凯格尔运动 男性也能做

Q我听说女生作的凯格尔运动，也适合男生，还可以减少摄护腺癌手术后的尿液渗漏？这项运动不是只针对女性吗？
A提肛运动不限于女性或男性，产妇生产后，医师会建议提肛来舒缓产后尿失禁的问题，而摄护腺癌根除手术后，骨盆腔括约肌虚弱无力，同样会有尿液渗漏的情况，此时除了避免抬重物，建议也可以适度作提肛运动，锻炼括约肌。
所谓提肛运动，是指将注意力放在肛门上，用力把肛门夹紧、往上收缩；要注意的是，提肛不是反复快速施作，提肛过程必须维持3到5秒钟才会有效果。
既然是锻炼骨盆腔的括约肌，想像一下锻炼肌肉的情况，锻炼肌肉不是快速举哑铃，慢慢举才会有效果，提肛运动也是同样道理。
提肛运动可以搭配呼吸循环，向上吸气时顺势把肛门夹紧，吐气时顺势放松；提肛时可以感受到腹部内缩放松，如果用力正确，解尿时应该可以中断解尿过程。
提肛运动没有频率限制，手术后拔除导尿管后，视个人体能状况，随时都可以操作，而且提肛运动不受环境限制，无论坐着、站着、躺着都可以自主操作。
除了纾缓术后尿失禁外，部分研究也发现提肛运动能重振男性雄风。英国曾针对性功能障碍患者，让他们每天作提肛运动，结果数月后发现三、四成患者恢复性功能，也有患者觉得症状获得改善。
虽然有报告指出，提肛运动可以增加骨盆腔肌肉收缩，但男性勃起障碍是因血流不足、神经受损或心理障碍，以学理来说，这项运动在实际上的重振效果可能有限。
（咨询／三军总医院泌尿外科主治医师吴胜堂）


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