量身打造运动处方签　糖友多动更健康

糖尿病占台湾人口盛行率约4％，年发生率约1％，45岁以上的男性为7.9％，女性更高达17.3％，高居国人十大死因第五位，糖尿病的预防与控制不容忽视。奇美医学中心全人医疗科主治医师叶峻榳指出，根据流行病学的研究显示，规则运动可减少非胰岛素依赖型糖尿病的发生率！

 

不到一半的糖友有运动习惯

以糖尿病人而言，运动更可以改善心肺功能、增进体能、促进体重减轻、维持理想体重、有助于血糖控制、改善冠状动脉及心脏病之相关危险因子、加强病人的自信心及减少心理压力。但根据研究，大约只有不到一半的病人真的有进行一周3次、每次30分钟的运动。，糖尿病人身体可能存在一些问题，受伤风险比一般人来的高。

 

运动前测　借以了解能力

叶峻榳医师指出，糖尿病人的运动处方笺可分成心肺训练、阻力训练、伸展运动、矫正训练，每项都建议进行运动前测。而运动前测是用来了解糖尿病人目前的心肺能力、最大肌力、关节活动度、动作缺陷等。

 

心肺训练前测　从低强度开始

使用跑步机，有周边血管病变者可改用脚踏车。测验从低强度开始往上提升，评估最大摄氧量、心跳、血压、心电图变化等。

 

阻力训练前测　测最大反复次数

使用机械式器材、等速肌力测试仪等，来测定最大反复次数（1 Repetition Maximum，简称RM），指的是在一定负荷下，能进行动作的最大次数。

 

根据美国运动医学会（American College of Sports Medicine，简称ACSM），阻力训练与前测的绝对禁忌症如下不稳定心绞痛、冠心症、严重心衰竭、无法控制的心律不整、严重肺高压、严重主动脉瓣狭窄、急性心肌炎、心内膜炎、心包膜炎、严重高血压（>180/110mmHg）、主动脉瓣剥离及严重糖尿病眼底病变。

 

矫正训练前测　找出动作缺陷

运动前，如果肩关节、胸椎、髋关节、脚踝等没有足够的活动度，亦或颈椎、肩胛骨、腰椎、膝关节没有良好的稳定度，直接运动就容易出现问题导致受伤，可先进行矫正动作检测，找出身体的动作缺陷。

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