改善生活饮食习惯　远离便秘好轻松

(优活健康网记者谈雍雍综合报导)有些人每次上完厕所，就像是刚和马桶打过仗一样，不仅汗流浃背，更有一种全身虚脱的感觉；有的人因为长期苦于坐马桶，看到的厕所，就会出现莫名的恐惧感；这便是许多现代人常有的难言之隐－便秘。

长时间便秘会造成生活上的不方便，还会有严重后遗症，例如导致内外痔疮、肛门裂伤、反复性腹胀、腹痛、食欲不振等，严重者出现直肠黏膜脱出肛门外的脱肛现象发生，让人饱受折磨却说不出口。由于每个人的排便习惯不同，很难界定多久没排便才算是便秘。一般而言，一星期内解大便的次数达到或超过在三次，都可以接受的范围，要视每个人的排便习惯而定，若排便时感到困难、疼痛、粪便坚硬，腹部胀大，或者有便意却解不出来，就算是「便秘」。

阮综合医院消化内科曾逸豪医师表示，造成便秘的原因有很多，如体内缺乏足够水份或纤维质、缺乏足够运动、长时间服用某些药物，像是心脏药、止痛药、麻醉药、抗忧郁药物、通便剂、泻药等，也会使得肠子蠕动能力变差。而罹患部分慢性病的患者，如糖尿病、甲状腺功能低下患者也会有便秘现象。但最常造成习惯性便秘原因，还是属于功能性的肠胃障碍，也就是找不到身体上实质的病变，多起因于紧张、压力大，肠胃蠕动失调，或者有便意时却忙于工作强忍便，形成恶性循环，导致习惯性便秘。

曾逸豪医师也提醒在日常生活，养成早睡早起的习惯，早餐前先喝两杯温开水再用餐，有助于「胃大肠反射」作用，锻炼腹肌，因腹肌是排便时使力的「主要动力」，老年人、肥胖的人容易便秘，可能是和腹肌无力有关；采取蹲姿排便，蹲姿是一种最自然的排便方式，也较容易施力；不要使用泻药，如果经常使用泻药排便，人体的反射机能会受到破坏，如果泻药的量越大，也会造成所谓的泻药依赖，甚至会到了没有泻药便无法排便的地步，想治疗就很难了；饮食方面，尽量避免吃巧克力、马铃薯、油炸物、糯米类等容易引起便秘的食物。

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