中年男胃不好老化快　这样做让肠胃「回春」

俗语说「肠胃好，不会老」。男性要活力旺，不论是否面临更年期，都要顾好肠胃健康。医师指出，肠胃不好时，饮食以温和为最高原则，必须避免刺激和油腻的食物，烹调方法以蒸、煮为佳；若压力大、应酬多时，可补充益生菌或水果，以助肠胃消化、防止便秘。

卫生福利部双和医院家医科周硕渠医师指出，肠道是人体最大的免疫器官，如果肠道出现障碍，将无法透过排泄作用，正常代谢体外，进而加速肠道老化；但若肠道照顾好，免疫也会跟着提升，并且降低过敏，皮肤会显亮丽有光泽，人也不容易老。

肠胃回春　先戒不良饮食

门诊发现，许多求诊的中老年男性族群，因工作压力大、交际应酬多，加上睡眠不足，及生活饮食不正常，常会有腹泻、便秘、口臭，以及皮肤变差等肠道老化警讯。一旦轻忽，会酿成胀气、腹泻、胃食道逆流，甚至癌前病变等健康警讯。

而中老年男性族群想要「肠胃回春」，要从改善不良饮食习惯着手，平日应多摄取蔬果，减少加工食品，谨记「若要不死，肠中无屎；若要长青，肠要常清」，并要多增加肠道好菌，减少坏菌滋生，以降低肠道老化风险。

中年男胃不好老化快　这样做让肠胃「回春」

应酬常酗酒、饮食不正常，容易有胃食道逆流。

护肠胃　少吃高油盐食物

周硕渠医师强调，国人外食比例超过7成，外食高油、高盐的饮食，不但营养不均、更容易酿成肥胖，导致肠道问题增加。事实上，肠道是万病之源，改善肠道健康，不但可避免肠癌发生，更可提升免疫力及改善过敏。

一般而言，当肠胃不舒服时，应先避免刺激性食物，包括烟酒、咖啡、茶等；若急性患者明显感到有腹部刺痛、灼痛，甚至恶心呕吐，则必须尽快就医，且要在医生指示下禁食，再循序渐进恢复饮食。

胃食道逆流　少甜食油炸

除此之外，应酬常酗酒、饮食不正常，容易有胃食道逆流的患者，若有打嗝、食道痉挛、吞咽困难、火烧心与灼热感，应少吃甜食、油炸、高脂饮食。另空腹不要吃酸性食物，如柑橘类水果、醋等，以免胃酸大量分泌，造成逆流症状更严重。

若患有消化不良、胃胀气者，应该谨记不吃难消化和过油、辛辣的食物。且应少吃豆类、奶类、十字花科蔬菜等产气食物，以免腹胀难耐。应少量多餐、细嚼慢咽、规律的生活作息，才能让消化不良症状早日退散。

多补充水分能结合纤维质，帮助肠道蠕动防止老化。

周硕渠医师提醒，饮食习惯直接影响肠道健康。特别是中老年男性族群应酬多，加上不吃早餐、三餐时间不定、多吃加工或精致食品、爱吃肉类、蔬果摄取不足、爱喝含糖饮料等，都让肠道健康渐走下坡。

肠胃不老秘方　5小锦囊

1.三餐定时吃

三餐定时吃，有助于肠道健康。要减少外食次数，在家烹煮，让自己成为掌握肠道健康的主厨。

2.膳食纤维足

纤维质有助于肠胃蠕动，还能改变肠胃道的菌相，让好菌多多，甚至能增加粪便体积，有助排便。建议每天至少3蔬2果，摄取充足纤维质，奇异果、木瓜、凤梨、芒果、香蕉等，都是富含纤维质的好选择。

3.生活好习惯

压力大、紧张、熬夜，都让交感神经频繁运作，此时，可促进肠胃蠕动的副交感神经则会减缓作用，使得肠道运作机能不佳。建议应放慢脚步、放松心情、避免熬夜，避免肠道老化。

4.多补充水分

水分不仅能和纤维质结合，增加粪便体积，还能避免粪便干硬，让排便更顺畅。建议成人每天至少摄取2000毫升的水。特别是夏天气候炎热，人体易流失水分，更要注意补充水分。

5.善用益生菌

肠道老化，代表肠道中的好菌少、坏菌多，必要时可服用益生菌，调节肠道菌相。提醒民众，服用益生菌的，仍得摄取足够的纤维质。纤维质是益生菌的粮食，让益生菌吃得饱、吃得好，才能好好发挥功效。

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