睡多久、怎么躺？教你睡个好觉

每个人有三分之一的时间与床为伍，但要怎么睡？睡多久？以及好的睡眠要素是什么？恐怕很多人不清楚。

图／联合报提供

一、如何睡比较舒服？
每个人喜欢的睡姿不同，只要全身肌肉放松，就能睡得好。不过，侧睡会让人肩膀酸痛、增加心脏负担，睡觉睡到一半容易醒来；趴睡对婴儿来说，则有闷死危险，也就是所谓的「婴儿猝死症」（SIDS），都应尽量避免。
从侧面看，人体后方共有3个凹处，分别是颈部、腰部和膝部，建议睡觉时，颈部和膝垫上枕头，可以躺得更舒服；腰部若会酸痛，也能垫较低的小枕头，以减缓不适。
二、好的睡眠要素

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1.床：不能太软。
2.枕头：睡枕的下方较高，上方较低，较适合头型。
3.光线：愈少愈好，最好全暗。老人半夜若需起床如厕，可放小夜灯照明，避免跌倒。
4.温度：避免太冷或太热，所以睡前不适合运动或洗热水澡。
5.声音：环境声音愈小愈好。
三、你应该睡多久？

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1.婴幼儿：20小时
2.学生：9小时
3.成人：7.5到8小时
4.老人：夜间4到5小时，白天需补眠
睡眠的时间多寡和基因有关，一般成人大约需7.5到8小时的睡眠，但具短眠基因的人，只要睡4小时就能有饱足感。
以早上8点上班的成人为例，他建议上班族在早上6点到7点之间起床，晚上10点过后应停止所有活动，调整好上床睡觉的心情，并于11点前就寝入眠。
四、什么样的人会有睡眠呼吸中止症，即使睡了一觉还是觉得累
1.舌头太胖 2.下巴太小 3.下巴后缩
4.上呼吸道出问题：过敏性鼻塞、鼻炎、鼻中膈弯曲
咨询／台北荣总耳鼻喉头颈医学部鼻头颈科暨睡眠中心副首席执行官江秉颖

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