大考将至 学校没教的保战力7招

一月过完，紧接着就是大学学科能力测验了。养兵千日用在一时，学测前夕更要保持平常心、健康生活，考试时才能发挥最佳状态。

一月过完，紧接着就是大学学科能力测验了。养兵千日用在一时，学测前夕更要保持平常心、健康生活，考试时才能发挥最佳状态。 图／ingimage

以往学测常碰到寒流，加上考生们念书常久坐不动、熬夜、三餐不正常，为了让身体调整到最佳状态，国民健康署提醒考生，考前别熬夜，睡眠充足才能保持脑袋清晰；饮食方面，减少摄取高油高盐及生冷食物，以免引起肠胃道不适；在考场时，随身携带温开水饮用，含糖饮料容易造成血糖和情绪不稳，应尽量避开。，部分考生会靠咖啡提神，但咖啡具利尿效果，考试中若频频想上厕所，思绪可能受到影响。
掌握七大点 考生保战力
一、规律作息要睡饱
考前反而不该熬夜，因充足的睡眠可保持体力、让头脑清醒，若能睡七到八小时最佳。，就寝前可放点轻柔的音乐、做些伸展操帮助放松、助眠。
二、考场规则要弄清
考前要先摸清楚考场规则及路线，并记得带准考证，以及申请准考证补发所需证件；若有特殊原因需要在考试中饮水或服药者，要先持相关证明到试务办公室报备。若有咳嗽、发烧、流鼻水的症状记得戴口罩应试。若病况严重，可申请到备用试场应试。
三、走动做操好脑力
适当运动也有增加脑力、注意力之效，建议考生考前每天抽出至少30 分钟运动；久坐的考生则要适度做一些肩颈伸展的动作。
四、舒压保持平常心
一旦焦虑情绪影响读书状况，就起身走动、听听音乐、散散步，适当休息纾缓压力。若情绪出现异状，最好和家长或学校辅导老师联系。
五、健康饮食少油腻
考生切记，考试当天一定记得吃早餐，尤其营养均衡的早餐能提升效率及专注力。，除了三餐应均衡定时，记得多摄取蔬菜、水果，并以白肉当蛋白质来源；烹调最好以蒸煮为主，降低高油、高盐、高糖及油炸等不易消化的食物。，最好不要购买生冷食物或是平常少吃的食物，减少腹泻机会。
六、洋葱式穿法保温暖
考试当天若遇寒流，要避免因寒冷而无法集中注意力，头颈部和四肢要积极保暖。最好用洋葱式穿搭，才能冷热动静皆宜。
七、补充温水暖暖身
温水是冬天最好的饮品，不仅能补充水份，也能暖身。建议随身携带一壶温开水，少喝含糖饮料、茶饮及咖啡。尤其含糖饮料会刺激胰岛素快速分泌，诱发胰岛素抗性，造成血糖和情绪不稳；咖啡有利尿效果，喝太多反而会造成水分流失，且若考试时尿意频频也不太妙。

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