８习惯　不让中风找上你

从今天开始，让生活型态变健康，中风就不会轻易找上门。
 
1.早上别急着起床，并记得保暖
 
中风最常发生在季节变化、早晚温差大的时候。冬天早上起床时，先别急着从温暖被窝爬出，可以坐一下，或赖个床，让身体适应外界温度后再起身。
 
外出时记得带外套或帽子、围巾，保持温暖。
 
2.早餐后喝杯温开水
 
早晨喝水主要是帮助肠胃蠕动，让早餐后排便顺畅，否则水分不足或排便时过度用力，都容易造成脑中风。
 
3.定期量血压
 
量血压是预防中风最基本的原则。研究发现，当血压每降低10个毫米汞柱（mmHg），中风的风险可减少一半。而2014年发表在《中风期刊》中的最新指引更强调，不只年纪大的人要注意血压，服用避孕药的年轻女性最好能在服用避孕药之前先量血压。
 
4.平时适度运动
 
每天只要运动15分钟，一周90分钟，就可减少24％的中风风险。有高血压但持续运动的人，甚至可减少34％的中风风险。
 
运动对于曾经中风的人，也能预防二度中风。林口长庚纪念医院神经外科主治医师林子淦提醒，不运动的人血管容易堵塞，一旦血液循环差，往往小动就会出大问题。
 
【全文未完，完整内容请见《康健》187期】
 
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出处康健杂志187期
作者／杨心怡
图片／陈德信

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