防止忧郁的武林秘笈

为何有人面对压力的时候仍然可以不忧郁呢？因为他们有较「好」的「压力因应能力」，我想来谈谈有那些压力因应能力是较好的，可以值得我们学习。

(一) 时常舒压让压力无法累积
凡走过必留下痕迹！压力是会累积的，一个上班族的压力不是只有工作，家庭、感情、婚姻、人际、甚至生涯规划，都一一叠在我们的肩膀上，影响每天的身体和心理，哪天压力瓦斯桶过度灌气，就会在身体上出毛病，或是闷闷不乐，甚至想一走了之；每个人都会遇到不同的压力，但真正让你瓦解的是压力的累积量，用各种不同的方式舒压，静态的(如闭眼冥想、按摩、听音乐)，或动态的(如运动、旅游)，就是别让压力有机会越过警戒线，是第一个「好」的「压力因应能力」。

(二) 学习第一种好个性别太要求完美
你要求完美吗？如果人生是一块圆饼，你可以容许有百分之几是坏掉的？还是你是那种用尽吃奶的力气，也要挽救失败的人？许多研究都显示，过度要求完美是身心健康的危险因子，上班族所面对的压力是多重的，没有一个人可以把所有事情解决到面面俱到，如果一直期待每件事都完美结局，想掌控每件事的成败，那只会让你更自责或怪罪环境。做自己能做的，世事岂能尽如人意，但求无愧我心。

(三) 学习第二种好个性别太负面思考
看事情的角度常常影响你所感受到的压力量，习惯看到「黑色」角度的人，总会不断地自问「为什么我没有？」、「为什么别人总是有？」；而学习从「非黑色」甚至「白色」角度看生活的人，会看到困境并不如想像中糟，因为常常自问「我仍拥有的有那些？」、「如果问题真的是很糟，那我还有哪些方式可以调整我自己？」。

(四) 学习第三种好个性别太过份敏感
有人打针打完了还不晓得已经打了，也有人还没打下去已经尖叫若雷，对环境变动过度敏感或太过焦虑的人，常会高估压力的严重性。对人际冲突敏感的上班族，得学习别太在乎每个人的看法；对生涯规划太多担心的人，得懂得发觉自己的已有能力，因为你的过度担心不仅没有解决问题，反而更让你的潜能无法发挥。

(五) 建立外在资源让倒下的机会减少
创造属于对你有建设性的环境因素，即使在压力之下，你也比较不须一个人独撑。这些还境因素包括固定跟朋友分享生活上的不愉快、定期参加一些专业成长或心灵成长课程、知道自己走不出死胡可以找谁协助、甚至寻找自己信任的精神科专业人员。懂得求助的人才是勇敢照顾自己的人。

  该文章《防止忧郁的武林秘笈》由网友『失她失心i』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!