年终扫除有撇步，无酸无痛过新年

又到了岁末年终的时候，家家户户兴高采烈准备迎接新的一年，大家免不了除旧布新，把家中附近环境好好打扫一番。尤其是一些平常比较少打扫到的地方，像天花板、墙角、柜子底下等，往往会大费周章彻底清洁，希望家里干干净净，等家人回来一同度过新年假期。此时如果忽略了一些年终扫除的小撇步，往往腰酸背痛的症状便不知不觉随之而来。若能在大扫除的注意一些保护自己的技巧，既能达到清扫的目的，又能免除酸痛的困扰，岂不一举两得。

常见的清扫动作包括了弯腰打扫、擦地板、清扫门窗、天花板、整理杂物、搬动不常移动的重物等，许多动作都与腰部、肩部、手臂的使用有关，这些部位自然成为常见的酸痛位置，形成原因包括了从肌肉软组织的扭伤或拉伤，肌腱炎到脊椎韧带扭伤，甚至椎间盘突出并发神经压迫不一而足。但这些伤害许多都是可以借由适当的调整或保护措施而降低发生的机会。以最常见的下背痛为例，以下提供民众一些参考预防方法

1.应避免过度前弯腰背，若需抬重物或拿低处的物品时，应弯曲臀部及膝盖。拿取物品应在手臂可拿取范围内，避免因距离过远需弯腰、侧身或踮脚。一次抬的重量不宜过重。抬重物时，两脚分开略与肩同宽，一脚在前、一脚稍在后，两膝弯曲蹲下，上半身挺直。举起重物时，可先深吸一口气以增加腹压，必要时可使用束腰。举物避免过肩，若可能尽量以脚凳或梯子辅助，太重东西找人一块帮忙。

2.打扫时尽量使用长柄的拖把或扫把、避免长时间弯曲腰背。

3.避免于同一动作中举重及旋转腰部。

4.宜经常休息，特别有肌肉僵硬感时不可勉强继续工作，休息时宜挺直腰背并做些伸展活动。

 

如果发生了急性肌肉软组织伤害，可以把握PRICE的原则，也就是Protection(局部保护避免再度受伤)，Rest(休息)，Ice(冰敷)，Compression(局部压迫避免肿胀)，Elevation(患部抬高以降低出血)的原则。腰酸背痛的状况则需注意正确姿势保持，适时以不超过40度的温度热敷并以慢速度做些腰部伸展运动。护腰的使用也能减缓腰部酸痛的不适。从床上下来时应先弯曲下肢，慢慢侧躺后以手臂辅助撑立身体起身。惟若状况持续甚至恶化，仍应尽速寻求专科医师的诊断及治疗。

提醒大家，大扫除的工作往往耗费许多时间体力，若状况许可，应提早计划工作分配，每天做一部分，负重工作请家人一块参与。清扫过程中注意定时休息与伸展活动。若发生急性疼痛则依照上述原则适时保护及处理。这样不但能将家中打扫的干干净净，家人感情更亲近，辛劳一年的婆婆妈妈也能跟大伙一块无酸无痛开心迎接春节到来。

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