心血管疾病预防　从年轻做起

脑血管疾病与心脏疾病一直高居国内十大死因的第二、三名。血管硬化阻塞是造成心血管疾病的主因，现代人生活习惯改变，患者年龄层不断下降，不少三十出头的年轻人，因工作压力大、缺乏运动加上经常外食，蔬果摄取量不足，使胆固醇及血脂肪过高，造成血管硬化、失去弹性。

预防心血管疾病要从年轻做起，养成良好的生活习惯、规律运动及正确饮食习惯是预防心血管疾病的不二法门。

一、 良好的生活习惯

（1）平常应保持好心情、不随意动怒。
（2﹚长期规律的运动、不抽烟、健康均衡的饮食。
（3）根据研究指出，睡姿采右睡者，心跳会趋于缓慢，全身会容易放松，可帮助入睡又可预防心血管疾病。

二、 规律运动

运动可以提高身体代谢加速热量消耗，消除血中脂肪的能力减少动脉胆固醇、脂肪的堆积，如散步、慢跑、跳舞、打球、健身操、爬楼梯、爬山健行、游泳、骑自行车等。

建议的运动方式请遵照三三三法则

（1）每个星期要有三次的运动。
（2）每次至少要有三十分钟以上的中等强度运动。
（3）心跳的速率至少要有130次以上。

三、正确饮食

在饮食方面，要做到三少二多，少盐、少油、少糖及多新鲜与多蔬果。「蔬果579」是近年来一直被提倡的健康饮食型态，建议每天至少吃3份蔬菜及2份水果，选择5-9种不同种类与颜色的蔬果。如十字花科蔬菜的花椰菜、甘蓝菜、柑橘类水果等，具有抗氧化的功能，可以防止血管的硬化，预防心血管疾病的发生。

预防胜于治疗，良好的生活习惯与规律的运动，让您远离心血管疾病危险因子，可避免自己年纪尚轻却有80岁的心血管。

（本文作者 / 平等院区三楼内科病房 施丽香护理长）

  该文章《心血管疾病预防　从年轻做起》由网友『抓不到的幸福』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!