粽子热量高　吃颗得跑10公里！

调查发现，一粒传统肉粽约为550至700大卡，以体重60公斤民众为例，约需慢跑1.2小时（约10公里），或跳2.3小时的有氧舞蹈，才能消耗热量。荣新诊所李婉萍营养师提出「体重管理333健康新概念」，希望民众端午吃粽不增重！

（图片来源／数据库）

 

「粽子一定得当正餐吃！」李婉萍营养师表示，一粒肉粽约有550至700大卡，热量相当于2大片炸鸡排，一餐食用两粒粽子就等于一次吞下4大片炸鸡排，热量相当惊人。

 

李婉萍营养师建议，民众可尝试最新的健康新概念『体重管理333』，也就是，3餐均衡饮食、一周运动3次、3餐饭后嚼食无糖口香糖，降低口腹之欲，减少热量摄取。

 

近来许多国内外研究发现，咀嚼无糖口香糖好处多多，特别是体重管理，国际知名电子期刊「Elsevier」一篇研究报告发现，在午餐过后3小时内，嚼食口香糖会让人比较不容易有饥饿感、并明显降低想吃甜食的欲望。

 

临床实验，平均一天可减少550大卡的摄取，持续半个月便能减少1公斤、一个月即可减少2公斤。反之，如果正餐习惯摄取高热量食物，一天将吃进数千大卡的热量，造成体重直在线升！

 

世界卫生组织WHO将肥胖列为世界传染病「全球肥胖症」，提醒世界各国正视肥胖问题及对人类健康所造成的伤害，事实上，台湾成年男性约超过半数有过重或肥胖问题，成年女性也每三人就有一人有肥胖问题。

 

教育部调查发现，国内平均每4个小学生就有1个过重，每3个男童就有1人肥胖。李婉萍营养师指出，肥胖儿童容易发生性早熟现象，并有二分之一的机率变成肥胖成人，肥胖青少年变成肥胖成人的机率更是高达三分之二！

 

李婉萍营养师指出，对于忙碌生活的现代人而言，「体重管理333健康新概念」是相当方便轻松的体重管理方式，只要遵守三原则，端午吃粽也能轻松管理体重，免除肥胖的后顾之忧！

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