老人四肢过于细小　恐罹肌少症易跌倒骨折

年纪大的老人家不可太瘦，尤其是四肢如果过于细小，很可能是因为罹患肌少症，并容易发生跌倒及骨折！至于要如何预防肌少症上身？专家建议，除了要注意营养摄取之外，运动更是重要，正所谓的「要活就要动」。

 

肌少症盛行率　男9.3%、女4.1%

很多老人家因为器官退化缘故，不只容易虚弱，甚至会疾病缠身，并进而出现肌少症；根据台北荣总高龄医学中心研究显示，台湾65岁以上社区居民，肌少症盛行率在男性约为9.3%，女性约为4.1%。

 

易跌倒骨折　恐造成失能及死亡

中国医药大学附设医院复健部张钦凯医师于2016年台湾医学周系列演讲中指出，老年人罹肌少症，会使跌倒的危险性升高、骨折比率增加、生活品质下降、失能，甚至而死亡。

 

运动训练+营养补充

对于肌少症的治疗，最重要的就是运动训练以及营养补充。张钦凯医师表示，运动项目包括阻抗与重量训练，运动训练时间至少3个月以上；至于营养补充方面，每天要摄取每公斤体重1.2克的蛋白质。也就是说，体重60公斤的人，每天就应摄取72克蛋白质，大约是两手掌大小的肉类，其他体重的人依此类推。

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