秋日养生帖／登山怕温差 必知7要点

近年国人重视休闲，爬山成为热门运动，秋天正是登山好时机，许多人趁着秋高气爽，三五好友相约上山健行，登高望远，还能训练体能。但医师提醒，秋天山上温差大，容易诱发心血管问题，首重保暖。秋台过后，山间地貌改变，常有登山客迷路，还必须留意虎头蜂出没，专家建议上山前做好十足准备，方能享受秋季登山之乐。
1.心血管疾患 别勉强上山

近年国人重视休闲，爬山成为热门运动，秋天正是登山好时机。 陈姵颖／摄影

爬山能强身健体，但非人人适宜，医师建议，上山前最好先做健康检查，有心脏病史的人，最好避免。因为登山健行会消耗大量体力，血液循环加快，心脏负荷加重，可能诱发心肌梗塞。，有高血压、癫痫、晕眩症等患者，也不建议勉强上山。
基隆长庚医院心脏血管内科主任高瑜成指出，秋天东北季风增强，温度变化剧烈，冷热交替会导致心脏血管收缩、血压升高。民众本身若有血管硬化问题，在收缩时就容易破裂，并产生血块阻塞血管，并发脑中风、心肌梗塞等严重疾病。
高瑜成也提醒，男性大于45岁、女性大于55岁，有高血压、糖尿病、高胆固醇，或体型肥胖者，都属于心血管疾病高危险族群，在从事秋天登山活动前，都必须审慎评估自身健康状况，切勿逞强。
2.清晨发病高峰期 太阳出来再上山
秋季日夜温差大，年纪较大的长辈，可选择太阳出来后再上山，因为清晨低温，冷空气刺激，容易引发身体不适。注意补充水分，由于清晨人体内血液浓度高，是诱发心血管疾病高峰期，也可以携带具有糖分或电解质的运动饮料，降低疲劳感并恢复体力。
3.登山结伴别独行
秋季常有台风侵袭，近日也发生多起登山客迷途事件，台风过后山林地貌改变，导致登山客无法辨识方向。高山向导余诗芸说，登山最好结伴而行，或请专业向导带路，避免单独行动，上山前学会看地图及使用指南针非常重要，尽量不要倚赖电子产品导航。
4.洋葱式穿衣 帽子别忘记
余诗芸提醒，秋天登山首重保暖，建议以洋葱式穿法，随着纬度变化与周边环境气温，做动态式调整。行走时身体持续产生热能，最里层着排汗内衣、接着排汗衣，最外层则套上防风外套。若停下休息必须再添加一层保暖外套，因为体温下降，一不注意就会着凉，情况严重者则会失温。她也提醒，很多人忽略戴帽子的重要性，因为头顶散发热能，冷风吹拂，易引发头部剧痛的高山反应。
5.登山杖、护膝 保护关节
长辈在登山时，除了重视保暖，也可选用登山杖、护膝等工具，减少膝盖负荷与冲撞。登山杖可以将双脚承受重量，分摊部分给手部，若能妥当使用，在下坡时还能减低对膝盖的冲击力，并降低腿部负担，除了增加爬坡能力，也有助整体的耐力与稳定性。
6.休息以站姿为主 勿即蹲随坐
登山高度与健行时间，要依个人健康状况及平时运动习惯而定，循序渐进切勿逞强。爬山过程休息时间长短互相配合，短休息约10分钟，长休息则控制在20分钟内。休息时间以站姿为主，缓和呼吸，不要随即蹲坐或躺下。
7.慎选登山路线 远离虎头蜂
虎头蜂是秋天最容易遇到的登山危机，因为正值繁殖季，加上准备筑巢过冬，蜂群为保护地盘防卫意识强烈，非常凶猛。虎头蜂大多集中在海拔2500公尺左右林道，但较大众化路线如雪山、玉山，嘉明湖等，国家公园经通报会前往拆除，相对安全。反之在长程纵走路线，因较少人前往，遇到虎头蜂机会较大。
有经验的向导通常知道哪边容易有虎头蜂出没，并提醒队员看见有虎头蜂靠近，得将音量放低，避免大动作，切忌叫喊、拨弄，虎头蜂感受无害后会自行离开。若不幸遭大群攻击，建议直接趴下，保护面部及头部，并尽速下山就医。


  该文章《秋日养生帖／登山怕温差 必知7要点》由网友『一饮茶尽』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!