压力让你身心俱疲吗？音乐助纾压

阮综合医院身心内科陈三能主任表示，随着科技时代的快速更新，现代人感受的心理压力似乎越来越沉重，压力最直接的影响往往就是睡眠品质，而长期的睡眠不足，易形成慢性的身心疲劳，进而使人面临许多身心的不适症状，如头痛、便秘、腹痛、焦虑等。

音乐可以让人放松、释放压力，音乐治疗师李蕙妤说，教导民众以下步骤，让自己更有信心与能量面对人生挑战。

步骤 1找一个安静、无人干扰、灯光柔和、温度适当、备有音乐播放机的房间，将手机暂时关上。

步骤 2轻轻地以个人感受最轻松的姿势平躺在地上，试着用腹部呼吸，以眼睛观看自己腹部随着呼吸的起伏，跟着腹部的起伏细数每分钟呼吸的次数，并记录在纸上。

步骤 3测量自己每分钟心跳的次数及呼吸次数，并记录在纸上。

步骤 4闭上眼睛，开始专心聆听自选的音乐曲目约30分钟，观察音乐带给您的身心灵反应。

步骤 5接着，在音乐中，开始想像有一股柔和的暖流，很缓慢地由上至下慢慢地流过、放松您的身体，依序为头部→脸部→脖子→胸部→背部→腹部→臀部→大腿→小腿→足部。

步骤 6聆听后，测量自己的心跳次数及呼吸次数，观察是否与聆听音乐前有所差异。

步骤 7结束音乐，准备迎接来临的挑战。

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