女性停经后易骨质疏松　吃含钙食物、运动可预防

人体骨骼的骨质自出生后会随着年纪而增加，大约在20至30岁会达到最高峰，之后骨质逐渐减少。女性在停经后，骨质减少的速度会加快。如果骨质流失过多，使得原本致密的骨骼形成许多孔隙，呈现中空疏松的现象，使得骨骼变脆、变弱，就是所谓的「骨质疏松症」。而目前国人骨质疏松症的罹患情形是如何呢？

依据卫生署国民健康局进行的98年国民健康访问调查显示15岁以上民众有7.6％经医师确诊为骨质疏松症，男、女比率分别为4.6％、10.5％，女性明显高于男性，并随着年龄而增加。前述调查结果亦发现，在骨质高峰期（30岁以前）的骨质疏松情形，男、女均低于1％；但30岁以后骨质逐渐减少，到了50岁以后骨质流失更形严重，75岁以上老人平均每四人就有一人有骨质疏松的问题，而女性在停经后骨质疏松比率亦高达20％35％。

卫生署署长邱文达提醒民众年轻时保存骨骼「骨本」，平常可多摄取牛奶、起司、豆腐等富含钙质的食物，避免过度饮用咖啡、适度晒太阳、避免熬夜，多从事跑步、健走、球类运动、健康操、爬楼梯等，可以促进骨质密度增加的负重式的运动，就能轻轻松松预防骨松。

体位不正常的民众（过轻、过重、肥胖）有较高的骨质疏松比率

，上述调查结果发现，相较于正常体位的民众，体位不正常的民众（过轻、过重、肥胖）有较高的骨质疏松比率。经常节食及体重过轻会减少雌激素分泌，加速骨质流失，造成骨质含量变少及肌耐力降低而容易发生骨质疏松；体重过重则会增加骨头、关节的负担，国民健康局局长邱淑媞呼吁国人可透过身体质量指数[BMI计算方式＝（体重(公斤)/身高的平方(公尺)2]，来了解及监测自己的体位状况。

当BMI＜18.5或是BMI≧24，就要注意维持及控制自己的体重了！而饮食及运动是维持理想体重的不二法门，今年国民健康局致力推动肥胖防治活动，并由总统及副总统领军支持，号召全民共同甩油60万公斤。透过各县巿卫生团队的协助，指导民众正确的减重方式及维持健康体重，并借助团体的力量，互相提醒，一起实践「聪明吃、快乐动，天天量体重」的健康技巧，落实饮食健康化、运动生活化的健康生活习惯，达成全民减重600吨的目标。

抗「松」防「跌」要动动

骨质疏松症是沉默的疾病，大多没有明显的症状，有些中高龄患者，可能只有出现身高变矮、驼背的外观变化，这些患者平常不会觉察到它的存在，大多不以为意，只要一个轻微的跌倒，或是弯腰搬运物品，就有可能造成骨折。

依据98年国民健康访问暨药物滥用调查数据分析发现，50岁以上骨质疏松症患者过去一年跌倒次数平均都在2次以上，比没有骨质疏松症患者的跌倒次数来得多。在患有骨质疏松的中老年人身上，一次失去平衡的跌倒，轻者挫伤、瘀血，但严重者可能引起骨折及其他合并症等，对个人生活品质、家人照顾负担以及国家医疗费用都造成影响。而预防老人骨质疏松，有效的方法就是要适度的运动。所以，健康局今年也特别与县市卫生局一起办理老人健康活力秀，一方面让长辈透过活动的参加，提高社会参与；另一方面让长辈身体动，达到抗「松」防「跌」并维持正常体态之目的。

，健康局也提供「一分钟骨质疏松症风险自我评估」，民众可透过简单的问题，一分钟内即可得知自己是否属于骨质疏松的高危险群，遵循保骨防跌「五」撇步，轻松预防骨松。

保骨防跌「五」撇步

20岁以前，是养成与保存「骨本」的黄金时期，要养成良好的生活习惯，多运动、不抽烟、不喝酒，避免长期过量饮用咖啡、可乐及浓茶等含咖啡因的饮料，借此强化骨骼，保存「骨本」。
中年时期，尤其是停经后的妇女，应多摄取含钙丰富的食物，如鱼、虾、牛奶、豆类制品及绿色蔬菜，少吃过甜食物，并控制高盐及高蛋白质食物的摄取，必要时，可遵从医师建议补充钙质。
养成固定运动的习惯，适度晒晒太阳可帮助体内维生素D形成，促进钙质吸收。中老年后，以健走、散步、慢跑、骑脚踏车等规律而适度的运动较为合适。
中老年人，属于骨质疏松高危险群，如经医师诊断为骨质疏松症，切勿惊慌，亦勿胡乱购买服用坊间来路不明的成药，应积极与医师配合治疗，确保骨骼健康。
塑造安全居家环境，加强室内照明、楼梯设置扶手、浴室厨房地板注意防滑等，避免跌倒造成骨折伤害。

※ 骨质疏松自我评估

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