久坐、驼背 易便秘

「肠」运动，不便秘。不少上班族一坐下「不动如山」，回家也是赖在沙发上休息，物理治疗师表示，久坐、坐姿不良，会让肠胃下垂，若有便秘，每天走路20分钟，可让「嗯嗯」更顺畅。
不少人忙得没时间运动，上班时间也很少离开座位走动，振兴医院物理治疗师陈子敬表示，来门诊中因久坐腰酸背痛的患者，一问之下，常也有长期便秘的困扰。
陈子敬说，造成便秘的因素很多，久坐也是不利肠道健康的原因之一，而且坐久了容易忘记要维持正确坐姿，为了屈就电脑屏幕，背部没有挺直、缩下巴，常呈现弓身、驼背姿势、骨盆往前倾，但长期驼背会让横结肠下垂，肠胃「挤成一团」，没有蠕动的空间，使得肠胃蠕动和新陈代谢变慢。
如果能多运动，可以让腹腰部的肌肉更有力，肠胃不容易下垂，排便功能就会较为顺畅。陈子敬建议，有便秘困扰的人可每天走路20分钟，或是进行低冲击性的游泳、爬山、骑脚踏车、每天累积走一万步等，也是不错的选择。
每天上班时，也尽量能找个空档，作姿势性反向运动，例如站起身向后伸展颈部及背部、或是挺直脊椎，收缩下腹，练习腹式呼吸，坐在椅子上也可以动动下肢等，提醒自己多动一动，免得肠胃蠕动功能越来越「被动」。

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