你有…手机成瘾症？

日前观赏一个以大学生为访问对象的谈话性节目，讨论手机的重要性。话匣子一开，许多来宾表示没有手机就日子难过，直言活不下去，分享的经验虽逗趣好笑，但他们对手机的依赖程度，着实让人担忧。
电信科技进步，手机不仅款式多，功能也不断提升，除通话、发送短信外，还可拍照、上网漫游、打电玩、听音乐等用途，也难怪现代人无不人手一机，甚至多机，毕竟其对日常生活确实带来极大的便利。
，过度依赖却也引发新的文明病。近几年来，世界各国陆续有「手机成瘾症」案例报告出现，最近一份由澳洲昆士兰科技大学完成的调查为例，高达1/5的民众坦承强迫性使用手机，明知拨打次数或花费金钱、时间过多，就是欲罢不能。
手机成瘾症非正式医疗诊断，但已被认为和赌瘾、毒瘾、酒瘾或饮食疾患类似，寻求立即满足而不知节制的冲动行为，对于个人工作表现、课业学习或社交交互会造成伤害。如果您注意到自己对手机有「爱不释手」、「机不可失」的倾向，提供以下建议，缓解可能的负面影响
1.追踪记录每天查看利用手机从事的活动内容与耗费的时间，并将其整理在笔记本上。如此持续进行一周后，再逐项检讨当时这样做，有无意义或必要性。
2.渐进减量若确认有「太超过」的现象，由剔除不重要的活动开始，使用时也尽量提醒早点结束，借以逐步缩减时间（例如设置每周减少10%用量）。
3.建立习惯若无急迫性，可面对面讲的事情就不要透过手机。和他人谈话时，请把手机关掉或放在看不见的地方，避免因注意来电而分心，或来电干扰造成失礼。每晚固定时间关机，并摆离自己远些，有什么事都等明天早上再说。
4.端正观念手机虽能让人彼此无距离，方便随时找到对方，但要维持稳定且健康的关系，并不需要时时交换消息。利用手机密集地你来我往，起初也许会觉得有趣，或有被需要、受重视的感觉，但久了反而是一种负担。
5.学习纾压文献显示，许多人之所以玩手机上瘾，主要是为了逃避现实环境中的难题，排解内心苦闷、空虚的感受。故平时做好情绪管理的功夫，强化个人问题解决能力，培养正当休闲嗜好，自然降低对手机的关注、渴求。
6.寻求专业当已很努力去改善手机的使用方式，效果却依然有限，不妨求助于精神科医师或心理师，认知行为取向的心理治疗通常会很有帮助。
我们享受手机等科技产物带来的好处时，也应懂得适可而止，倘若因贪图方便、享乐而沉湎其中，心灵反被这些东西所束缚、控制，让它们成了自己的主人，那恐怕就得不偿失了。
手机成瘾者常见表现
1.无法使用手机时（如忘了带、没电、收讯差）就会心浮气躁，全身都不对劲。
2.完全无视时机是否合适，讲起手机就浑然忘我，忽略旁人的感受。
3.三不五时就在确认有无短信或来电，怕自己不小心漏接。
4.每天花太多时间在手机上，已明显影响工作、课业与人际交往。
5.手机帐单金额不断增加，甚至多到无力负担。
6.没有接到他人电话时，会反复检查手机是否有开机。
7.用手机处理生活中所有的事务，没有手机就什么都不行。
8.未能立即接到回音，整个人会魂不守舍，情绪变得忧郁、焦虑。
9.无时不刻就在找机会使用手机，即使是鸡毛蒜皮的小事都要立即通知别人。
10.明知场合不宜打手机（如开车、医院），却不愿忍耐，宁可冒险或违规。

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