别再漏了！防堵骨质疏松　从生活好习惯与正确补充营养素开始

我国骨质疏松人口普遍，根据行政院卫生署国民健康局「国民健康访问暨药物滥用调查」发现，4554岁民众中有8％自述经医师诊断患有骨质疏松，55岁以上有16％，65岁以上则达21％。患有骨质疏松的比例不只随着年龄增加而愈高，更年期以后的女性又比同龄男性高，如5564岁女性中24％有骨质疏松、男性为7.8％，65岁以上女性为31％、男性为12.6％。

骨质疏松会对我们生活带来什么影响？所谓骨质疏松，即骨质中因为钙的流失，呈现中空疏松的现象，使得骨骼变得脆弱，支撑力减低，以致发生骨折的风险增加。依临床统计，65岁以上妇女，每5人中有1人发生脊椎骨折，其死亡率是同龄健康妇女的9倍；，女性发生髋关节骨折也是男人的4倍，若导致卧床，又外加合并尿路发炎感染、肺部发炎，长期下来使免疫力下降，将威胁生命健康。

防治骨质疏松先掌握骨质密度
骨质疏松最令人畏惧的是，初期多半没有征兆，经常被忽略；等到我们出现弯腰驼背、腰酸背痛，或是突发性之骨折引起剧痛，往往已错失补救骨本的关键时机！由此，我们应适时透过骨质密度检测以确保骨骼的健康状况，尤其是更年期后的妇女更应每年检测一次，以提前防治骨质疏松。目前国内广被医疗院所运用于检测骨质密度的仪器有超音波、Ｘ光、电脑断层等，其中双能量Ｘ光吸收骨密度仪（DXA）为符合世界卫生组织标准的精密骨质检测仪器，更能早期检测出单位面积骨质，确实了解是否有骨质疏松的问题。
 
造成骨质疏松的原因有哪些？

身体老化人自30岁以后逐渐老化，骨头慢慢疏松、空洞，大多起因于内分泌失调造成骨头代谢异常。女性荷尔蒙减少女性步入更年期以后，因为体内置构及维持骨骼所需的雌激素降低，使得骨质流失速度加速。缺乏钙质及其他重要营养素长期饮食不均衡，使得维持骨骼健康的钙质、维生素D及其他巨量元素不足。内分泌疾病由于甲状腺机能亢进、库欣氏症影响内分泌失调进而造成钙质流失，如未及时介入治疗，将增加罹患骨质疏松症的风险。使用药物如长期使用类固醇、抗癫痫药、甲状腺素等，导致骨质大量流失。运动不足 缺乏运动致使肌力不足，无法提供骨骼健全的保护。日晒不足充足的阳光可以增加维生素D的生成，帮助钙质吸收。家族遗传及其他风险因子根据研究统计，如果家族中有骨质疏松的病史，较容易罹患骨质疏松症。

一身好骨头从生活好习惯养成

饮食均衡平日着重钙质及维生素D之补充，可加强深绿色蔬菜、肉类、牛奶、豆类、核果等，让体内有足够的微生素K、B6、B12、磷和蛋白质，以促进钙的吸收与骨骼矿化作用。适度的运动与阳光照射借此增加肌力以保护骨骼健康，如健走、慢跑、或骑脚踏车。正常的生活习惯维持正常作息以及正常饮食，并且少抽烟、少喝酒、少喝咖啡等。其他药物补充每人体质与病史状况不同，应向医疗专业人员咨询建议，正确服用营养补充品，以避免不当使用而无法达到预期防治效果。

选购营养品时常见营养成分
如在专业医师的建议下，需要积极从保健食品摄取骨骼保健所需的养分，常见营养素如下简述

钙 Calcium、镁 Magnesium构成牙齿和骨骼的主要成分，均能维持心脏、肌肉正常收缩及神经的感应性，维持骨骼及牙齿的健康。维生素D帮助或促进钙、磷的吸收之外，能帮助骨骼及牙齿的生长发育、维持血钙的正常浓度、神经与肌肉生理的正常，并加强骨骼钙化（calcification）。大豆异黄酮补充妇女停经而急速减少的雌激素，减缓更年期症状；重要的是能支持健康的骨质密度，抑制骨中钙质的流失,并达到荷尔蒙平衡、减少血脂肪。

认识骨质生长所需的营养素，为骨骼保健加分
当您目光来回游移在琳瑯满目的保健食品，苦恼着如何抉择，不妨认识骨骼生长所需的营养素，多一分了解就能多一分保护

Minerals矿物质是骨质生长代谢的重要元素，这些矿物质在骨质中需维持一定平衡比例，包括钙、磷、镁、硼、氟、硒、铁、铜、锰、锌、碘、钼、钒、铬等。Type I Collagen 胶原蛋白胶原蛋白与糖胺多糖、其他软骨细胞提供软骨健康营养及功能保护，而软骨则保护骨头避免磨损。一旦缺乏胶原蛋白，便会使关节受力时加速骨头磨损。Glycosaminoglycans糖胺多糖骨组织中重要的胺基酸成分，是软骨间质中不可或缺的蛋白多糖（proteoglycans）之主成分，可以促进体内蛋白多糖以及胶原蛋白的制造，补充关节滑液，并提供受伤后关节恢复健康软骨组织所必须的材料。Bone-derived Growth Factors 骨质生长因子骨细胞会制造许多生长因子，存在于骨组织及间质细胞中，是调节骨质生长及代谢重要的蛋白质成分。Bone Amino Acids 胺基酸是构成蛋白质的基本单位，而蛋白质是维持骨骼健康中不可或缺的重要成分。Chondroitin Sulfate 软骨素是人体内一种自然物质，具有刺激关键部位软骨再生的作用。软骨素能吸引各种营养素和水分输入软骨组织和阻止对关节有害的酵素运作，达到保护关节的目的。Organic Factors 其他有机成分协助钙质吸收及骨质生长
 
，提醒您，由于每人体质、健康状况以及家族病史不同，请在专业医师或药师建议下使用药物与保健食品。
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