养成良好生活习惯　远离忧郁症

罹患忧郁症，不但会使情绪低落，整个人也会呈现悲观消极，且常常会有犹豫不决和无望的想法；公职临床心理师柯俊铭指出，严重时，患者甚至会有轻生念头，若能及早发现，应尽快接受治疗，才能免于意外发生。

 

根据研究，约有五成忧郁症患者愈后仍会复发，且二次复发的机率高达七成，第三次则高达九成；若处于一再复发的状况下，恐怕疗效只会越来越差；心理师柯俊铭指出，若能及早做好自我照护，就能免于病症重复发作。

 

心理师柯俊铭进一步说明，想要做好自我保护，可配合疗程，过程中应该和治疗师坦诚相待，遵守双方约定和交付作业，按时服用医师嘱咐的药物，若出现副作用时也应主动提出，千万不能自行中断，在平时作息上，建议应维持每天7至8小时的睡眠，午休则应避免超过30分钟，如果有失眠症状出现，就应尽快寻求专业协助。

 

，应养成每周3至5天的运动习惯，饮食上可多摄取富含蛋白质、维他命C等食物，帮助稳定情绪，尤其是文献证实，深海鱼油能有效减轻忧郁症状；柯俊铭提醒，亲友可多给予陪伴支持，帮助患者重建自信，患者本身也应养成喜好的休息活动，让自己尝试享受慢活，做好长期抗战的准备，从平时良好生活习惯改变开始，就能帮助有效控制病情。

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