穿袜子睡觉 可能让人越睡越冷？

图／ingimage

让身体越来越冷的「赘物」就是袜子
睡觉时的衣着，选择的重点在于，钻进被子后身体与被子间的摩擦阻力。
无论「乔」出如何容易翻身的睡姿，若想翻身时，身体突然被棉被卡住，仍然会影响翻身的流畅度。比方说，身穿毛料睡衣，又盖着毛毯睡觉。这种睡衣与毛毯材质的组合会增加摩擦力，让人不易翻身；每次一想翻身，棉被里的身体就会被卡住，让人无法熟睡。
，睡衣要选择能让身体在被子里自由活动的光滑材质。
虽说选择哪种睡衣或被子睡觉，看起来似乎不是很重要，但这些细节却是让身体在睡眠中减少压力的重点。
一到冬天就要穿两件、三件，且经常是羊毛卫生衣加上厚袜子，再钻进棉被里……。我经常听到怕冷的患者描述上述的情况，但这会妨碍身体的活动性，从被褥的摩擦阻力来看，这样的穿着并不恰当，这样穿反而会让身体越来越觉得冷。
如前所述，翻身是为了让血液等身体的体液正常循环。反过来说，若被褥的摩擦阻力过大，身体就不容易翻身，血流就会受到阻碍。血流受阻碍，体温立刻下降，自然就会想穿厚重衣物和袜子等来保暖身体，但这样却让身体越来越冷。
只要采取正确的睡姿，让身体自由翻身、保持血流顺畅，体温自然会上升。
每年冬天，我的诊所总是会陆续出现说着「原本睡觉必穿的袜子居然不需要了！」的患者。其实他们只是调整了枕头，让身体能在被子里自由活动而已。
最近，除了怕冷的患者，睡觉时容易因为膝盖疼痛、脚抽筋而醒过来的人，我也极力建议他们选择表层为聚脂纤维或尼龙，里层为暖和起毛材质的睡衣。穿这种睡衣，接触到肌肤的里层很温暖，表层也不会跟棉被摩擦。穿太多衣服入睡会妨碍身体活动，而这类睡衣能兼顾御寒与摩擦阻力，可说是上上之选。
使用过的患者反应都很好，请务必试试看。


差5公厘 睡眠品质天差地远
「如果枕头那么重要，该重新查看枕头的哪个部分？」这是很多人接下来的疑问。
目前市面上的枕头种类繁多，甚至还出现枕头专卖店，枕头种类一多就不知道如何选购也是人之常情。，不断尝试新枕头、被称作「枕头难民」的人似乎越来越多。我所诊治的患者中，甚至有人试过五十颗以上的新枕头。
那么，选购枕头最重要的重点为何？是软硬度？材质？还是高度？
其实每一种都很重要，但对整形外科医师来说，我会注意「高度」。
如之前所述，靠双脚走路、生活的人类，身体必须支撑头部的重量。在我们颈骨周遭有「抗重力肌的肌肉」。顾名思义，它就是「可抵抗重力的肌肉」，可与颈骨一起支撑头部。
唯一能让这个头部重量解放的就是横躺时的姿势。所以，睡觉时不让脖子感到负担，才能消除一天累积的疲劳。而是否会增加脖子的负担就取决于枕头的「高度」，如同左页的X片，无论枕头太高或太低，都会让脖子弯出不良角度、压迫颈神经，造成过大负担。
脖子的角度也会影响脊椎。一旦用高度不当的枕头睡觉，表示全身可能持续好几个小时不良的姿势，这样根本无法消除身体支撑头部的疲惫感，反倒还会衍生或加重肩膀僵硬或腰痛等不适症状；脖子不自然的角度也很可能影响四肢的神经发展。
我在诊所指导患者制作玄关踏垫枕时，会以五公厘为单位调整枕头高度。虽然远远看同事拿着小尺调整枕头高度的样子看起来有点神经质，但就是这五公厘，会让睡眠的品质天差地远。
从很多患者的反应就可以证明这件事，且这五公厘的差异，也不是只有用尺量才看得出来。最重要的是，患者亲身体验到这五公厘差异产生的效果，纷纷表示「很快就睡着了」、「即使时间不长也睡得很熟」、「半夜再也不会醒过来」……。
枕头就是这样与人体如此贴近，需要微妙调整的寝具。
从另一方面来看，在左右睡眠品质的各种因素中，也没有像枕头那么容易修正，只要些许改变即可呈现效果的东西了。

图／摘自晨星出版《最新枕头健康法换枕头，就能变健康》

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《书籍简介》

．书名最新枕头健康法换枕头，就能变健康
．作者山田朱织
．译者高淑珍
．出版社晨星出版社
．出版日期2015/11/13

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