睡眠时间过多过少都不好　可能让记忆变差

你每天的睡眠时间有多少呢？是5个小时还是9个小时、7个小时呢？根据美国的研究发现，睡眠时间太多或是太少都不好，每天晚上若是可以睡足7个小时，对于记忆力的保持是最好的，尤其对于女性而言。这个研究的结果，已经在加拿大温哥华举行的阿兹海默氏症协会国际会议上发表。
 
其实也有很多研究曾经表示，每天的睡眠时间若超过或是少于7个小时，心脏疾病或是第2型糖尿病的风险都会增加，专家推论，因为心脏疾病和糖尿病跟记忆力的好坏可能有关联，因此推测睡眠时间与记忆力的好坏，应该有关系。 
 
布莱根妇女医院的Elizabeth Devore博士表示，这个研究的参加者超过15000位女性护士，研究分别在1986年（年龄大约40~65岁）以及2000年（年龄约54~79岁）的时候，请这些参加者回答她们每个晚上大概可以睡多久的时间，最后在参加者70岁以后，还要请她们接受一系列的记忆测验，之后的记忆测试每隔1年进行一次，共6年。
　　
研究结果发现，若是从中年迈入老年之后，睡眠减少2个小时以上的护士，记忆力会变得比较不好。而且每晚睡不到5个小时或是每晚睡9个小时以上的女性，她们在70岁之后的记忆测验得分，都比那些睡7个小时的女性来得低，研究还发现，睡眠时间太多或是太少的女性的记忆力，跟比她们大2岁的女性的记忆力是差不多的。
 
 
阿兹海默氏症协会Dean M. Hartley博士则表示，虽然这一篇研究并没有说明睡眠时间和记忆力之间的关系，只是知道睡眠时间和记忆力之间的确是相关的。也同时让大家有个可以好好控制睡眠时间的理由，因为，睡够时间除了可以预防心脏疾病和糖尿病外，还可以预防记忆力衰退。
 
因此，从今天晚上开始，就循着美国睡眠基金会的建议，建立起规律、舒缓的睡前活动，像是睡觉前泡泡热水澡，之后读一本自己喜欢的书，或是听着轻松舒适的音乐，还要避免咖啡因、巧克力以及尼古丁的刺激。当然，舒适的床垫和枕头也很重要。且要记得，周末假日也都要保持正常的睡眠和起床的时间，让自己天天睡足7个小时。