磷脂是皮肤细胞的重要组成之一，加上适当的油脂透过卵磷脂的乳化作用形成皮肤细胞的营养来源，如豆类制品或蛋黄都是很好的营养来源。

，五谷高纤蔬果也是重要的冻龄饮食原则。杨承桦营养师提醒，摄取多种类的营养及抗氧化成分，如维生素C、E，可避免自由基攻击；再加上膳食纤维的补充，除了帮助排便与废物排出，更可以提供饱足感，有利于减重的成功。

除了食物的正确摄取，杨名权也提醒，配合正确适当的运动，才是健康减重的不二法门。

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