10种征兆 暗示你酒喝太多已伤身

记者陈立凯／摄影

你也许自认只爱小酌一杯，但不知不觉可能过量，已对身体造成伤害。10种征兆告诉你，你酒喝太多伤身了。
1.夜里必须起来尿尿
夜里醒来几次尿尿，可能是酒喝太多，已超过身体负担的征兆。人体会分泌抗利尿激素来控制排尿量，这种激素告诉肾脏产生较浓的尿，以减少尿量。人体在夜间会分泌更多抗利尿激素，不需要起来尿尿。但体内有酒精时，会减少分泌抗利尿激素。
2.醒来时眼睛觉得干
喝酒会让眼睛明显感觉变干，因为酒精不仅会让全身脱水，也会使眼泪变少。你早上醒来，若经常觉得眼干，也许是酒精作怪。
3.期待傍晚六点喝一杯
如果白天想着傍晚能喝一杯，才能让你度过难熬的一天，你可能有更严重的问题。人们用酒来自我疗愈，特别是沮丧和焦虑时，但酒是忧郁剂，喝酒只会使情况更糟。如果你白天想着回家可以喝一杯，而不是可以看到家人，就是警讯。
4.肠胃问题
肠胃问题，像是腹泻，可能是酒喝过量，身体无法吸收你喝下的过多液体。如果经常出现大便不易冲掉的情况，也是肝脏为了处理过多的酒精，无法正常分解油脂的征兆。如果尿的颜色比平常深，是肝不能有效过滤死亡的血液细胞和其他体内废物的征兆。
5.脾气暴躁和健忘
睡前喝几杯也许能帮助入睡，却睡不安稳，让你觉得更累。身体分解酒精时，酒精变成兴奋剂，发布糖和其他物质，让你更常醒来。也会阻止你进入睡眠中的快速动眼期，亦即最常作梦的时间，这段时间也有助于脑部处理情绪和记忆。快速动眼睡眠不足，醒来时不仅更累，也会脾气暴躁和健忘。
6.睡不好
小酌会使脑部「忘记」如何有效睡觉，甚至在没喝酒的夜晚也错过睡眠最具有修补作用的部分。近六成的酗酒者有失眠问题，只能获得很少的慢波睡眠，亦即最深沉的睡眠，快速动眼睡眠也不足。而且，即使在戒酒后，仍会有几年都睡不好。
7.酒量好
喝了好几杯也不会醉，通常是经常喝酒的人，他们已能忍耐酒精的短期影响。我们会醉，是因为乙醇快速进入血液，影响中枢神经系统和脑部，这是何以我们失去平衡和口齿不清。
人体会分泌酶来分解和去除酒精。经常喝酒的人，会分泌更大量的酶，身体也「学会」更勤奋工作，更快速分解酒精。酒量好的人，以为喝酒不伤身，其实伤肝的风险更高。
8.需要补牙
红酒渍会出现在牙齿的内面，接近舌头的地方，以及牙齿与牙齿之间的表面。爱喝白酒和啤酒的人，牙齿的珐瑯质容易被侵蚀，牙齿会变黄和变得更敏感。如果去上大学的儿女常需要补牙，他们可能常流连酒吧。
9.皮肤变成「健康的古铜色」
如果你没去度假，皮肤却出现古铜色，可能是轻微的黄疸。黄疸是体内累积黄色废物胆红素造成的。酒精伤害肝细胞，肝脏修复时，会产生结痂组织，使肝脏无法过滤血液中的毒素和废物，包括胆红素。眼白变黄，也是黄疸的早期征兆。
10.带两瓶酒去参加派对
酒精就像药物，会上瘾。酒量愈大，需要喝更多。带两瓶酒去派对、用较大的酒杯、喝酒超过建议的量，都是上瘾的征兆。
（取材自英国每日邮报）
※提醒您 饮酒过量有碍健康
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